少林八步连环拳动作要领的练习方法（文字版）

​少林八步连环拳动作要领的练习方法(文字版)

 

起势  动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，目视前方。   

 

1.并步抱拳  动作要领：两脚不动，两臂屈肘，两手抱拳至腰侧，拳心朝上，头向左转，目视左侧方。

易犯错误：两肘松弛。 

纠正方法：抱拳时，两肘要夹紧。 

2．弓步双冲拳  动作要领：原地震右脚，左腿屈膝向左侧上步，右腿伸直成左弓步，两拳自腰间，同时向前冲双拳。 

易犯错误：震脚与冲拳动作不协调。

纠正方法：震脚与冲拳分解练习。 

3.左右推掌  动作要领：两拳变掌，在身前上举，两掌收至腰侧，右掌向前推出，左掌再向前推出，两脚上步，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左弓步推掌，目视前方。

易犯错误：震脚与推掌动作不连贯。

纠正方法：震脚与推掌分解练习。 

4.马步冲拳  动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，力达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，目视右前方。 

易犯错误：马步与冲拳动作不协调。 

纠正方法：马步时挺胸、抬头，冲拳用力。

5.连环炮  动作要领： 左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前冲各两次，右拳抱于腰间，目视左拳方向。 

易犯错误：冲拳无爆发力，连贯性不好。

纠正方法：连续冲拳，快速有力。

6.转身弓步冲拳 动作要领：身体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，两拳向身体两侧冲拳，目视右拳方向。

易犯错误：弓步与冲拳不协调。

纠正方法：两拳成一直线。 

7.弓步砸肘  动作要领：两臂绕环，身体左转90°，成左弓步，翻身劈砸，目视右拳方向。

易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节。

纠正方法：抡绕速度要快，松肩活腰。 

8.马步架打  动作要领：右拳上架，右臂屈肘成半圆弧形，拳至右肩上方，左拳向左侧冲出，高与平肩，目视左拳方向。 

易犯错误：马步与架打不协调。  

纠正方法：挺胸、抬头，马步与架打同时完成。 

9.震脚推掌  动作要领：两臂上举，与肩同宽，两掌收至两腰侧，同时震脚踏步，右脚下踏左脚提起，成左弓步推掌，目视前方。  

易犯错误：震脚无力，动作连贯性不好。

纠正方法：全脚掌震脚用力。 

10.弹腿勾手  动作要领：左腿伸直站起 ，两掌从腰侧直臂向后勾手，弹右腿，目视前方。

易犯错误：弹腿屈伸不分明。 

纠正方法：先提膝再蹬腿速度要快。 

11.提膝摆掌  动作要领： 左脚不动，右脚提于左膝前，脚尖朝下，两肩向右饶环，左掌心朝下，右掌心朝上，两肩向左饶环，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手方。

易犯错误：提膝站立不稳。

纠正方法：提膝摆掌反复练习。   

12．弓步冲拳  动作要领：左掌变拳收于腰间，右掌下压，掌心朝下，成左弓步压掌，重心右移，成右弓步左冲拳，右拳架至右肩部，目视左拳方。

易犯错误：弓步和压掌不协调。 

纠正方法：弓步和压掌分解反复训练。

13．弓步分掌  动作要领：左脚跟内转屈膝，身体左转90°，右腿屈膝提起右脚扣于左膝盖处，右拳变掌，转身时插右手，屈腕使掌指朝上。右脚上步，右腿屈膝成右弓步，两掌前后分展，目视右掌。

易犯错误：提膝不稳，分掌无力。

纠正方法：五指抓地，分掌力达前臂。 

14．拍脚马步  动作要领：两腿直起，右脚收回半步，重心落于右腿，同时左腿上踢，右掌直臂向下击拍左脚，左脚向后半步落地，成马步盘肘，目视左前方。

易犯错误：拍脚与马步不连贯。

纠正方法：拍脚与马步分解练习。 

15．黑虎掏心  动作要领：右脚尖外展，身体右转90°，上左脚，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左摆，右拳屈肘向前，向上抄起，目视右拳。

易犯错误：超拳和弓步不协调。

纠正方法：弓步转身速度要快。 

16．提膝推掌  动作要领：身体右转，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，两臂环绕，右臂上绕至头上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩处，目视前方。

易犯错误：提膝站立不稳。 

纠正方法：提膝站立于推掌分解练习。 

17．马步架掌   动作要领：左脚向左侧落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，两臂向两侧平举，高与肩平，目视左掌方向。 

易犯错误：马步与架掌不协调。

纠正方法：马步与架掌同时完成。 

18．里合击响  动作要领：两腿直起，右腿上踢里合腿， 左手击右脚掌，身体左转180°，右掌随身体转动，目视前方。 

易犯错误：里合腿高度不够。

纠正方法：多做踢腿过肩练习。 

19．弓步推掌  动作要领：身体左转90°，右脚向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手摆置身后成勾手，勾尖朝上。右掌收于腰间，然后向前平伸推出，掌指朝上，目视右掌。

易犯错误：弓步与推掌不协调。 

纠正方法：弓步与推掌分解反复训练。

20．双冲拳  动作要领：两手抱拳收至腰间，身体右转90°，两腿成马步，身体右转90°，左腿蹬直，成右弓步，两拳同时向前平冲，目视前方。

易犯错误：冲拳与弓步不连贯性。

纠正方法：冲拳与弓步分解训练。 

21．虚步挑掌  动作要领：两拳变掌，两臂饶环，身体左转90°，直臂向下向前挑掌，右脚向前上半步，右腿屈膝支撑身体，成左虚步，目视前方。

易犯错误：虚步虚实不分明。  

纠正方法： 虚步右腿成水平，左脚尖点地。  

22．收势：  动作要领：左脚向右脚靠拢，两腿并立伸直，两掌变拳收抱于两腰侧，目视左前方。