中老年人想要保护心脏，其实有技巧，养成7个习惯，它会感谢你

只有心脏不停地跳动，身体各个器官才能够维持正常的运行，一旦心脏出现了问题，身体各个部位都会受到影响，严重时甚至会因为供血不足而导致猝死。心脏疾病的发生与动脉硬化、高血压、炎症等因素都有关系，因此要养成良好的习惯，预防高血压等基础疾病的出现，避免心脏受到伤害。

中老年人要养成哪些好习惯保护心脏？

1、 少吃太咸的食物

经常吃过咸的食物则会导致体内存在大量的钠元素，致使高血压、动脉粥样硬化和发生几率有所提高，进而影响心脏健康。此外预防充血性心力衰竭，限制盐的摄入则是必备条件，因此平时要吃得清淡一些，每天食用的食盐量不能够超过6克。

2、 做适量的有氧运动

有氧运动能够使心肺功能变得更强，使体内能够拥有充足的氧气，进而使血管组织变得更加强健。每天做适量的有氧运动，可以起到预防高血压和动脉粥样硬化以及高脂血症等疾病的发生，能有效降低心脏病的发生几率。有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等等。

3、 学会释放压力和控制情绪

无论是长期处于压力当中，还是情绪波动比较大，都会产生对心脏有害的激素，增加血液当中脂肪的含量，使心脏受到危害。因此要学会释放压力并合理控制自己的情绪，在想要发脾气的时候，可以试着做深呼吸，有压力时则可以做一些让自己感到轻松的事情，比如听音乐或跑步。

4、 不抽烟

香烟当中的有害物质会直接对血管造成危害，使血管收缩，并且促使血液变得更加粘稠，导致血栓堵塞冠状动脉的几率有所提高，严重时甚至会引发心脏病，此外经常抽烟还有致癌的可能性，比如肺癌，因此要养成不抽烟的好习惯。

5、 少喝酒

摄入少量的酒精可以起到改善血液循环的作用，但如果经常大量喝酒，则会使血管的弹性变差，促使血管壁附着更多的垃圾和毒素，增加心脏病的发生几率，因此平时要养成不喝酒或者少喝酒的习惯。

6、 用鱼肉代替肉类

无肉不欢的人，可以用鱼肉代替其他肉类，这是一种不错的保护心脏的方法。比如鲑鱼和沙丁鱼当中富含W-3脂肪酸，这种物质具有稳定心率的作用，每天至少吃两次，效果会更佳。

7、 多吃橙子和葡萄

橙子当中的叶酸当中富含高半胱氨酸，这种物质具有降低心脏病发生几率的作用。葡萄当中的黄酮类物质和白藜芦醇，具有非常强的抗氧化作用，能够起到保护血管的作用，每天早晨和晚上适当的吃些橙子和橘子，对心脏有一定的好处。

适当的吃些粗粮也能够起到保护心脏的作用，粗粮当中富含丰富的纤维素，能够降低心脏病的发生几率，每个星期至少吃两次粗粮，效果则会更好，比如全麦谷物或者燕麦、小米等等。烹饪菜肴时使用橄榄油，因为橄榄油当中富含丰富的抗氧化剂，对心脏也有一定的好处。