看看国医大师们是如何养生的？

国医大师，是我国当代杰出老中医的代表。我国从2008年10月正式启动，迄今为止，共评审了三届，全国共授予90位老中医国医大师的称号。

今天，我把几位著名的国医大师的养生心得和经验整理出来，以飨广大读者朋友。

邓铁涛（1916年10月出生于广东开平）的养生心得和经验：

第一、养生之道在于“养心”。

邓老认为心是一身之主，按中医之理论，“心”既支配血脉的运行，还主持精神活动，是人体最重要的组织，称之为“君主”之器官。所以养生必先养心，心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础，如是心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑而受损，损伤形体，达不到养生长寿之目的。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。作为致病因素的七情，是指这些情志过于强烈，引致脏腑气血逆乱而发病。人的欲望是无穷的，纵欲无度则有损健康，甚至化生百病。凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态，颐养浩然之正气。而积极、正确的欲望对养生同样是必不可少的。特别是为人类事业发展而生的欲望，乃为欲望之大者，为浩然正气，对养生具莫大的好处。因此，把握好欲望的“大小”关系，舍小欲、私欲而怀苍生之念；做好“求”与“放"的平衡，入世却宠辱不惊，正是养心正道之所在。

第二、运动而不使过度。

邓老认为运动是养生的重要组成部分。汉代华佗的话是至理名言，他在论五禽戏时指出，“ 人体欲得劳动，但不当使其极耳。动摇则谷气销，血脉流通，病不得生”。“不当使其极”，即言适量而不为过，过则于养生不利。运动种类有外功与内功，体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，当属外功；而五禽戏、太极拳、八段锦之类则属内功。凡中老年人不宜行快跑，网球等跑动，是以其刚也，刚则耗气。而内功用意不用力，以意为主，以意为引，以运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血。太极拳、八段锦，都是中医保健养生学的精华。八段锦作为我国古代的导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。邓老每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。

中老年人还可选择每天闲庭散步30分钟(平地行走)以上，医学上也称之为“医疗步行”。60岁以上的人，每天散步两次，每次30 到40分钟，对身体是非常有好处的。每天午饭前邓老都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。

运动不单是体力的，也包括脑力运动。读书、看报纸，使脑筋运动；思考问题、写文章，脑部也可以运动。建议老人坚持写写日记，可以延缓老年健忘，对预防老年痴呆有一定 好处。

第三、药食同源以平调阴阳。

邓老认为饮食要有节度，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，都会易伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。脾胃是人的后天之本，营养物质的消化呼收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能，故有“脾胃为气血生化之源”之说。许多高龄老人的饮食习惯证明，饮食清淡，适时适量，是一个重要因素。邓老喜欢吃粥、南瓜、 番薯，既清淡又润肠，可谓一举两得。

人体日常状态都有其偏态，绝对的“阴平阳秘”非人之常态，阴阳的轻度失衡在亚健康状态最为常见。因此，可以用药食之性味纠正人体之失衡。邓老偶尔会炖服中药，如人参、陈皮各少许，补益而不腻，还可加三七少许，起到活血通脉之功。邓老还喜欢喝茶，养成了清晨在家喝茶的老习惯。他患有高血压，因此常用少量活血行气的玫瑰或菊花搭配平肝凉肝的龙井茶或用能助消化的普洱茶作为早茶，每天起床后饮上数杯。他认为喝茶可以添寿。“茶”是什么意思呢，“茶”字拆分开来是二十加八十八，就是一百零八，喝茶可以使人寿命超过“茶”之数。

朱良春（1917年7月出生于江苏镇江）的养生心得和经验：

朱老认为“动可延年，乐则长寿”。要活就要动， 运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。孔子说，“乐以忘忧，不知老之将至。”要想延年益寿，就要热爱生活，保持乐观。

