抑郁症患者对自我产生负面评价，怎么办？改变认知歪曲并迁移思维

十八点：专注灵魂世界心理成长

对于抑郁症患者来说，最痛苦的莫过于对自我的负面评价和对未来的一种失望。一个人最好的状态是什么？就是面对未来抱有极其强烈的渴望，并且对自己的人生规划有足够的能力去实现它。而抑郁症患者的情绪状态是非常低落的，甚至是比较颓废的。自己不能转弯过来思考，那么谁也无法去把他拉回来。

其实负面评价每个人都会有。比如说自己某一件事没有做成功，一次考试没有考好。正常人的思维状态就会觉得下一次考得更好一点就行，而对于抑郁症患者来说：这次没有考好，自己就是个失败者，自己就是有问题的。一次小小的事件就对自己产生极其强烈的负面评价，这种评价会严重影响抑郁症患者的自尊心。

我们都知道一个人的自尊心被蹂躏过了，就会非常消极，非常悲观，甚至都不好意思去表达自己的想法，甚至是不会勇敢表达自己的观点。人生的思想就是这样奇怪，当自己想要寻求改变的时候，那么很多东西都会随着自己的想法改变而改变，当自己不能够进行改变时，那么很多东西就无法去改变。

当抑郁症患者对自己产生负面评价怎么办呢？其实最好的方法就是把这个负面评价写出来。比如说：我不小心把朋友家的花瓶打碎了，这时候内心很是难受，都怪自己没有注意，怪自己太粗心了，自己做人怎么这么失败呢？接下来就要开始分析自己的这种状态，自己的这种想法就是一种认知歪曲，这是不对的，这是对自我的一种打击。那么如何去应对呢？应该这样想：花瓶是被我不小心打碎了，我也是无意的，这不是我的错，那我接下来就去买一个同样的花瓶进行赔偿吧。那么这件事情就过去了，不要放在心里面。

人在做有些事情的时候，确实容易把原因归于到自己的身上，这一点是一种责任的担当，但是如果对自己的情绪带来影响，甚至是否定自己，那这样就不对了，这是一种自我负面的评价了。出现任何问题，首先想到的是如何来解决这样的问题，而不是因为这个问题的出现不停责怪自己。在责怪自己的同时，其实就是在放大自我的负面情绪，结果可想而知：一切都是那么糟糕透了。

其实抑郁症患者的这种负面评价，另外一层含义就是对未来的失望，或者不抱期望。一个对未来有方向感的人，会对自己的人生状态充满无限遐想，会对自己的生活充满期待。而抑郁症患者对于自己做过的错事，会感觉不知道怎么办？一个人不知道怎么办的时候，那就是人生最迷茫的时刻。所以抑郁症患者对未来失望的关键点就是对自我的评价不客观，太主观臆断了。而且内心会产生一种拒绝式的改变。

人的改变更多层面是一种悟，当自己悟出来，那一切都会豁然开朗，就会对未来充满期待。对于抑郁症患者的自我负面评价诊治，最好的方法就是不断去转换认知，调整认知，不断获取自信，不断产生对事物发展的另外一个层面的解释。

人对于未知的东西是可怕的，但是对已知的东西是了然于胸的。前几天看一个采访：一位从农村考进清华的学生。他在他们当地的小县城非常厉害，自己学习很好，觉得自己很厉害，自我的状态也是不错的。但是当他接触到自己的大学同学，那些同学们在高中的时候就开始考托福雅思了，自己以前都没有接触到这方面的知识。那一刻自我的状态就不好了，情绪一落千丈。所以整个人的状态是什么？就是对自我认知的辨别。如果这位从农村来的清华生，以此为契机，不断学习，不断努力，去用最短的时间经历别人曾经经历的体验，那也是一件有趣的事。

负面评价非常影响自己的自尊，要时时刻刻想办法把自己的思维迁移出来，从另外一个高度来审视自己的问题。