肩周炎患者的冬日福音
最近的瓜是一个接着一个
让人应接不暇
不知道大家怎么样
莱菔子最近吃瓜可是特别卖力
由于低头吃瓜过于专注
莱菔子的肩痛终于再次发作
“新伤”“旧伤”的折磨下
莱菔子不得不宣布
瓜可以不吃，肩痛必须得治！
肩痛已经难以忍受
肩周炎患者的痛苦又有谁明了？
漫漫冬夜，谁又理解肩周炎患者的不易？
所以，今天
莱菔子拿出珍藏的法宝
为大家奉上肩周炎患者的冬日福音
肩 痛
肩关节及其周围的肌肉筋骨疼痛称肩痛。
肩后部疼痛往往连及胛背，称肩背痛；
肩痛而影响上臂甚至肘手部位的，称肩臂痛。
肩 周 炎
而肩周炎则好发于 50 岁左右的中老年人。
其主要症状为肩部疼痛，时有夜间痛；疼痛初期为阵发性，常因天气变化及劳累而诱发，后逐渐发展为持续性疼痛，肩部受牵拉或碰撞后可引起剧痛；病变后期可出现肩关节活动受限，甚至不能完成梳头、穿衣等动作，日久可发生肩部肌肉萎缩。
冬季为肩周炎高发的季节，很多肩周炎患者害怕冬季来临。
那么，在冬季怎样才能有效地治疗肩周炎呢?
治 疗 措 施
肩周炎发病可以大致分为三个阶段
一、急性期:
此期症状上以疼痛为主，发病时间较短，以炎性物质渗出为主。
治疗上应减少肩部的活动，口服一些消炎镇痛药物，如塞来昔布、双氯芬酸钠等，封闭治疗以及艾灸、火罐等理疗。
不宜采用强行锻炼。一味地锻炼会增加炎性物质的渗出、加重粘连，继发更加严重的功能受限。
炎性期消退后方能施行“手指爬墙锻炼”。但冬季如过早地晨练易感受寒邪，更易发病。
二、慢性期:
此期症状以活动受限为主，也可伴有不同程度的疼痛。该期以炎性物质的吸收为主。
治疗上主张刻苦锻炼，加以按摩、艾灸、小针刀等方法治疗，从而减轻粘连，改善患者的功能。只有对肩周炎有了较为全面的认识，遵循自然界的变化规律，加之科学的中医养生方法，肩周炎患者才能安度严冬。
三、恢复期：
肩周炎患者进入恢复期时，坚持主动锻炼是康复的关键。下面主要介绍几种肩周炎的运动疗法。
甩臂
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做 36 次。
最后做左右上下甩臂动作，各做 18 次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背。
接着用左手以同样方法法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打 50 次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同样方法向右侧抻拉肩膀。
左右交替进行，共抻拉 36 次。
旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转 18 次，左右肩交替，各做 18 次。
单臂或双臂摇动
先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇 18 次，接着换右臂前后分别各摇 18 次。
然后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇 18 次。
耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做 100 次。
耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
头压手
仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压 20 分钟。
头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右就有效果。
摸墙
站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。
然后，把手放下，反复练习，摸 36 次。
摇球
上摇球:双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇 18 圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇 18 圈。
中摇球:双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇 18 圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇 18 圈。
下摇球:双手如抱球状，弯腰 50 度，双手由头顶从上左下右摇 18 圈，再用同法，方向相反摇 18 圈。
穴 位 疗 法
按摩以下穴位，也可达到缓解治疗的效果。
肩前:
腋前皱襞纹头上 1 寸。
肩髎:
在肩髁穴后方,当臂外展时,于肩峰后下方呈现凹陷处。
臑会:
在尺骨鹰嘴与肩髁穴连线上,肩髎穴下 3 寸,当三角肌的后缘。
臂臑:
在曲池穴与肩髁穴连线上,曲池穴上七寸处,当三角肌下端。
1，参考文献：
《针灸学》/梁繁荣，王华主编.- 4版.- -北京:中国中医药出版社，2016.8 全国中医药行业高等教育“十三五”规划教材ISBN 978-7- 5132-3393-4
《中医基础理论》/王新华主编.-北京：人民卫生出版社，2001.4 ISBN7-11704232-X
田洪涛. 肩周炎运动疗法[N]. 家庭医生报,2016-10-10(020).
梅鸥. 肩周炎患者如何安度严冬[N]. 家庭医生报,2016-11-28(007).
盛锋. 肩周炎的自我推拿治疗[N]. 上海中医药报,2017-11-03(008).