明明没有患病，却总觉得自己病了
* 向奋战在抗疫一线的医务工作者致敬！
前线医务工作者与病毒在正面交锋，后方的伙伴也没有闲下来，时时刻刻的在与自己较真：
是不是我也有感染症状了…不，不可能，没有去过疫区，也没有和疫区人员接触，不可能感染…可是为啥总感觉自己脸烫烫的捏，好像发烧了…测了一下，又连续测了多次，确定没有发烧…
如此这般的下去，心态要么崩了，要么真会把自己吓出病来。
知乎上有题主提了这个问题，至于如何调整心态，这里可以使用“情绪ABC”的方法来调整。
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情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建。ABC三个字母分别对应三个单词：A-activating event、B-belief、C-consequence。该理论认为激发事件A(activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因，则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。
就题主的问题，需要调整的心态是“害怕”情绪——激发事件A引发起的害怕情绪C，激发事件A为“觉得自己身体发热、脸发烫”，则题主对激发事件A的认知和评价而产生的信念B是“发热是新型冠状病毒感染的临床表现，而这一病毒被感染可以致命。”
A-觉得自己身体发热、脸发烫，是自己当前的客观感受，但是不能直接产生C-“害怕”，如其他时间段常规地发烧就不至于让人觉得“害怕”。而加上对A的认知和评价得出的信念B，推导出：那么我会不会是新型冠状病毒感染者呢，我是不是就要死了？在我们的文化里，死亡总是可怕的。于是，这样的害怕情绪就形成，并困扰着我们。
既然刺激事件A是通过信念B导致的情绪后果C，那么要调节情绪后果C，就可以从刺激事件A和信念B两个方面做功课。
—02—
从刺激事件A来看，有两个纬度可思考。
其一，客观求证。当前的A是“觉得自己身体发热、脸发烫”，这个是主观感受，而“身体是否发热”、”脸是否发烫?”是客观的，可以被测量的，找根温度计或者测温枪，测出具体温度值，也可以隔个半小时测一次、记录一次。
其二，转移注意力。感觉的出现往往是注意力到达的地方，注意力关注到脸上，就能感受到脸部是否发烫，同理，把注意力转移到小说中、电视剧、电影、线上课程，那么对身体的温度的感受就不再这样敏感。
如此可以得出的调节方式就有两个：
其一，客观地测身体温度，记录之后，对比看趋势，如果显示正常恒温，结合信念B，那么不符合“发热”也就不可能是新型冠状病毒感染的症状，也就不会“致死”，那么就不会产生情绪C-害怕了。否则，测得客观温度逐步上升，且没有回落迹象，结合信念B，那么就是“持续发热”为新型冠状病毒感染的症状，就可能会“致死”，产生情绪C-害怕则是必然，那么需要及时问医就诊。
其二，转移注意力在其他事情上，如果能安心投入，那么一定没有问题，刺激事件A没有了“发热”，结合信念B，就不存在病毒感染，也就没有了“致死”的威胁，情绪后果C-害怕不会出现，也就不存在“怎么调整心态”一说。否则，客观地“发烫”会不由自主的使人分神，再关注体温客观测量证实，结合信念B，持续发热推导病毒感染，病毒感染推导“致死”，情绪C-害怕是一种必然。
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从信念B来看，有三个调整的方向：
其一，客观认识“发热”标准。以腋下测量为例，平静状态下温度在36.0℃-37.0℃之间为正常体温，37.3℃-38℃为低热，38.1℃-39℃是中热，39.1℃-41℃判为高热，41℃以上是超高热。新型冠状病毒轻度患者“有一点发热”可参照低热范围，而流感的发热可能一两天上升到39℃以上。
其二，冠状病毒的症状了解。起病以发热为主要表现，可合并轻度干咳、乏力、呼吸不畅、腹泻等症状，但是流鼻涕、咳痰等症状少见。部分患者起病症状轻微，可无发热。所以“发热”可能是其症状，也可能不是，需要结合其他症状一同来判断。
其三，冠状病毒致死率的了解。多数患者愈后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。就目前（1月30日16：00）全国确诊患者7826例，累计死亡170例，目前致死率为2.2%，即100个患者里面有2.2例死亡，比较2003年使全国恐慌的“非典”其致死率为11%。
套用这三个信念B来调整心态：
刺激事件A没有变，信念B-客观认识了“发热”，那么“总觉得自己身体发热、脸发烫”这仅仅是感觉，即便是真实的，那么“发热”也不见得是冠状病毒感染，还可能是流感呢。如果是流感看看就好了，不至于“致死”，只要能好好的活着，那么情绪C就不再那么“害怕”了，可能仅仅是“不舒服”。
刺激事件A没有变，信念B-冠状病毒的症状了解，查看自身并没有“轻度干咳、乏力、呼吸不畅、腹泻等症状”，那么就没有被冠状病毒感染，也就不存在自己吓唬自己的“致死”，不死了，还有啥情绪C-害怕呢？
刺激事件A没有变，信念B-冠状病毒致死率，现在仅仅是“觉得自己发热、脸烫”，是不是真正的“发热”只是一个可能，一个几率。即便是，那么是不是被病毒感染而导致的呢？这也是个小概率。即便是，那么我的身体素质能不能扛过去，成为那97.8%的人呢？只要知道自己前期防护好了、没有接触疫区人员、没有去公共场合，那么被感染的几率非常非常低。即便很不幸，被感染了，生还的几率也很大。站在大概率层面思考，只要不致死，那么有啥情绪C-害怕呢？
所谓的调节心态，通过对这三个信念（认知/理念）的接纳就可以实现。
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钟南山院士也在利用情绪ABC理论来调节自己的状态，他讲到：
我想身体好的人，不会每个人都得病的。另外一个呢我也有点相信自己。
我想人一个是身体，一个是人的情绪和信念。
假如一个人比较超脱，他正在很热衷或是一心一意去追求一个东西的时候，往往其他很多东西是比较容易克服的。
包括身体，所以我想我就是在那样的一个思想的支配下，好像身体也比较快的复原了。