关于伸筋拔骨

八十，关于伸筋拔骨

一，身动手不动训练：把自己的两只小臂全部贴在家里的“推拉门”上，双手双脚固定不动，推动“推拉门”，推拉门越紧越好越有力。练习腿法也是如此，将脚底保持贴住重物，用身体力量蹬开重物。

二，练习胯的纵向运动：下坐与后翻练习，并逐步过渡到胯动带动后背动的练习，再结合第一步中的动作上推重物。这个练习非常重要，久之自己身体会产生强大力量。再练习横向劲力，将左手小臂贴在重沙袋（或其它悬挂重物）上，手脚不动，将之横向推开。

三，步伐训练方法：练习提胯走。就是两胯一高一低，用提胯带动腿行走。在抻筋基础上，久之能步法如飞。

四，古人云：内练一口气，外练筋骨皮！中医认为：筋长则寿长。

究其根源，筋长则关节窍开，无阻滞，血管动脉等弹性增加，促进了血流的运行，生命体征自然增加。

筋骨之力，是注重养生追求重要的方向。筋要牵着骨头与骨头之间像榫头一般正好对准，以便于力的传导。“撑筋拔骨”正是暗合了拳术和中医的筋骨理论，而筋骨理论正是指导拳术练习的重要环节。

拳术的根基是“打开骨关节”，使链接关节的大筋（弹性物质，用以固定关节）能够拉伸弹射，打出如同弹弓般的崩弹劲力，即快又透且轻松无比，并且可实现连续不断的发劲！

对自己身体结构的不明确，限制了许多拳术爱好者。关节是人体赖以运动的关键所在，骨与骨之间，并非简单的连接，是由具有弹力的肌腱连接的，这种物质的特性如同“皮筋”具备一定的拉伸性。当身体的所有关节都能够拉伸自如，身体就体现出如同“弹簧”一般的“颤动”。

身备五弓，如剑拔弩张，又可五弓合一，气势如虹！练拳至一定的境界，会出现骨头跟肌肉分离的情况，我们称之为“驳骨感”。这种状况可以在腿臂，也可以在背。

常年地练拳，颤劲出来以后，身体骨架运动表现得灵动无比，往往一个抖身，全身的肌肉都在颤动，就是“骨肉分离”带来的效果！身体练得像弹簧，你压它就弹，整体划一，这就是“颤劲”！一颗石子微不足道，砸不了人，但是将石子放在弹弓上，那将是利器，寻找那张弓，才是最重要的！

五，拳术中“开肩开胯开骶椎”很重要，尤其两胯与骶椎，它们是“三角”互动关系，是练出内劲、整劲的法门。

（1）首先从胯与骶椎开始，胯与骶椎在练拳中起到一个承上启下的作用。使胯和骶椎开伸，借助周围大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且产生回弹效果。

盘拳之初，以拔胯骶、开胯骶为主，胯骶是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！开胯骶是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲力。

六，打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨'的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。肩借助肩关节大筋（肌腱、韧带），使肩关节有关节囊内拉开缝隙，使连接关节的“大筋”崩紧，从而产生崩弹的效果，同时因为关节囊内“真空”状态，会发出“嘭嘭”的声响，在拳术中处于至关重要的位置。

肩、胯、骶椎，是三个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲、拧转、裹肩裹胯、上下折叠。也就无从谈起了。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩与骶椎除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。

撑筋拔骨是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲力。