养脾胃=身材匀称+白里透红+神采奕奕

大家好，我是分享减脂干货的蓝豆豆营养师，上一篇写到哪些行为伤脾胃，今天聊一聊怎么养脾胃，姐妹们仅供参考，但脾胃问题严重者还是要就医，加上养成好习惯为辅！

有一个成语“肝胆相照”，意思是肝胆互为表里，胆为表，肝为里，肝胆同时同步工作，同理，脾胃也互为表里，胃为表，脾为里，同时同步工作，脾胃个性类似，它们都喜欢温暖！干燥！软烂！小劳！根据它们的个性聊一聊具体怎么做养脾胃。

一：饮食

1.吃饭要细嚼慢咽，忌狼吞虎咽。

2.脾胃基础不好的人，尽量不吃或少吃水果、肉类、海鲜，忌烟酒、冰激凌等生冷寒凉的食物以及火锅、烧烤、油炸能辛辣油腻的食物，蔬菜和五谷杂粮是必须的，不能不吃主食，不吃主食最伤脾胃（所谓碳水不会变胖，变胖往往是体虚，碳水不背肥胖的锅）

3.脾胃基础不好的人，推荐多喝小米粥、大米粥、红豆薏米粥，热烫烫的面条、松软的馒头、烙饼和软糯的米饭，忌把米饭蒸的太硬，蔬菜基本都可以吃，首推怀山药，山药是食疗补脾的最佳食物，但只有怀山药才能起到进补的作用，怀山药产自河南省焦作市，太行山以南，黄河以北的红色胶泥土培育出来的怀山药，焦作古称怀庆府，所以焦作的山药叫做“怀山药”，只有此地的山药才有进补的作用，其他地方的山药达不到进补的效果，怀山药的烹饪方式推荐：清蒸蘸蜂蜜或山药粥，注意：认准怀山药，而不是淮山药（图为怀山药）

4.吃饭顺序：各地饮食习性不同，比如川渝的朋友爱吃辣，如果脾胃出现问题，那就不能吃辣，再比如江浙一带肉菜较多，如果脾胃出现问题，肉也不能吃，我是天津人，以我的饮食习性为例讲一下比较养脾胃的吃饭顺序：我们家往往四菜一汤，先喝汤或粥暖暖脾胃，再吃水菜，再吃主食，最后吃肉蛋奶。

5.脾胃基础弱者每顿七分饱，忌吃撑，忌暴饮暴食，忌不吃早饭，忌饥一顿饱一顿，饭后百步走。

6.忌吃化学合成食品，比如保健品、口服液、燕窝、蜂王浆、代餐、减肥药……尽量不吃西药，西药极其损害脾阳。

7.忌一天八杯水，脾胃基础弱者要少喝水，感到口渴时才喝，喝到止渴为止，忌暴饮，不渴不要喝水，忌烟酒、奶茶、咖啡和绿茶，西湖龙井是好东西，但不适合脾胃基础弱者，绿茶是寒凉属性，可以喝红茶，最好的饮品就是热水，适当能喝陈皮水，陈皮要买广东新会陈皮，陈皮三年陈才叫陈皮，三年以下都是橘子皮，忌擅自喝茶饮，比如超市袋装的玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶等等，茶饮要因人而异，不可乱用。

8.忌重油重盐重糖，例如：外卖，餐厅，烘培店……尽量自己做饭。

二、运动

1.久躺伤身，久卧伤气，久坐伤脾，久立伤筋，凡事都要适度，尤其健身的姐妹，撸铁是很伤身体的动作，不可挑战体力的极限，脾胃喜欢适当锻炼，运动时注意保暖防风，不可漏肚脐或迎着西北风跑步，汗毛孔打开吹风就是风寒，风为百病之首。

2.顺应自然规律运动，春耕夏种，秋收冬藏，春夏适合适当运动，秋冬不适合出汗运动，当以静为主，秋冬推荐散步，但不要出汗。

日出而作，日落而息，白天可以运动，忌晚上健身房挥汗如雨。

3.要根据体力制定运动计划，体力只能维持8000步，要走6000步，“穷极举重，不能为用”。

三：睡眠

1.春夏适当早睡早起，晚十一点前熟睡，早五点半到六点半起床最佳，秋冬适当早睡晚起，晚十一点前熟睡，早六点四十后起床，无论春夏还是秋冬，都忌晚睡和懒床，睡眠是阳气生成的关键。

2.白天尽量不睡，如果工作量大，推荐睡子午觉，子午觉是上午十一点到下午一点之间，睡20分钟即可，子午觉有助于精神饱满。

四：生活环境

1.北方的姐妹不存在闷热潮湿，南方的姐妹更要养脾胃，南方部分省市闷热潮湿，天地气机运行不畅，气候对人的影响很大，所以要多晒被子，多通风，北方姐妹要防风邪，比如天津秋冬西北风肆虐，不要出汗，注意防风。

2.一年有24节气，节气是气候变化的节点，每逢节气一定要饮食清淡，这里特意强调下“贴秋膘”，脾胃好的人可以贴秋膘，脾胃弱的人不能贴秋膘，一如既往清粥小菜绝对没错，不吃肉少吃水果并不会缺营养。

五：心态

心平气和则百病不生，夫妻恩爱，有商有量，彼此尊重，相互理解就是最好的养生，养生不是花几千块几万块买昂贵的进补食物，而是养成心平气和的心态和规律的生活习惯。

就聊到这里，我会根据大家的私信或留言写下一篇小作文，大家有什么问题可以留言给我喔。

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦的慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。