【每天老照片】--9564--乡间小帅哥小美女的花样年华
撑起命门蓄着神意绕缠丝
行拳起势，当以神意撑起命门皮毛，随手脚动作绵绵鼻息吸气至胸腹抱满撑圆。初期难以丹田同时抱满者，能做到胸肺横膈抱满略撑即可；功深者可至三丹田同时抱满：即上丹田印堂饱满以养头角峥嵘前顶之意劲，中丹田膻中及下丹田气海同时抱满以养浑圆整劲。
脚步退回时总以后胯带动整个背部向后倚靠回归原位。两手出则如开弓射箭对称挣力，回则两前臂寓裹劲拧劲卷曲至胸胁腰侧，唯两腋不得夹紧，肘臂寓撑劲；挂步挤手须落步紧扣敌方脚跟退路同时抖擞前臂及肘惊袭对方重心。荆川公曰：“百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手”，能触及敌身者，不唯前臂及肘，善为之左跨、左肩、尻尾、脊背亦然。内功拳艺，起手当时时以“吸星培元”之道提气充丹，每出入步当以沉劲自丹田命门至胯至腹至膝直至脚底地下，同时敷布内劲于脏腑腠理肌肤，沉气灌劲，低姿接地，力从根起，聚力而待后用。
缠丝艺起手五式以道门内家通背之道冠于各路缠丝拳之首，乃民间版缠丝拳重回内家行列之至善至要法门，后学不可忽视之。短短五式，或课间小息，或站台候车，或书斋厌倦起立，信手为之。吐故纳新，撒放有序。功家圣殿何曾高远，闲庭信步间也；唯恒苦精专、勇猛精进以求之。起手五势实为一大周天过程，请手提气双手从体侧如捧起一大气球，退回奇门的鞭圈倚靠从球顶到球侧球底，不能草草地进浮、退沉，这样练不出腰腿内劲。每伸手不用拙力，手掌前如触实物，用手掌稍微前伸，手掌如有物相抵，前伸之手如在水，或细沙之中之阻力。
关于抻筋拔骨，一个极度的伸展而已，用桩功练，到位后静耗就可，盘架子练，就只管一个打字。单操一个劲打，一路去来三五里寻常事，其它不管，不用辅助工具也能出功夫；柔化训练，任其自然，功夫一样上身。若有整劲的基础，加上类似静坐中的身体自然变化，提高整劲的质量，自然能有沾人之能。化须练到沾触即化打，看不到化，圈小至无圈，实战中才能发挥缠闭之能。
柔要求自松空，顺要符合意图。在姿势到位、符合规矩的条件下把拳式走顺。开始练拳的一段时期或拳式姿势练错了要改姿势的一段时期，动作肯定柔不起来，要先弄明白每一拳式姿势的基本道理，道理没弄懂就比划着练拳，如果只求健身倒是也无大碍，如果求技击道理，怕是终生无望。开始练拳首要是明白拳式的基本道理，姿势要力求准确到位，如果还没有熟练，自然顺不起来，也柔不下来。随着拳式逐渐准切到位，逐渐纯熟，动作逐渐就走顺了，此时才有资格谈柔，拳式姿势不正确，就谈不上顺遂，不顺遂就谈不上柔。
练低架目的是为了养成一种发劲的模式，把习惯性的拙力化去，改成周身浑圆一体的定型，等到练成这种定型，才可以练真正意义上的实战打法，不然的话，空有千百招动作，却没一式可以真正用得上的。高手打人自然不会用很大的动作来蓄发内劲，周身一动皆有，越高明越是不露痕迹。内功高手，从来没有在实战中用矮身低架的。但见一抖之下，对手已经败北。练缠丝拳不能蹲下，因蹲下力散，练拳只要敛臀，本就蹲不低。
练习套路或单操达不到一定的数量，很难产生质的变化和飞跃。先求形展，不开展不足以抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚，还不够精致。随着功夫的日益加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合，不必大劈大打已足以顺利地完成各种发力和身法转换，不使力而自有力，拳架也就小了。拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深，拳架也会缩小。再后一举动周身随意，意到劲发，无不和拍中节，似无规矩却全然暗合规矩。动作本来就少，一个动作上万遍不足为奇。缠丝看似简单纯朴，学易习难，练就上乘功夫难之又难。
练拳先要舒展开放，使内部之气要舒展而不拘，外部关节松放而不可滞，这样自然练到身心愉快。练上一小时才出功夫。初练只需注意一个开展，就是一个极度的伸展，全身骨节拔开。第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来。先松着练，顺劲后再发力。发力先求开展，把劲放出去，再求得各种劲别。第一步，先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形，练至熟练。第二步，把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲，练至捷又准，劲达梢节。第三步，在第二步练熟的动作的基础上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身均整，双手一阴一阳，出入虚实顺逆，自有螺旋缠丝劲蕴含中节，并练至缠绵充足厚实，是为暗劲。第四步，从放松练，最后回到放松，才算是高手。能放松全身，练至空灵一体，自成化劲。前人实证甚多，故江湖之上每以“化门”恭维其术。
训练腰腿功夫伸展筋骨，练拳时，劲力比较明显，其实这根本不是训练明劲功夫，这一点务须明白。一旦身体各处姿势开始符合内家规矩和要领时，内气下沉丹田，五脏归位，身体必须放松，不能有丝毫拙力，当以松顺求之，自能体验换劲之妙。练拳每式有松紧变化，初学者切不可强为，否则有害无益。水到渠成，自能领悟。
手上是触点，劲根和劲源并不在手上，试试用肩背打人的效果，也就是用腿足躯干来促成整劲的效果。试试背着双手，打趟拳路，如果感觉和伸着双手一样协调整齐，始可以言得法。
附：巴渝缠丝拳第九路单六肘动作名称
01、请手提气 02、退回奇门
03、左挂挤手 04、右挂挤手
05、沉气灌劲 06、右挑左闭掌
07、左挑右闭掌 08、换手箭捶
09、进步兜掌 10、拍手双挑
11、里合腿、侧踹 12、回身一肘
13、转身翻捶 14、左手一掌
15、倒肘箭捶 16、右挑左闭掌
17、左挑右闭掌 18、换手箭捶
19、进步兜掌 20、拍手双挑
21、里合腿、侧踹 22、回身一肘
23、转身翻捶 24、左手一掌
25、倒肘箭捶 26、右勾左切腰
27、左勾右切腰 28、滚手横捶
29、上步捆肘 30、进步鸳鸯肘
31、手挥琵琶 32、乌云盖膝
33、提手蹬脚 34、回步挑心肘
35、侧步塞门肘 36、滚手贯掌
37、采手断肘 38、右勾左切腰
39、左勾右切腰 40、滚手横捶
41、上步捆肘 42、进步鸳鸯肘
43、手挥琵琶 44、乌云盖膝
45、提手蹬脚 46、回步挑心肘
47、侧步塞门肘 48、滚手贯掌
49、采手断肘 50、右挑左闭掌
51、左挑右闭掌 52、换手箭捶
53、右挑左闭掌 54、拍手虚步双挑
55、开合纳气 56、导气归田