健身气功锻炼的适应性、目的性和效率性

健身气功锻炼的基本原则是人们在长期的健身气功锻炼实践基础上,经过不断总结经验,并逐步形成的健身气功锻炼需要遵循和依据的法则或标准,是健身气功锻练活动本质规律的客观反映。它主要包括适应性、目的性和效率性三个基本的原则。

一、适应性原则

适应性原则包括两个方面:一个是生理适应,另一个是心理适应。运动训练学的训练原则是建立在生理适应原理之上的,同时也有心理适应的存在,这是健身气功能够增进健康的生物学原理。通俗地讲,就是人有比较好的调节和适应能力。如刚进入一个有异味的房间,会对异味非常敏感,在里面待上一段时间,好像异味不再那么明显了,时间再长一点,甚至会完全感觉不到异味了。这就是人的生理适应性在起作用。

再看心理适应。心理学有个理论叫心理应激原理。人在面对心理刺激的时候,有三个阶段的反应。第一个是警觉阶段,我们在日常生活中会有这种情况,如在突然听到别人喊你名字的时候,会有一个“一愣神”的瞬间,这就是处于心理警觉阶段。第二个是阻抗阶段,个体遇到刺激时试图找到应对方法,增强认识处理能力,消除不良反应,恢复心理内稳状态,以防心理崩溃。第三个是崩溃阶段,面临连续、极度的应激时,个体应对手段开始失效,心理防御机制夸大且有不恰当反应,就是通常意义上的情绪失控。总之,心理应激理论说明人的心理同样有产生适应的能力。

产生适应的前提是刺激,没有刺激就没有适应;而变化是产生刺激的源泉,没有变化就不会有刺激。《易经》讲“一阴一阳谓之变”,太极拳理论说“阴阳相推而生变化”,阐述的就是这个道理。因此,变是产生适应的条件,健身气功锻炼的适应性原则就是从变的意义上来讲的。辩证唯物主义认为:“运动是标志宇宙间一切事物、现象和过程的变化的哲学范畴,运动有最大的广泛性和普遍性。”所以变也有着最大的广泛性和普遍性,在具体的健身气功锻炼中,动作的开合、松紧、屈伸,身体重心的高低、动作节奏的变化,以及意境的转化、注意力的转移等等,都体现了“变是适应前提条件”的适应性原则。我们通常所讲的健身气功锻炼要松紧相间、刚柔相济、动静结合等要领也是适应性原则的体现。如健身气功 ·五禽戏中的“鹿抵”动作,随着身体的转动,手型由半握拳时的放松状态,渐渐过渡成“鹿抵”时的用力紧张,收回时再由紧变松,这个松紧的转换就是变。变产生对肌肉的刺激,使得握力获得适应后的提高。健身气功 ·八段锦把思维从纷繁复杂的世俗中拉回,投入到“挽弓射雕”的捕猎意境,再到“摇头摆尾”的水中鱼儿游动的意境,这种意境的转换就是变,从而对心境起到锻炼作用。俗话说眼目传神,一般来讲的眼随手转,目随势注,也同样体现了心理活动的变化。

二、目的性原则

所谓目的性原则,可以从哲学范畴的实践运行机制来理解,就是说目的性是实践的基本特征之一。就健身气功锻炼而言,目的性原则包括两个方面:一是要学习、理解和掌握锻炼的目的。二是要掌握具体动作的目的,即动作的含义。

首先来看第一个目的,健身气功锻炼的目的就是为了追求健康。可是,什么是健康?健康是身体上、心理上的和谐状态,就是身体各个器官和各个系统的和谐状态。中医学里讲的“五行生克、过犹不及”,就是指人体的各器官、各系统的相互制约、相互影响,并使之处于一种动态的平衡状态。从人体运动能力角度来看,一般来说,人体运动能力包括力量、速度、柔韧、协调和平衡能力等几个方面。健身气功锻炼的目的是人体运动能力整体协调提高,即所谓运动能力的和谐状态。健身气功锻炼需要运动能力的和谐、全面发展。基于这样的目的,在进行健身气功锻炼时不要“挑食”,要荤素、精细搭配,均衡营养。如四套健身气功功法都是众多专家集体打造出来的精品,功法动作都有自己的特点。健身气功 ·八段锦、易筋经中的马步动作较多,对下肢力量的锻炼效果比较明显;健身气功 ·五禽戏中单腿支撑的动作较多,特别是“鸟戏”中的平衡动作多,因此对平衡能力的提高较为显著;健身气功 ·六字诀动作相对简单,呼吸与动作的配合就容易掌握,可能对呼吸与肢体动作相配合的协调能力的提高较为显著。因此,进行健身气功锻炼时可以多学习掌握几种功法,或者在基本功练习的时候对各种运动能力进行整体锻炼、全面发展,以达到一种和谐状态。

