驴友必知｜秋季户外登山赏红叶，这8大健康常识得牢记！

秋日的美景正在祖国大地上悄然出现

金黄的胡杨，火红的枫叶

让我们迫不及待融入大自然演绎的秋景

秋季是登山、赏红叶的好时节

在欣赏美景时一定要注意安全

那么秋季出游，还应注意什么呢?

注意这些问题

需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤;

不要为了欣赏一些“不可及”的风光，而攀登山石、树木、房屋或涉水;

不要随便进入深草丛，不要随意睡卧草地上；不要随便进入深草丛，

不要随意睡卧草 地上，以防被野鼠、毒蛇或其它动物咬伤;不要食用种类不明野果、菌类，以防中毒

登山的营养原则

登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。

秋季登山的经验常识

登山前的准备

1、登山前应先检查身体，登山是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。登山前充分活动身体很重要，最好先做一些预热活动。

2、根据个人自身的身体状况。先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，跟紧活动领队带路，防止盲目地在山中乱闯。

3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报，带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。

4、登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚，忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意，最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。

5、由于早晚温差较大，外出登山的时候一定要注意衣服的选择。山顶的温度比平地低，同时风力也较大，加之爬山自身出汗较多，一受风很容易就着凉了，得不偿失。因此，就算你登山时出了一身汗，也不要脱衣帽，以防伤风受寒。

6、要尽量少带行李，轻装前进，不要带太多吃的，但是一定要随身带上一瓶水，随时补充体内因出汗而流失的水份。如果要补充体力的话，可以带上两块巧克力。

7、建议带一些常用药，最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

8、登山前充分活动身体很重要，不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

这个秋天虽然短暂

但是周边秋色依旧灿烂

趁着周末天气还不错

跟朋友约上去户外登山赏秋的时候

也要多多注意安全哦~

抓紧时机去感受身边的美好秋色吧！