生命在于运动，运动则可延年。朱老每天生活节奏较紧凑，无时间专门去练气功、打太极拳，但坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。每天早晨或晚上做30分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

少睡多用脑，健脑抗衰老。朱老一般每天只睡六七个小时。他认为睡得太多，人的精力易于懒散。失眠时不要急躁，全身放松， 听之任之，恍恍惚惚，也可起到同样的睡眠效果。他长期坚持“每日必有一得" 的习惯，如果哪天没有什么新的见闻或心得体会，晚上就无法入睡，常常要翻阅书报、杂志，有了新的所得始能酣然入睡。朱老先后写了六部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，并以此为乐，精神有所寄托。

“世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”人经常是处在矛盾之中的，不顺心的事经常遇到，但朱老从不懊恼、耿耿于怀，对名利之争，一笑了之，泰然自若，真正做到“恬淡虚无，真气从之”。

朱老经常用生黄芪煎沸，去渣后加入薏苡仁、杞子、百合、绿豆同煮，早晚食之，有益气健脾、解毒防病之功。朱老还长期服用六味地黄丸，自觉对延缓衰老有一定作用。

朱老以规律的生活和乐观的情绪来获得自己的健康。说到养生之道，《黄帝内经》的“恬谈虚无，真气从之， 精神内守，病安从来”，既概况又具体，实是至理名言。朱老认为，不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，持之以恒，始可收效。

何任（921年1月出生于浙江省杭州）的养生心得和经验：

何老认为，中医养生之道是，精神上要有修养，身体上要阴阳调和，生活上要适应自然规律，饮食上有所节制，锻炼休息应有常规，不使过分疲劳。 这样精神和形体就很健旺。就能“尽终其天年，度百岁乃去"。在这一总的指导思想下，为了调和人体的阴阳、气血、寒热、虚实各个方面，使它保持相对平衡、协调活动，就产生了采用一些药物，用各种调理的方法来防病抗衰老，以达到古代医学家所说的“阴平阳秘，精神乃治”的养生目的。

下面列举几个何老推荐的传统防病抗衰老名方：

1、首乌延寿丹， 清代《世补斋医书》方，原名延寿丹，又名首乌丸。用何首乌为主药，配以稀莶草、菟丝子、杜仲、牛膝、女贞子、桑叶、金银花、生地、桑椹、黑芝麻、金樱子、旱莲草等以蜜为丸。常用以调理肝肾不足、头晕目花、耳鸣重听、四肢发麻、腰膝无力、夜尿频数、须发早白等。

2、大造丸，明代《景岳全书》方，又名河车大造丸(后世同名方略有出入)，以紫河车(人胎盘)为主药，配合龟版、黄柏、杜仲、牛膝，天冬、麦冬、熟地等。能调理阴虚血热、耳目失聪、须发早白等。紫河车是大补气血、治疗诸虚百损之品。本方名谓“大造”，就是说它能改变人的体质，起到延年益寿的作用。

3、七宝美髯丹 ，清代《医方集解》引邵应节方，又名七宝美髯丸，以何首乌为主药，配以茯苓、牛膝、当归、枸杞子、菟丝子、补骨脂，炼蜜为丸。常用以调理肝肾阴虚、气血不足而致的须发早白、牙齿动摇、遗精带崩、筋骨无力等， 以滋养气血，血足则须发柔美，故有美髯之名。

4、扶桑至宝丹，明代 《寿世保元》方，又名桑麻丸。用嫩桑叶、黑芝麻和蜜炼成丸。能补肝肾、清头目、润脏腑，调理眩晕、久咳、津枯便秘等。古人认为， “本方能驻容颜、乌须发、祛病延年。”

5、枸杞子酒 ，明代《证治准绳》方，以枸杞子肥者，捣破放绢袋置罐中，酒浸，密封勿泄气，三至七日后， 每日取饮，勿醉。能滋补肝肾，迎风流泪，目暗视弱，并可长肌肉，益面色。