5个养生误区，还有人深信不疑

1.少油少盐油 ≠ 油、盐不进

由于三高、肥胖者越来越多，因此，少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇。为此，很多人甚至实行超清淡饮食、不放油盐，这不但听起来很极端，操作起来也是暗藏危机。

因为，人体大脑的40%—60%是由脂肪构成的，油脂摄入过少，反而会伤害大脑，增加老年痴呆等风险。

而钠盐摄入不足，会使机体细胞内外渗透压失去平衡，产生程度不等的脑水肿，同样会损害健康。

建议：油盐不能不吃，只要在规定的食用量之内即可。

2.多吃粗粮 ≠ 顿顿粗粮

细粮吃太多不仅容易导致发胖，还易升高血糖。因此，很多人提倡多吃粗粮。粗粮不仅膳食纤维、维生素等含量丰富，还能控制体重、平衡体内激素。

但杂粮也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏不适者等特殊人群都要控制好量，甚至不适合吃。

建议：粗粮适当食用才健康，一般粗粮占到主食的1/3左右即可。

3.喝粥养胃 ≠ 人人适用

粥属于流质食物，易于消化吸收，对于消化功能不好人群，粥确实是“养胃”佳品。但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反而可能会加重情况。

因为粥属流质易反流；粥会刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜，不利于溃疡面缓解。

建议：对于糖尿不适者，喝粥后两小时血糖上升较快，建议少喝，或在粥中加入杂粮、杂豆等，不要煮的过烂，以减缓血糖波动。但严重者，不建议喝粥，以免加重。

4.保持卫生 ≠ 过度清洁

很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的的洗脸产品，觉得洗完后脸上更清爽。但是，大量高频使用皂基配方的清洁产品，会过多剥夺肌肤表面必要的油脂，影响肌肤对刺激的抵御能力。

同时，皂基会破坏角质层，影响角质细胞的排列顺序和密度，使肌肤纹理变得杂乱，影响肌肤的触感和外观。

建议：选择相对比较温和的产品，对于油性皮肤，一天可以使用两次洗脸产品；中干性肌肤，每日一次即可，敏感性肌肤人群一周用2-3次即可。

5.鱼刺卡喉，吞咽无用

很多人被鱼刺卡喉后的第一反应是吞米饭、喝醋，殊不知这两种方式都易造成严重后果！

醋不但不会起软化作用，喝多了反而会灼伤食管、胃粘膜；而吞饭则可能把鱼刺越带越深，刺破食管或血管。

建议：正确做法是借助镜子或在他人的帮助下，用小镊子夹出鱼刺。若刺的位置较深，建议立即去医院。

注：经络调理，不能替代医药！