五点小建议

1、少吃瓜果，尤其是冰镇西瓜

俗话说：秋瓜坏肚，《法天生意》中说：“立秋后十日，瓜宜少食。”

如果是蔬菜的瓜类，尽量熟吃，不要生吃或凉拌，可以吃些熟的冬瓜、丝瓜，也能够清热祛湿，又不至于伤阳伤脾胃。多放些葱、姜、蒜等性质温热的调料，缓解寒凉。

水果尽量不吃冰镇的，秋天偏干燥，吃一些滋阴润肺的水果，有助于收敛肺气，以调理脾胃，养心润肺。

2、初秋贴秋膘尚早，少吃油腻之物

入秋后，民间素有贴秋膘的习俗，贴秋膘就是吃肉，这类高能量的食物，尤其是肥肉，以贴合“秋冬养阴”的道理。

但实际上，初秋的湿气还比较重，脾胃在夏季的摧残之后，还很脆弱，肥腻的食物并不好消化，会加重脾胃负担。

所以并非人人都需要贴秋膘，贴秋膘更适合于虚证人群。一些营养过剩的人群，就少吃点，或者多喝一些解腻消食的酸梅汤。

3、尽量不宜夜晚露宿

这个时节，体感时常是忽冷忽热的，有一种隐约的燥热，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。

此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还容易被蚊虫叮咬，可能染上疾病。

4、保持乐观

脾健运的人，不容易生湿，所以防湿的根本，还是要有一个健康的脾胃。

我们知道七情会引起人体气血的反应，从而影响脏腑的运作，而伤脾的七情，就是——思。

思虑会使人的气机流通不顺畅，所谓“思则气结”，时间久了，就会气滞，气机升降出现问题，脾胃作为气机升降的中枢，肯定会受损伤。

其实脾胃是生理上的运化，思是情绪心理上的运化，想得明白，放得下就是健运。有的人想问题钻进去钻不出来，也就是运化不利。

5、不要久坐不动，不要太宅

中医讲：久坐伤肉。所谓久坐，扩大了讲就是缺少运动。

久坐的危害不仅只是伤膝盖，而且久坐对脊椎也会造成损伤，导致颈椎病和腰椎盘突出。从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出，和每天坐 7.5 小时相比，久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。

每天 10 小时死亡风险增加 48%， 12 小时增加 192%！

对了，「久坐」是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。别再自我安慰躺着刷手机就不算久坐了。

不爱运动，肉摸起来松松垮垮，平时容易乏力，还一吃就胖，这就是典型的气虚+痰湿。

秋季这5个行为最伤身，冬天的很多病根，就是这样落下的