超硬核新陈代谢减肥法 | 易胖体质掉肉30斤

halo,小美来啦!很多姐妹和我说:“冬天好吃懒动,代谢变慢;年纪越大,代谢变慢;饮食作息不规律,代谢也变慢!感觉减肥太难了!”这期小美又带着干货来了~如何快速有效提高新陈代谢率❗

🔹小美有话说

我属于易胖体质,过去有十多年时间,都奋战在减肥道路上。尝试过各种各样的方法!花轰今年30了,随着年纪变大,减肥变得越来越难,有效快速提高新陈代谢率真的太重要!我从132斤瘦到了现在的90斤!没反弹!

记得「关zhu」我,不定期分享更多减肥干货

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🔹有效提高新陈代谢的方法

19个快速有效提高新陈代谢的方法分享给仙女们,新陈代谢对于减肥至关重要。只有代谢活起来,才能加速脂肪燃烧「图片P2-5」

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🔹燃脂时间规律表

6:00~9:00

新陈代谢特别活跃,记得用早餐来唤醒细胞加速代谢,开启一整天的燃脂生活吧

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9:00~12:00

身体新陈代谢相当活跃,此时可以停下工作,休息几分钟做做碎片运动。简单的跑跳、瘦腿运动、扭胯拉伸都OK

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12:00~15:00

此时新陈代谢进入平缓期,饭饱神虚记得午休前按揉一下腹部,伸伸懒腰,促进午饭消化吸收,加速血液循环

15:00~17:00

午休结束,身体满血复活,新陈代谢水平较高。此时段特别适合有氧运动,脂肪燃烧效果超级超级好

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17:00~20:00

新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻,抓紧时间吃完饭,注意选择低GI粗粮和高纤维果蔬,以免加重肠胃负担,堆积更多脂肪

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20:00~23:00

新陈代谢变慢了,集美们!这个时候不能吃东西啦,把嘴封紧,连水都少喝,一方面会胖,一方面会水肿!运动选择在八~九点完成,不然身体兴奋会无法入眠

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23:00~次日6:00

新陈代谢进入低谷,却是身体修护的黄金时间,保持深度睡眠,身体里抑制食欲的瘦素分泌旺盛,睡觉就能躺瘦

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🔹提高新陈代谢的运动「20个一组,可做3组」

1️⃣波比跳

全身肌肉都被调动起来,这套动作是公认超燃脂的运动之一,心率一上去,塑型燃脂效果极好

2️⃣深蹲跳

这个也是全身联动,调动全身肌肉一起运动,提高心肺功能,代谢也会被提高,燃脂up up up

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📍听小美唠叨几句

任何一个成功瘦身不反弹的人,都不是单纯只用某种减肥方法。一定是科学合理的饮食作息➕适合自己的减肥方法➕提高新陈代谢➕积极乐观的心态,身材好了,就连发脾气,别人都只会说你是磨人的小妖精,自律起来吧!

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