健步走不简单，走的不对难健身！| 健康之路

2014年国家国民体质监测中心对6~69岁的人群进行调查，结果显示，健步走以45.2%的高票荣登大众健身项目的榜首。健步走已经越来越受到大家的欢迎，但是你真的会健步走吗？

矫玮 教授

北京体育大学 运动医学与康复学院

健步走有益身体健康

健步走是最安全的运动之一，可帮助人体增强心肺功能，有效控制体重，保持身体活力。

增强心肺功能

心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，同时可降低心血管、内分泌系统、呼吸系统等疾病的患病率。

有效控制体重

体重控制好了，所有代谢性慢性病的发生基础就被消除了。高血压、高血糖、高尿酸血症等，都有可能会得以控制。

保持活力

人年老后，有一些皮质类的激素分泌量会相对减少，但运动可以让它兴奋起来，提高人体合成代谢和分解代谢的整体水平，让人更有活力。

你真的会健步走吗？

走实际上是全身很多的关节和环节相互配合的过程。假如说姿势有问题或者运动量和强度安排得不合理，健步走也会导致一些伤害出现。

健步走的正确姿势

健步走的强度

测量运动前的安静心率，然后与运动10分钟后的心率值进行对比，可以测量出运动强度是否达标。

健步走的有效运动心率要达到最大心率的60%~80%。注意，老年人服药会对运动中的心率产生一定影响，无法通过心率判断运动强度，可以根据运动时的自我感觉，以是否感觉到劳累为标准来调整运动强度。

健步走前的热身运动也很重要

健步走前的热身必不可少

如何做好健步走前的热身运动与健步走后的拉伸运动？

健步走有益身体健康，希望大家都能够尝试健步走，但一定要姿势正确、把握强度、做好热身跟拉伸运动。