累了、烦了、倦了，该练瑜伽充电了！

（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）

总听人说，我身体太硬，练不了瑜伽…在大家的普遍意识中，瑜伽是练拉伸的，那些已经很软的人，真的还需要再拉伸吗？如此说来，越是僵硬，就越该挑战一下拉伸。

事实上，瑜伽练的是平衡，除了拉伸，还有肌肉的收缩。一般身体软的人，肌肉力量都比较薄弱，这应该是他们练习的重点。而肌肉强壮的人，拉伸则是他们练习瑜伽的重点。对于力量和拉伸都薄弱的人，那就需要双管齐下了。

Norman Allen从1972年开始追随Pattabhi Jois学习，旅居Mysore十年，融入当地文化。Pattabhi Jois不在Mysore的时候，他负责帮忙代课，也是Pattabhi Jois巡回演说、教学时的助教。他后来住在夏威夷大岛上，过着自给自足的生活。

来看看Norman Allen 在《传承》中讲述的他的瑜伽之路，感觉他的身体经历了很多很多。

“如果你天生条件不好，有时经历这样的磨练其实是好事，而我所经历的磨练格外辛苦，但是我知道人是可以转变的，只要你坚持下去，便可以磨练出一个崭新的身体。

有一天，我累到几乎动不了了。我说：‘我们可以不可以轻松一点，我还有很多时间，我又没有要回去，我就在这里，什么都想学，所以有必要这样折磨我吗？’一星期六天，一天两次，我这样练了好长一段日子。但是其实不必这样辛苦的练习，我们班上的其他同学大都没有这么辛苦。他们都是商人，练习的动机不一样，练习的规格也和我们完全不同；每个人的个性不同，生活处境也不同。这就是为什么我这么喜欢Pattabhi Jois的教室，你知道哪些人只是为了规律的作息而来，哪些人是为了消化肚子里过多的饼而来，有些人是被逼来的。这些人可能永远不会穿越，但是他们尽力而为。有的人也许会靠着墙倒立30分钟，有些人会做些不一样的动作。每个人的练习都因为个人状况而有所差异。”

圣哲马里奇式A, by插画爱好者蓏蓏

《传承》中的各位阿汤大咖，都是在印度Mysore参加的培训，感觉他们的练习很密集，早上会有两节体式课，下午可能还有呼吸控制法。他们也是普通人，身体条件也不同，僵硬的大有人在，就算身体条件好，Pattabhi Jois也会给他们设置新的挑战。

我一周4-5次的练习，去年还总有大腿酸胀的感觉，今年就还好，一方面可能身体适应了这个强度，另一方面可能是我的自我练习划水很多。而他们是在Pattabhi Jois的严格监督下练习，根本无法偷懒。对他们而言，一天中最重要的事情，就是练习，以及给自己鼓励，让自己第二天继续练习，每天都是在“身体灼烧”的感觉中度过。每一天都是这么单纯和直接，净化也在不知不觉中发生着。

身体层面，各种酸痛就是一种净化；精神层面，只是专注于练习，毫无其他杂念，我猜他们未必是主观上不想有杂念，而是当身体十分疲惫时，大脑已经无暇再思绪乱飞了，这样的好处就是大脑特别平静，呼吸特别稳定，整个人会很平静。

其实，如果瑜伽老师的能量足够大，上完一节瑜伽课就应该能有这样的感受。只是这份平静，会随着我们回到现实生活那一刻起就被打破了。现实，就像丢入水中的石头，打破了水面原有的平静，而我们对这种平静的认知就像石头周围泛起的涟漪，一圈圈四散开，直到消失殆尽。

当我们的觉察力还不够强时，可能还没感受到这份平静的益处，它就消失不见了。但那些阿汤大咖们，他们会在印度Mysore学习1个月，2个月，3个月，甚至更久的时间，每天都是在做同样的事情，我想那份内心的宁静会在他们心底生根发芽。

还挺羡慕那种生活的，这也是我对印度Mysore向往的原因。日常的工作和生活，对人的身体和精神都是一种消耗和能量输出。而在那里的练习，与世隔绝，反而能吸收到很强的能量，净化自己的身体和心灵。

网上很多短视频会提醒大家，如果生活一团糟，不要向外去找根结，试着向内看。如此说来，当我们身心俱疲时，也许向内看也能帮助我们恢复到能量满格的状态。

如何向内看？花5分钟，做个冥想，或者体验一节瑜伽课，都可以。再或者，开发自己的兴趣爱好，只要能沉浸在那种状态中，专注地做一件事情，我们就是在给自己充电。

或许，我们该时常问问自己，今天我给自己充电了吗？许久不充电，电量会耗尽，各种突发状况就会接踵而至，与其到时候疲于奔命，不如未雨绸缪，让自己满格应对明天。关爱自己，从充电开始…