第二个目的,就是要掌握某个具体动作的锻炼是对健康的哪些方面起到作用,实质就是动作的作用机理。比如人们都知道要营养均衡,如果不知道具体的食物中含有哪种营养成分,就不会做出选择,即使营养失衡也浑然不觉。健身气功功法的编创是集体智慧的结晶,汲取了传统的精华,每个动作并不是随意编创出来的,都蕴涵着对每个动作机理的深刻认识。当然,这并不是说具体动作象“维C、维B”分得那样清晰,而是说每个动作都有自己的特点。比如说胡萝卜富含维生素A,而不是只含维生素A,只是说维生素A的含量多一点而已。对具体动作目的的理解也是如此,不能太机械,否则就是教条主义。在习练健身气功 ·八段锦的“摇头摆尾去心火”时,注重动作重点是摇摆头尾,是脊柱的左、右、前、后的屈伸构成了摇摆的动作,再配合个人对摇摆时模仿动物的良性意境,从而达到去心火的健身功用。因此,在肢体动作方面,要注重脊柱的左、右、前、后的屈与伸。

其实,目的性原则的两个方面是相辅相成的。只有掌握了具体动作的机理,才能学会和谐发展;只有明白了进行健身气功锻炼的目的,才会产生学习和掌握具体动作目的的需要。

三、效率性原则

所谓效率性原则,讲的就是实践的效率问题,效率原则在经济学中有很重要的意义,是衡量实践操作合理程度和实践操作水平高低的一个重要标志。在健身气功锻炼中,效率性原则同样非常重要。简言之,效率性原则就是要在同样的锻炼时间内,达到更好的、甚至是最好的健身效果。健身效率的提高需要正确的锻炼方法和锻炼手段,具体来说就是指“形体动作、呼吸吐纳和心理调节”三者之间的紧密结合,或者简称为“形、气、意”的相互结合。对“效率性原则”的阐释可以从形、形与气结合和形、气、意三者结合三个层面来进行。

首先,就形来讲,效率性原则就是体现在健身气功的锻炼中强调全身运动、整体运动,这是整体观在肢体动作上的体现。当然,“九尺之台,起于垒土。”,“集腋成裘”,进行某一具体关节的锻炼是达到全身运动的基础,这是一个基本功的事情。就健身效率的提高而言,就是要在掌握了基本动作的基础上,追求全身运动,从而使得健身效果明显提高。如健身气功 ·五禽戏中的“虎扑”,从下肢的踝、膝、髋,到脊柱,再到肩、肘、手,人体几大运动关节在一个动作中进行屈伸开合变化,从而产生刺激,带来良好的适应性变化,提高了健身效率。另一个方面,从提高不同的运动素质来讲,“虎扑”在身体重心的起伏中,对下肢力量起到锻炼作用;两腿后面的韧带得到拉伸,脊柱得到拉伸;在由单腿支撑过渡到虚步下扑时,对平衡能力进行了很好的锻炼,下肢的力量得到提高;身体整体的节节连贯屈伸,又提高了协调性,从而使健身效率大大提高。在形的层面上,从效率性原则的锻炼要领来讲,就是要注意各关节相互配合的全身运动。

其次,看形、气结合。所谓形、气结合就是肢体动作与呼吸运动密切配合。呼吸运动通过呼吸肌,特别是膈肌的舒缩活动,对呼吸机能进行锻炼,同时对腹部脏器起到了按摩刺激的作用,从而达到良好的健身效果。因此,把呼吸运动同肢体动作相结合,在同样的锻炼时间内,提高了健身效率。四种健身气功对呼吸与动作的配合是非常重视的。呼吸与肢体动作的配合有一定的规律可循,一般是开吸合呼,升吸降呼。但这个规律也不是绝对的,具体动作具体分析,根据不同的动作灵活运用,以呼吸自然、不憋气为原则。

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