3点就可以提升专注力，而且用的还是培养孩子专注力的方法
最近专注力太差了，不要问，一问就是抖音的错。怎么办呢？东想西想，还是只有去书里找解决方法。
但是，在确定去哪本书籍里找答案之前，我仔细思考了一下，大部分人没有办法集中精力的原因，并不是社交媒体吸引自己的注意力，而是自己没有找到愿意投入精力的事情。
写方案的时候老是分神，因为你没有全情投入到方案的写作中，或者你的大脑根本不知道怎么写；别人讲话时，你的思绪会飘远，那是因为有可能别人的话题你根本不感兴趣；陪孩子玩耍时，你无精打采，因为你对孩子玩的游戏没有感觉……
怎样才能让自己愿意投入精力到眼前所做事呢？我想为你在《儿童专注力培养方法》这本书中找到答案。
虽然它是一本培养儿童专注力的书籍，但是了解操作步骤的实际执行人却是成年人。你给孩子提供的解决注意力的方法的同时，就会为你自己找到了提高专注力的方法。
不信？来试试。
01 做事的姿势要正确
孩子上课时，老师都会让他们端正坐好，为什么？就是因为端正坐好可以集中精神：视线保持水平、后背挺直、左右肩保持相同高度。
有人说睡前看书可以助眠，看着看着瞌睡就来了。这一点不假，因为坐在床上看书并不是看书的正确姿势：你的视线是斜的，你的后背是窝在床靠背上的，因为靠着所以左右肩也不能长时间保持相同高度。
萱萱和妈妈一起看书已经有很长一段时间了。每天晚上9-10点都是她们共同的阅读时间，她们共同坐在书桌前，直起腰板儿、放下二郎腿，书放在桌子上，与眼睛保持的距离，然后便开始读书。
不知不觉，萱萱发现一小时的时间很快就过去了，在这一小时里她和妈妈都专注在自己的阅读里，书籍读起来不仅没有了以往的枯燥，而且还能记住书里讲的内容。小朋友心里欢喜不停。
心中欢喜的不仅有小朋友，当然也包括萱萱妈妈，从读不下去，到看一些自己喜欢的杂志，再到今天看的《达芬奇传》，萱萱妈妈的专注力在提高，阅读的知识也在扩伸。
除了读书要有正确的姿势，作者书中还为大家提供了一些其它简单的方式。还是那句话，虽然这些方式是为培养孩子的专注力准备的，但是成年人一试不妨，而且还能收到意外的效果。
这些方式包括原地跳绳、投球运动、以及长辈们常说的坐有坐样、站有站样。是不是特别简单，作为成年人，你完全可以和孩子一起做这些事情，同时你们都会收获专注力的提高。
02 用愉悦的情绪提升专注力
当孩子完成了积木的搭建，当他考了100分，当你完成了一项工作，愉悦感会自动产生。包括你的注意力只是从5分钟提升到了10分钟，你也会非常开心。
你会产生「下一次我肯定还能专注的更久，或是原来我能集中注意力啊」这样的自信心。所以，有意识地培养自己的愉悦感，也是提升专注力的一种方式。
可是，理想是丰满的，现实是骨感的。孩子不可能每次都考100分，我们也不是每次都能完美的完成工作。更多的时候，我们得到的是挫败感。
强行打鸡血，或许对一小部分有用，但是事后也会重新陷入沮丧之中。怎么办？
无法把事情做好的感觉就像是快要输掉一场比赛，一想到反正也是输，或者反正也完不成做不好，专注力也立马消失了。
怎么办？怎样才能持续让专注力回到自己身上呢？那就是要给大脑补充愉悦的营养。在这里，作者教了一个方法，在事情结前和结事后给自己不断的心理暗示。结束前：「最后的5分钟，把最后阶段的工作认真做好」。结束后：「太棒了，我做到了！」
作者说，这种方法是为了将情绪调整理为「让人感动」的积极情绪，把剩余的时间当成自己的时间，就会产生「赢」的决心。
你的赢有可能是真正输赢，也有可能是坚持下来的赢，无论哪一种，都会给你产生愉悦感。下一次，在你的专注力又会提升许多。
03 越是按自己的节奏做事，专注力提升的越快！
刚才我们提到过，理想与现实的不同。现实中除了我们自己，身边还有大量的竞争者。他们做事比你快、完成的结果比你好，就连专注力都比你高几倍。本来才建立的信心，在这些人面前一下子就被打回原形。
想想你小时，最怕听到的一句话中，肯定包括「别人家的孩子」这句话。就是这一句，让还是孩子的你内心受到了伤害，你知道它会击碎孩子的自信心，让孩子对任何事情提不起兴趣。
所以当我们这一代做了父母，就很少用这种话来刺激孩子好好学习。因为你已经知道了，每家孩子的情况都不一样，每个孩子都有自己的优势，都有自己擅长的方面，要因材施教。
既然你能理解孩子可以有不同的性格、天性，为什么就不能理解成年人也有性格和天性呢？孩子需要因材施教，成年人也需要。因材施教的本质就是按照每个人不同的能力与需求，制定不同的教育方法。而这些不同点，就是每个人独有的节奏。
越是按自己的节奏做事，专注力提升的越快！
朋友的孩子从小喜欢打篮球，但是身高一直没有达到校队的要求。没有加入校队的他整天闷闷不乐，学习成绩也随之落后了很多。我朋友为了让孩子恢复学习上的专注力，用尽了各种鼓励，说尽了各种道理，但是仍然不管用。
后来，我朋友认识到篮球问题是一切问题的本质，所以她带着儿子报名参加一个校外的篮球队，其实这个篮球队也不是什么有名的队伍，只是一个篮球兴趣班。
只是这个班的教练为了提高学员的球技，把学生分成了几个队，相互比赛，所以在班里的每个人都是主力，每个人都可以上场比赛。
朋友的儿子一回到球场，就像变了一个人一样，主动、积极、专注。这时，我的朋友又和她儿子商量了一个规划：篮球和学习的时间安排要合理，二者需要同时进步。
结果如何呢？结果当然是双赢：篮球让孩子的情绪保持了愉悦，愉悦提升了专注力，专注力促进了学习成绩的提高。这就是这个孩子的节奏，独一无二的节奏。
好了，现在来总结一下，如何培养自己的专注力？不要以为成年人就不需要提升专注力，难道你没有在工作中发神、刷抖音，逛淘宝，这些都是专注力不集中的表现。
很多书籍都给我们提供了很多方式提升专注力，例如用某某模型、用某某思考法等等，但其实我们只需要用孩子的方法就可以做到：
第一，做事的姿势要正确，站有样坐有样，读书要端正；第二，用愉悦的情绪得升专注力，在事情结束前给自己不断给自己心理暗示：「最后的5分钟，把最后阶段的工作认真做好！太棒了，我做到了！」；第三，越是按自己的节奏做事，专注力提升的越快！
和你的孩子一起试试以上的方法，让你们一起共同进步，共同提升专注力！
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