【养生有道】欲长寿，肠常清！“清理”肠道5大法则，建议你牢记

早在西晋时期，伟大的道家、养生学家葛洪就曾说过这样一句名言：“若要长生，肠中常清”。

可见我国学者很早就对肠道健康极为重视。

但是现代人却普遍忽视肠道健康，出现便秘或是腹泻问题，很少会在意是不是要调理肠道健康了。

其实如果肠道健康出现问题，全身器官都会受到影响。你想要健康长寿吗？那就别忽视你的肠道！

肠道健康如此重要，你却忽视了它

其实肠道不仅仅是一个普通的消化器官，它还是人体内最大的微生态系统。有超过400多种菌群喝100兆数量的菌类在这里生活。

其中大部分都是对人体有益的菌类，并且肠道掌握着人体70%的免疫功能，是人体健康最重要的天然屏障。

肠道是人体的护盾，但它也非常脆弱，是非常容易衰老的器官。

肠道功能会因为人们不良的情绪以及错误的饮食和作息习惯而导致功能被破坏。

肠道功能一旦受损，人体不但会失去营养的支持，还会遭受有毒物质的侵害，从而引发各种免疫健康问题。

现代研究表明，糖尿病患者胰岛素释放不足，以及饮食量的增加，能量消耗的减少与肠道内激素水平变化有着密切的关联。

可以见得，肠道健康是多么的重要。

“清理”肠道的5大法则

想要健康长寿，首先就要保持肠道的年轻和健康。

那么如何保持肠道的年轻健康呢？

俗话说，欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。

也就是说，我们要经常的注意肠道清洁。

“清理”肠道的五大法则，早知道早健康。

一、利用膳食纤维清理肠道

膳食纤维是食物中不能被人体肠胃消化酶分解的一类碳水化合物的总称，它没有任何的营养价值，不会给人体带来任何额外的的热量，却被称作人体第七大营养素。

原因就在于，它对人体肠道的养护作用是不可替代的。

因为它不能被肠道消化，所以它进入肠道之后，就会像一把“刷子”，能将肠道中难以排泄的宿便等以及其他有害物质包裹着排出体外。

它能促进肠道的蠕动，调节肠道内菌群的健康，并促进肠道内有益菌群的生长，抑制有害菌类的产生的有害物质被肠道吸收。

研究人员曾针对中国人群进行了相关实验，发现长期摄入大量膳食纤维人群，其体内有益菌的数量明显增长，有害菌数量显著减少。生活中含有较多膳食纤维的食物有：粗粮、蔬菜、菌类食物、水果。

二、运动帮助肠道“洗澡”

多吃膳食纤维可有助肠道清洁，而运动可以帮肠道“洗澡”。

随着年龄的增长，肠道的功能会出现逐渐衰退的情况，尤其是肠道的活动力减弱。

我们都知道，我们的肠道总体分为大肠和小肠。

小肠是负责吸收营养的，而大肠会将人体无法吸收的垃圾残渣通过蠕动，送向肛门处排出体外。

如果肠道缺乏活力，大肠向下输送残渣的工作将会减缓，这就会导致粪便长时间停留在肠道中，其中的有害物质就会污染我的肠道，甚至进入血液中危害健康。

那么如何提高肠道的蠕动能力呢？

就是通过运动。运动可以加快人体肠道的蠕动，防止肠道本身因各种因素而造成的功能退化，有助于肠道保持年轻与活力。

三、肠道健康，“菌”来帮忙

提到细菌，我们的第一反应就是有害的。其实我们的全身都布满了细菌，有科学家计算过，人体内约有1200克的细菌，而其中有1000克都存在于我们的肠道中。

可能有的朋友会觉得，有将近两斤的细菌在我们的肠道中很可怕。

其实并不是，肠道中大部分菌是和人体和平相处，共生共存的，并且其中有一部分被人体成为益生菌，是肠道健康必不可少的。

益生菌可以通过结合免疫细胞来调节人体免疫活性，帮助肠道消化，运动，帮助清理肠道有害物质。

因此建议大家日常多食用含有益生菌的食物或饮品，酸奶中含有多种对肠道有益的菌群，是非常好的选择。

四、肠道洗澡，怎么能没水？

只有粪便在湿润的环境下，才能更顺利地被排出。

如果大家日常缺乏正常量的饮水，肠道中的废物残渣就会变得非常干燥，肠道蠕动也很难将粪便向下移动，我们会出现便秘的问题。

想要保持肠道的清洁，每日的饮水量不可少于2升，大约为普通玻璃杯的8杯的量。早晨起床后，空腹饮用一杯常温白开水，也有助于清洗肠胃。

五、好心情，是肠道健康良药

情绪对肠道健康的影响也是非常大的，但是常常被人们所忽视。

哥伦比亚神经学教授迈克·格尔松教授曾经提出这样的观点：肠管和肠道神经系统、肠道微生物形成了人体的第二大脑——肠脑。

人的喜怒哀乐和“肠脑”是相互影响的。

肠道也会反作用于人体的思维能力和认知能力。

因此，学会控制和驾驭情绪，对维持肠道内环境的稳定与健康是有着极其重要的作用的。