超硬核新陈代谢减肥法 | 易胖体质掉肉30斤

halo，小美来啦！很多姐妹和我说：“冬天好吃懒动，代谢变慢；年纪越大，代谢变慢；饮食作息不规律，代谢也变慢！感觉减肥太难了！”这期小美又带着干货来了～如何快速有效提高新陈代谢率❗

🔹小美有话说

我属于易胖体质，过去有十多年时间，都奋战在减肥道路上。尝试过各种各样的方法！花轰今年30了，随着年纪变大，减肥变得越来越难，有效快速提高新陈代谢率真的太重要！我从132斤瘦到了现在的90斤！没反弹！

记得「关zhu」我，不定期分享更多减肥干货

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🔹有效提高新陈代谢的方法

19个快速有效提高新陈代谢的方法分享给仙女们，新陈代谢对于减肥至关重要。只有代谢活起来，才能加速脂肪燃烧「图片P2-5」

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🔹燃脂时间规律表

6：00～9：00

新陈代谢特别活跃，记得用早餐来唤醒细胞加速代谢，开启一整天的燃脂生活吧

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9：00～12：00

身体新陈代谢相当活跃，此时可以停下工作，休息几分钟做做碎片运动。简单的跑跳、瘦腿运动、扭胯拉伸都OK

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12：00～15：00

此时新陈代谢进入平缓期，饭饱神虚记得午休前按揉一下腹部，伸伸懒腰，促进午饭消化吸收，加速血液循环

15：00～17：00

午休结束，身体满血复活，新陈代谢水平较高。此时段特别适合有氧运动，脂肪燃烧效果超级超级好

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17：00～20：00

新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，抓紧时间吃完饭，注意选择低GI粗粮和高纤维果蔬，以免加重肠胃负担，堆积更多脂肪

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20：00～23：00

新陈代谢变慢了，集美们！这个时候不能吃东西啦，把嘴封紧，连水都少喝，一方面会胖，一方面会水肿！运动选择在八～九点完成，不然身体兴奋会无法入眠

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23：00～次日6：00

新陈代谢进入低谷，却是身体修护的黄金时间，保持深度睡眠，身体里抑制食欲的瘦素分泌旺盛，睡觉就能躺瘦

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🔹提高新陈代谢的运动「20个一组，可做3组」

1️⃣波比跳

全身肌肉都被调动起来，这套动作是公认超燃脂的运动之一，心率一上去，塑型燃脂效果极好

2️⃣深蹲跳

这个也是全身联动，调动全身肌肉一起运动，提高心肺功能，代谢也会被提高，燃脂up up up

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📍听小美唠叨几句

任何一个成功瘦身不反弹的人，都不是单纯只用某种减肥方法。一定是科学合理的饮食作息➕适合自己的减肥方法➕提高新陈代谢➕积极乐观的心态，身材好了，就连发脾气，别人都只会说你是磨人的小妖精，自律起来吧！