高抬腿?后撩腿?原地跑?今天帮你搞清楚

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文 | 老Q

今天来说说原地跑,这是最近这段非常时期比较适合在家做的有氧训练之一。

在大家想像中,原地跑应该很简单,其实吧,不明真相的同学做出来反而很多错误,确实也比较容易出现偏差。咱们直接来看图。

图A:

这是原地跑吗?老Q上线下课时,不少同学刚开始做原地跑练习就是这种姿势哦。

动作对吗?不对。这是蹬地+抬大腿,尽量把膝盖顶高的一种动作,咱们进行热身的时候倒常用这个动作,但不是原地跑。

再看下图(图B):

很明显,图B跟图A的区别很大,你看她的大腿都几乎不动。

那这上面的图B算是原地跑吗?

不完全算吧。

大家注意看她的脚掌,上拉之后脚掌的位置都搁在臀部后方了,所以有些同学管这种叫“后撩腿”,当然图B还不算后撩得太离谱。

那么按姿势跑法的理解,原地跑应该是怎么样的呢?

来看姿势跑法官方的视频GIF(图C):

跟图B最大的区别,图C上拉后的脚掌在臀部的下方,而不是后方。

通过图A、图B、图C的对比,现在大家应该清楚原地跑是怎么回事了吧?

再给大家总结一下原地跑练习的要点:

1、上拉脚掌到臀部下方,而不是抬大腿,也不是蹬地

2、动作频率要保持在较高水平,每分钟180+

3、靠身体落地后的反弹起来(像个球一样反弹),不需要主动发力蹬地

4、不要去想落地,意识集中在上拉。

5、前面说的频率(其实就是步频)指的是上拉的频率。

6、最重要的:每次上拉后的身体姿态就是关键跑姿。

重新理解原地跑的话,其实就是关键跑姿的快频率动态转换。从这点来说,向前跑和原地跑就是一样一样的。

有些新同学很难理解一点:不蹬地怎么原地跑呢?没法腾空啊。同样,向前跑也有同样的困惑。

咱们来看这个视频,很直观地解惑。

向前跑同理,只是多了个“落下”的步骤,这样才会有向前的驱动力,我们也就能靠体重向前移动。

非常时期,亲们在家里可以按正确的原地跑方式进行有氧训练,每次不少于30分钟哦。

加油,练起来。

--本文完---

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