​稳血压，练练虎步功



央广网

2021-01-04

中国中医科学院医学实验中心副研究员 代金刚

高血压是心脑血管病最主要的危险因素，常见危害是脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病。中医认为，该病以肝肾阴虚、肝阳上亢为主要病机。防治高血压，无论中医还是西医都认为运动是辅助治疗手段。这里为大家介绍一个能稳定血压的中医运动处方——虎步功。

具体动作如下：1.自然站立，下颌微微收回，头项向上提。两手缓缓上提，叉在腰间。2.将重心移到右腿，左腿提起，把左足大趾尖点在地上，自觉小腿发胀，然后将左腿向正前方慢慢地、轻轻地踢出，右腿支持全身。3.左足尖向上翘起，左脚向下蹬，然后恢复原来足背与胫骨成直线的姿势，这方法名叫“凤点头”。4.把脚掌向内一转，足大趾为中心划个圆圈，再向外一转，反方向划个圆圈，配合足胫腕部运动。5.左脚下落，先用脚后跟着地，慢慢把膝关节弯曲，大腿向前，在做这个动作的同时，右腿顺势伸直，成弓步。6.微微把两腿前引后伸二三次，腰部随着两腿的动作，也微微相应着，同时把大拇指用力点按腰部。7.将右腿的箭步，轻轻朝前一蹬，向前一送，随即把右腿与左腿看齐，用脚尖点地，反方向做右式的动作，如此左右交互地运动着，一步一步往前，以整个腿部感觉酸胀为度。两腿交替前踢3~5次。

此功法重视的是腰腿锻炼，这是人体较低的部位，也是血液循环容易出现问题的部位，加强该处锻炼能促进血液回流，改善末梢循环，进而减少心脏负担。有膝关节疾病的人不宜做。