改善睡眠就吃它，搭配上龙眼和蜂蜜，效果太明显！

经过守岁，很多人也都感觉很疲惫，接下来几天，还需要走亲访友，更消耗体力。

因此，有一个好的睡眠是必不可少的！

那么，贴心的小暖就为大家带来了几样安睡食物，平日里多吃一点，睡眠会有很明显的改善。

百合

营养价值

百合含有淀粉、蛋白质以及糖类，能够养心安神、润肺止咳。对失眠多梦，心情抑郁的人来说，是非常好的调节食物。

助眠食谱

百合花茶

在杯中加入百合花和水，洗茶，再倒掉多余的水，冲泡后直接就能饮用。

百合莲子粥

将干莲子，干百合，大米提前浸泡好，红枣去核，再把所有的食材放到锅中煮开，大火转小火煮半小时后，加入冰糖调味即可。

注意

百合虽好，但是百合偏寒，因此最好隔2天吃一次比较好。

身体虚寒、脾胃虚寒、风寒感冒等人不可以食用百合，因为百合会让这些人体内的寒气加重，对身体不好。

核桃

营养价值

核桃是世界著名的“四大干果”之一，核桃中含有钙、磷、铁等多种微量元素，对人体非常有益。

食用核桃，能够降低患抑郁症、乳腺癌的几率，还能有效地消除压力。

助眠食谱

核桃黑芝麻糊

核桃，黑芝麻和冰糖捣碎后，加入藕粉和热水，搅拌均匀。睡前食用能够有效改善睡眠。

小暖建议：脑力工作者们可以多喝一点核桃黑芝麻糊，因为黑芝麻跟核桃一样没也有健脑益智的功效。

注意

核桃中含有丰富的脂肪，因此三高（高血糖，高血压，高血脂）人群不能吃太多。

核桃中含有大量的油，会加重消化系统的负担，因此，有腹泻的人不能吃核桃。

红枣

营养价值

红枣中含有蛋白质、糖类以及多种微量元素，红枣能提高人体免疫力，对体虚的人来说，是非常好的滋补食物。

红枣可以宁心安神，益智健脑，对消除疲劳有非常好的功效。

助眠食谱

红枣汤

晚饭过后，可以用5颗红枣煎汤，在临睡的时候吃，能加快入睡。

红枣龙眼汤

将红枣、龙眼放入锅中，加入两杯水，小火慢煎，最后再放入蜂蜜，食用后，安神效果会很明显。

注意

新鲜的红枣不要用热水冲泡或者煎煮，会严重破坏里面的维生素C。

女生在生理期间不能吃红枣，会让月经量增加。

莲子

营养价值

莲子中含有氨基酸、苦味素等物质，能补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。对脾虚泄泻，心悸失眠有疗效。

助眠食谱

莲芯茶

将莲子青芯放在杯中，用开水冲泡10分钟即可，莲芯茶能够治疗心烦失眠。

莲子安神汤

将莲子去莲芯，用水泡3个小时，百合干、红豆、陈皮洗净后同样浸泡3个小时，将食材放在锅中大火煮1个小时后，再关小火煮1个小时，最后放入冰糖熬制15分钟即可。

注意

莲子功效很多，但是对脾胃虚寒的人来说，要少吃。莲子有苦味，主要是因为莲芯，脾胃虚弱的中老年人适合食用去芯的莲子。

暖暖的味道

每一道菜都是家的味道