有人说晚上锻炼是"作死",那么，真相到底如何？

现在随着人们生活水平不断提高，人们的健康意识也在不断觉悟，无论是中老年人还是年轻人，特别是一些体重超标的朋友更是想着运动减肥，晚饭后"走步"、"跳广场舞"的随处可见，但微信朋友圈里却「疯传」着各种晚上不宜锻炼的说法：

「晚上锻炼等于慢性自杀」

「太阳下山之后再做出汗的活动，会伤人阳气」

有一篇《晚上锻炼等于找病》的文章更让人心头一惊。该文称，晚上连小鸟都知道藏在林子里，人却在太阳下山之后做出汗的活动，这是违背自然规律，不仅得不到锻炼，还会伤人阳气，等于慢性自杀。

那么，真的如此吗？今天，我同大家来分析分析晚上锻炼到底是“作死”还是养生！

《黄帝内经》曰：“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄”。这恐怕就是那种认为晚上运动伤阳气观点的来源吧，不过，作为中医人我认为，虽然古人有这种观点，但现代人的生活方式已经有了很大变化,世事变迁，不能再片面死板的硬套《内经》理论。和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动，身体活动量很大，所以，到晚上要充分休息。同时，古代普通劳动者经常食不果腹，当然也没必要再额外耗费能量。而现代人从早上到下午，几乎一整天都在办公室里坐着不动，如果晚上再不运动，体质只会越来越差。

晚上跑步的伉俪

此外，如今人们生活节奏快工作压力大，白天工作忙碌，往往是早、中餐从简，晚上时间相对宽裕，无论在家还是出去应酬，晚餐成了人们一天中最为丰盛的一餐。那么，问题来了，如果说“晚上锻炼等于找病”，难不成天天晚上吃饱了家里蹲玩手机、看电视，会更有利于健康？

《素问·灵兰秘典论》说:“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”这里的“膻中”即指“心包”。戌时(晚上7点至9点）心包经当令，所以，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极以及适度运动......

美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例，占全天总数的37％,而晚8时至12时,脑中风的发生率仅5%。

王陇德院士指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后1～3小时）。

现代医学研究认为，晚上人体的各项身体机能都处于活跃状态，因此，晚上锻炼更加的合理。

温馨提示：

1、要特别注意：晚上的运动量要适度，避免剧烈运动，以微微出汗为宜，掌握锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

2、刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、练功、快走、慢跑、游泳等。

3、最好在21点前结束，并选择单一运动，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应不低于1小时，以免影响睡眠。