比赛时如何保持专注？说一说我的五条经验

篮球足球比赛的观众往往很喧嚣，而网球比赛的观众却要保持肃静，不能随意走动。在外行人看来，球员的抗干扰能力应该是随着球龄的增长越来越强才对，而事实或许恰恰相反。就我个人经验来说，球龄越长反倒越容易受到干扰，越容易失去专注。

导致我们在比赛中受到干扰和失去专注的因素，大致分为两类，其一是客观外在因素，其二是主观心理因素。以下就我自己的经历，与各位聊一聊我的抗干扰和保持专注的心得体会。

一、让你的装备保持不变

据我观察，如果一个人打网球的年份足够长，他很可能出现强迫症的倾向。从球拍、球鞋、网球等常用装备，到袜子、避震器这类小物件，一丁点的变化都可能对比赛状态造成影响。这种影响不仅表现在可见的手感和节奏方面，还表现在不可见的心理状态方面。

不了解网球的人会觉得纳达尔刻板的小习惯很可笑，而打网球之后，人们就能理解和接受他类似强迫症的种种表现。不仅纳达尔，几乎所有职业球员都能敏锐感知到球拍和拍线的一点点细微变化，他们期望带上场的每把球拍都一模一样。

因此，要排除干扰和保持专注，首要的一条就是尽量让自己的网球装备保持不变，这能让你更专注地投入到比赛中去。

二、接受不能控制的因素

世界上没有完全相同的两片网球场，而我们总希望在自己最喜欢的网球场打球，并且一成不变。这样的想法显然是不现实的，你可以日复一日固定在某一片球场训练，你对这片球场的灯光、弹跳、球网、围网，甚至周遭的一切都很熟悉。我们之所以喜欢熟悉的环境，是因为熟悉的环境能让人产生安全感和保持专注。

不过，只要出去比赛，你就得离开自己熟悉的环境，去面对一个完全陌生的球场，就算你定期去某个球场参加比赛，但每次球场围网上的横幅广告牌肯定也会发生变化。这些不熟悉的场地有不同的弹跳、气温、风向、朝向、光照等等，对于这些你只能无条件地接受。

除了环境之外，对手和裁判也是你不能控制的因素。外出比赛你会遇到形形色色的对手，他们的技术动作和球风都各不相同。你要做到不被怪球手激怒，不因对方全场挑高球的战术失去耐心。在信任制比赛规则下，你不能因为怀疑对手耍赖而情绪失控；在有裁判时，你也不能因为裁判的误判而耿耿于怀。脾气暴躁的麦肯罗前1秒还在与裁判或对手大吵大闹，但只要下一分开始，他就能做到百分百的专注，几乎很少有人具备这样的能力。

当失去控制，情绪占据上风时，你就不能专注于自己在做什么或对手在做什么，甚至不能专注于比赛战术。

三、保持冷静，不要想太多

如果你与对手水平相差0.5个等级以上，那比赛基本没有悬念。比如，4.0级别球员对3.0球员是碾压式的，对3.5球员也基本能做到全控。如果对手水平远在你之上，那你只能将比赛视为一次学习或开眼界的机会。

当然，你也会遇到与水平相近的对手，而双方临场状态可能会有差别。比如，对方状态爆棚火力全开，自己遭到全面压制，你尝试了很多应对之策仍无济于事。遇到对手打疯了的时候，你只要做到保持冷静，干脆什么都不想，比如只给自己提一个要求，就是尽量把球回到对方的底线深区，你或许就能熬到对方状态下滑的时候。

四、让自己处于熟悉的节奏中

以不变应万变是很重要的战术。除了前面提到的让你的装备保持不变之外，你还要让自己处于不变的节奏中，我们可以通过培养自己的小习惯来让自己进入熟悉的节奏中。

比如，每次发球前的拍球次数保持不变。你如果已经习惯了发球前拍两次球，那就不要仅拍1次或拍3次，否则会使你的发球失去准星。如果拍球时球的弹跳方向偏离了预期，那你可以重新开始准备，确保自己始终处于习惯的节奏之中，这可以最大限度地保证发球的稳定性。

如果一发下网，球滚到了T点附近，你一定要捡起这个球，否则它会干扰你的二发。如果不去捡这个球，即便二发成功，你也可能在接下来的回合中受到场内球的干扰。在每一分开始前，你要让自己场地内没有杂物，比如把落叶和树枝清理干净。

在结束令人窒息的长多拍之后，你去捡球时可以放慢脚步，为自己争取多几秒的喘息机会，以确保在下一分开始前恢复正常的呼吸、心跳节奏。有时候可能你并不需要擦汗，但也要去用一下毛巾，这可以让你以更平和的状态开始下一分的比赛。

固定的小习惯也许会让你变得刻板，却是你保持专注的有效方法。英特尔公司创始人格鲁夫认为，在职场上只有偏执狂才能生存。而我要说，在网球场上有强迫症倾向的人更可能赢球。

五、不要去想下一分的结果

所有人都知道消极的心理暗示是失败的可怕杀手。但人们很难革除消极的心理暗示，这与个人的成长经历和性格有关，很难彻底扭转。

比如，我的发球局在0-40落后时，就会忍不住想自己会被破发，结果很可能以Love game被破发。如果我拿下了下一分，比分来到了15-40，我在发球之前还会想，刚才那一分只是运气，我仍旧难逃被破发的厄运。如果再次躲过破发点，将比分追到30-40时，其实危险仍没消除，我仍难以驱散恐慌情绪和消极的心理暗示。

我当然知道消极的心理暗示是不好的，但在落后或面临危险时仍很难做到积极的心理暗示。后来，我学会了与自己妥协，在面临危险或关键分时，我干脆清空脑子，既不让消极心理滋生出来，也不强迫自己去想积极的心理暗示。

一旦放下包袱，你就能变得轻松自如，反倒有利于保持专注和冷静。

以上就是我多年来的经验总结，也是我打球的心路历程。从失去冷静和专注，到意识到自己失去冷静和专注，再到重新找回冷静和专注，这是三种不同的境界。正如王国维在《人间词话》所言的人生三重境界，大多数人处于第一和第二境界，在迈向第三重境界的路上，我们或许要耗尽一生的精力去努力、去追求、去修行。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）