跟腱炎是怎么回事

在奔跑时，腓肠肌收缩使足跟抬高，前半足触地。跟腱由于受到反复暴力引起炎症反应即致跟腱炎。跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重。训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。如果患者不顾疼痛继续跑步，炎症会扩散至肌腱，引起退行性变和纤维化，产生持续性疼痛，活动时加剧。一般可以及时外用，跟腱骨方世帖，缓解恢复。

跟腱炎是怎么回事

1、运动鞋不合适。跑鞋后帮太软，导致后跟过度活动使跟腱劳损，增加损伤的可能性。穿硬底鞋，会使足趾抬离地面时不能屈曲趾关节而在跟腱上产生更大的应力;

2、跑下坡路会使跟腱劳损，因为脚接触地面后，前脚掌有进一步向下的趋势。跑上坡路也会使跟腱劳损，因脚抬离地面时腓肠肌必须产生更大的力量来抬起足跟;

3、多种生物机械因素可预示跟腱的损伤，包括过度使用造成劳损、小腿肌肉柔韧性降低、足底过度内旋、着地点远离足跟的习惯(检查跑鞋底，会发现足跟处磨损最厉害)、弓形腿、绳肌和腓肠肌过于强烈收缩、高弓足、跟腱太紧张以及跟骨畸形;

4、运动不当。在日常锻炼中突然增加爬山和爬楼梯项目，太短时间内提高跑步的速度和距离，长时间不运动后在短时间内大量运动，突然或剧烈收缩小腿肌肉(如全力短跑)，未逐渐停止运动而是突然中止运动，运动前热身不当或运动后没有做放松活动。

跟腱炎的日常护理

1、腿肚酸胀的，可以睡觉的时候把腿肚垫高，和心脏起步或是稍高于心脏；

2、若是为了缓解走路对脚底的冲击，除了穿软底运动鞋外，可以考虑穿非常厚的棉袜，甚至可以穿2-3双这样，尽管觉得好像些，但确实实用！

3、很多人治疗期间不得不走路，并且走路又特别疼的，可以在脚底加工跟腱垫来缓解一下；

4、有关熬夜的问题，长期熬夜，伤肝肾，对跟腱炎恢复很不利。平时经量避免熬夜，经量在晚上11点之前休息；

5、建议把后跟适度垫高，可以对足跟有很好的防护作用；

6、对于康复训练，发作期间，康复训练（比如提踵等）不但起不到康复作用，反而会加重病情。应该在经过治疗，感觉走路、按压没有明显疼痛的时候，再做康复才有意义，也能起到好的作用。