便秘的这些“土方子”都试过了吗？想一泻千里，这些方法不妨一试

便秘有多么痛苦，相信经历过的人都知道。每天总是吃很多，但是上厕所的时候什么都没有，就好像辛辛苦苦扔下去的“钱”，打水漂了。

不仅如此，整个过程都是艰辛的，腿麻了、脚累了、才那么一点点，几天过去了，还是没有起色，还伴随着腹胀、消化不良、口臭等问题，要多难受有多难受。

有时候便秘，吃点香蕉就好，喝点酸奶就好，再不行开塞露，最绝的就是吃得“不卫生的食物”试图排便。

上述的方法不是说全部不行，但想缓解便秘，还是得按方法来，搞清楚的便秘的原因，以及肠道的运作，“一泻千里”的到来自然会缩短。

便秘有良方，这些帮助排便的方法，你都试过了吗？

1. 酸奶

很多人认为酸奶能够帮助排便，其实其中的有效成分是益生菌。益生菌具有调节肠道菌落，缓解腹泻、嗳气、消化不良，但对缓解便秘人存在一定的不确定性。

因此，想要肠道蠕动，不妨试试多做运动，才能缓解便秘问题哦。

2. 常润茶

很多人都说常润茶有不错通便效果，主要是草本成分如沙参、淮山药、土茯苓等等。其中的有效成分番泻叶，具有明确的刺激性通便作用，效果显著增加排便速度，从而更有效地改善便秘问题。

3.多喝水

喝水一直都是人体养生的“如来之笔”，来大姨妈了，多喝水，便秘了，多喝水，感冒发烧了，多喝水。

确实，在不同方面，多喝水是能够在某种程度上“缓解问题”的。便秘的人，在某种程度上可能会存在着大便干硬的问题，这主要是因为每天喝水不够导致的（成年人一天最少摄入2L的水）。

但多喝水也只能在某种程度上起到缓解的作用，功效缓慢，想要当“泻药”那样的效果，恐怕是令你失望了。

4.喝咖啡

对于很多人来说，每天一杯咖啡是少不了的。而对于便秘的人来说，咖啡有用吗？

说实话，这个还真的没有具体研究报告。

但就据身边的人反应来说，黑咖啡喝完之后确实有排便的效果。硬要说的话，可能是咖啡因刺激了肠道蠕动导致的。

当然，受不了咖啡的浓度，最好还是别轻易尝试，不然可能会一上午都处于“心动”状态。

5.养成好习惯

有一些人排便总是很准时，这是因为他们养成了一些有助排便的好习惯。如定期排便，让神经反射，产生便意。

饮食清淡，以合理的营养结构为日常饮食，吃一些新鲜的蔬菜水果，摄入足够的维生素和膳食纤维。

膳食纤维是人体“第七营养素”，具有治疗便秘、预防癌症、治疗胆石症、控制体重、降低成年糖尿病患者的血糖等众多功效。

因此，多吃一些杂粮全谷食物，如豆类、谷类是能对缓解便秘有一定的好处的。

需要注意的是，有些人若是长期便秘，通过饮食、药物治疗方面后得不到缓解，一定要及时就医，如肠阻梗以及一些胃肠疾病，都是有可能造成长期便秘的问题，需要及时引起重视。