固本培元健身桩

“本”指“事物的根本、根源”，“元”也就是“元气”，指“生命力”。“固本”就是坚固根本；“培元”就是培育元气，增强生命。桩功是一种身体保持一定的姿势，神意保持一定的状态，静止站立的练习方法。固本培元健身桩是医易功中的基础功法之一，它是在站桩中通过入静、聚气、练气、养气、运气、通周天，使人体经络通畅，阴阳调和，使之生理状态平衡，生命能力增强的一种功法。它既守穴，又通经，也属于一种中医经络健身功。此功法方法简便易行，不需要特别的场地和设施，易学易练；安全可靠，不出偏差；内外兼修，身心并练，讲究意(意念)、气(呼吸)、势(桩势)合一，既练桩势动作，也练思维活动，又讲呼吸的配合；它效果显著，得气快，气感强，壮体速，正确坚持站桩一个月后就会倍感全身精神旺盛，力气大增，身体机能得到强化。经常练习此桩可达到形体放松、神意安然、调节呼吸、内气顺畅、通畅血液、舒和筋骨、温养肌肉、疏通经络、使神经系统得到充分休息、调整和锻炼等效果。还可促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的坚固和柔韧性，改善内脏器官，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。站桩既能使人体平衡发育，调节和增进人体内部的生理功能，又可培养人体本身的所特有的内在力量。站桩可以蓄力于全身，可为武术技击打下良好的基础。因此拳谚有“百练不如一站”，“练拳无桩步，房屋无立柱”之说。拳理中又有“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也”的精辟论述。由此可见，站桩是既能增强体质，又能提高技击能力的一种有效的方法。因此，桩功倍受历代医家、养生家、道家、拳家之推崇，经久不衰，沿袭自今，并成为人们用于健身强体，防病抗疾的一种锻炼手段。现将此桩介绍如下：一；桩法功能 益气培元，积精固本，强化内气，疏通经络，平秘阴阳，强化体质，增强生命，提高免疫能力，加强防病抗疾能力。二：桩法特点 易学、易会、易练。安全，无副作用。功效快，效果显。适应性广，适合各类人群练习。易于推广普及，不受条件限制。倍受广大群众喜爱。三：健身机理 桩功中的桩势是生理最佳体位状态，这种体位姿态下的经络也是气血运行最佳通道，再加上呼吸动力的摧动和正确意念的引导，气血则能按照生理需要而分配布输，而平衡人体阴阳。《素问·生气通天论》说：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”，意思是说人之阴阳若能保持相对平衡，是不会生病的。其所以发病者，乃由于人体阴阳的相对平衡受到破坏所致。在阴阳不平衡时，除了表现为：阴虚阳盛、阴虚阳亢、阳虚阴盛等症候外，也常表现为气机的紊乱状态，所以医家、养生家、道家、拳家都十分注重桩功的修练，以通过练桩达到自身的阴阳平衡。桩功的意念都是在放松入静的状态下，守穴和沿经络导引运行或美好意境观想。这些都有益于精神向良性方向的调节，有益于精神的安逸恬静，有益于经络气血的运行。因此，站桩能调整神经系统的机能，促进血液循环，增强内分泌，提高免疫能力，还能加强人体的吸收和排泄作用，古人说：“提炼精华，洗净糟粕。”其意义就在于此。站桩的桩势改变了日常生活中的常出现的一些体位状态，身体肌肉按照桩势要求而重新排列组合，在肌肉重新排列组合的过程中，就会消耗掉大量的身体能量，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，具有显著的特效。站桩呼吸要求平缓均匀细长，一呼一吸有节律地进行，其呼吸讲究腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。因此，呼吸有效运用率极高，能使氧气充分溶于血液中输送到周身，滋养每一个细胞。同时，有节律的呼吸，对内脏能起到良好的按摩作用，能提高脏腑的机理功能，以旺盛生命。桩功还是自力更生的运动，就是说，它对于人身及其部分机体，具有生生不已的效能，比如体弱的通过锻炼可使身强，人体某一系统或器官组织有疾病的，通过锻炼可使疾病消除，恢复健康，健康者更健康，且容易体会到无穷的乐趣。桩功和一般体育运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用，从而使人体各部分在高级中枢神经支配下密切协作。四：练习方法(一)放松(无极桩) 放松桩采用的是无极桩势，它是站桩的初步功夫，是站桩的基础功法。[桩势]两脚并步，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌舐上腭，目视前方(图1)。

[要领]十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，头项上领，精神集中，全身放松。[呼吸]采用逆式呼吸(逆式呼吸是腹式呼吸的一种，它是吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起的一种呼吸方式)，以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。[意念]排除杂念,可选下列方式之一按步骤进行1.三线放松将身体分成两侧、前面、后面三条线，自上而下依次想象着默念着“松”字进行放松。第一条线放松:头部两侧颈部两侧两肩两上臂两肘两前臂一两腕两手十指。第二条线放松:面部颈部胸部腹部两大腿两膝两小腿两脚十个脚趾。第三条线放松：后脑部后颈部背部腰部两大腿后侧两膝窝两小腿两脚两脚底。2.分段放松把身体分为若干段，自上而 图1下分段想象着、默念着“松”字放松。第一种分段放松法：头部两肩两手胸部腹部两腿两足。第二种分段放松法：头部颈部两上肢胸腹背腰两大腿两小腿两足。3.整体放松从头到足笼统地似流水般地向下默想放松。或就整个身体笼统地向外默想放松。或依据三线的三条线依次流水般地向下默想放松，不停顿。[要求]每次静站放松3遍，每日站1-2次。[作用]放松身体，缓解肌肉紧张、思想紧张，端正身体姿势。增强腿部力量。能收到祛除疲劳，健身强体的功效。(二)入静(太极桩)入静采用的是太极桩势，它也是站桩的初步功夫，是站桩的基础功法。[桩势]两脚向外横开一步，两脚平行，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌舐上腭，目视前方(图2)。[要领]十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，排除杂念，全身放松。[呼吸]采用逆式呼吸。以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。[意念]思想安静，不胡思乱想，静想单一的或是非常愉快的良性意念。可观想内景，也可观想 眉心 外景。1.观想内景：目光逐渐内收，先内视两眉间(图3)，待一切杂念停止后，由两眉之间下行，内视丹田(图4)，能内视丹田不散，可谓入静。2.观想外景：想象蓝天白云(图5)、青山绿水(图6)、平静的湖面(图7)、蔚蓝色的大海(图8)等美好外景以助入静。[要求]每次静站36个呼吸，每日站1-2次。

[作用]能对大脑皮层起着主导性抑制作用，进一步调整和恢复神经系统的功能，从而提高全身各组织器官的机能，起着对身心健康有益的作用。