解疑：健身不出汗，等于白练？腹肌训练可以减掉小肚子吗？

健身的时候，我们总会遇到各种常识性的问题，却不知道真正的答案是什么。错误的认知，容易让你在健身的过程中陷入误区，影响健身效率。

下面小编就集合一些健身问答，看懂了才能更高效的健身。

问题1、健身不出汗，等于白练了吗？

很多人觉得，汗水是脂肪的眼泪，健身的时候流汗越多，减肥效果越好。这样的认识其实是错误的。不同温度的情况下，进行同样的运动，流汗量是不同的，但是你不能说冬天跑步的燃脂效果就不如夏天。

研究发现，冬天跑步的减肥效果比夏天还要好。汗水只是身体调节体温的一种方法而已，我们不能通过汗水去衡量健身效果。

健身并不会让你白练，你只需要付出足够的努力，安排科学的健身计划，并且坚持下来，你就会收获健身带来的好处。

问题2、胖子健身减肥时，不需要做力量训练？

很多胖子进行健身减肥的时候，主要会选择有氧运动，而不会选择力量训练。因为有氧运动可以分解脂肪，燃脂效率比较高，而力量训练却不会直接消耗脂肪，主要是锻炼肌肉的方式。

但是，长时间的有氧运动会消耗身体部分肌肉，身体基础代谢水平就会下降，减肥后身材就容易复胖。

健身训练时，加入力量训练可以提升肌肉量，抵抗肌肉流失，强化力量水平，提高身体基础代谢水平，帮你提高身材曲线，减肥后复胖几率也会大大下降。

问题3、喝水也会长胖吗？

总有一些人说：我喝水都会发胖，是典型的易胖体质，是瘦不下来的。这样的说法，其实是不客观的。水是没有热量的，只会让你体重增长，但是不会造成脂肪的合成。当你上了厕所，排掉水分后，体重就会下降，

而肥胖是脂肪堆积的飙升，并不是体重增长的表现。我们不能因为喝水体重，会上涨就拒绝喝水。

水是生命的载体，也是身体循环运转的关键，身体缺乏水分代谢水平就会低下，脂肪分解速度也会变慢。而多喝水补充水分，可以帮你缓解饥饿感，还能提高脂肪代谢速度，有助于燃脂瘦身。

问题4、腹肌训练可以减掉小肚子吗？

只要尝试过腹肌训练的人都知道，是无法减掉肚腩赘肉的。减肚子需要靠有氧运动，而练腹肌需要靠腹肌训练。

减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。局部减脂的方法是不存在的，腹肌训练的热量消耗是很低的，无法帮你减掉小肚子。

我们需要先通过有氧运动结合饮食管理，帮你提高热量缺口，促进体脂率下降，才能缩小腰围，慢慢减掉肚子。想要练出腹肌的人，我们需要恢复平坦小腹后，再通过腹肌训练雕刻腹肌线条。