范志红21天减肥食谱下篇
跟上篇一样，之前写过的具体更换内容都不写咯，自己根据食谱和自身可以更换菜谱。不标明g的同上篇。
day11
早：奶粉30g（牛奶）+燕麦片50g+黑咖啡2g、水煮蛋、蜜橘、巴旦木10粒
中：什锦饭：大米50g+小米25g+豌豆8g+松子仁2g+酱牛肉碎70g+胡萝卜丁20g、西兰花50g+干银耳4g+香油4g
晚：燕麦粒25g+大米38g、牛肉50g+香菇7g+胡萝卜20g+魔芋粉丝20g+香油2g、烤鸡腿肉50g
day12
早：鸡蛋羹、奶粉30g+燕麦片30g、菠菜150g+花生仁3g+香油3g
中：土豆300g+鸡蛋+豌豆16g+白芝麻3g+千岛酱4g、牛肉50g+香菇4g+胡萝卜20g+魔芋粉丝20g+香油2g
晚：铁棍山药100g+玉米350g+胡萝卜20g、菠菜50g+蘑菇35g+鸡腿+香油5g、酸奶120g
day13
早：紫红糯米25g+薏米25g+赤小豆13g、长生菜100g+熟鸡蛋+油醋汁5g、牛奶+黑咖啡2g
中：豌豆苗100g+核桃仁8g+香油3g、红薯200g、酱牛肉70g、猕猴桃
晚：黄豆25g+黑芝麻2g+红枣5g+小麦胚芽63g打豆浆、蒸鲈鱼、菠菜150g+花生仁2g+香油1g
day14
早：鸡蛋+生菜+土司面包+香油、牛奶
中：鸡腿肉50g+蘑菇35g+黄花菜4g+豌豆8g+木耳4g、燕麦米25g+大米25g、葡萄干25g
晚：西兰花50g+菜花40g+香油2g、海虾仁80g+纯番茄酱10g+油2g、小米38g+糙米25g、紫菜2g蛋汤
day15
早：紫红糯米25g+薏米25g+赤小豆13g、鸡蛋羹、豌豆苗75g+核桃仁3g+香油3g、酸奶240g
中：小白菜100g+北豆腐100g+鸡心50g+黑木耳4g+香油5g、小米50g+糙米25g、咖啡2g
晚：红薯50g（紫薯、山药、芋头）+红米25g+白米25g、牛肉50g+香菇4g+胡萝卜20g+魔芋粉丝20g+香油2g、烤鸡腿肉
day16
早：鸡蛋羹、奶粉30g+燕麦片30g、蜜橘
中：长生菜200g+熟鸡蛋+油醋汁5g、蒸鲈鱼、蒸土豆300g
晚：菠菜100g+蘑菇35g+鸡腿+香油5g、红薯250g、豆浆400g
day17
早：香蕉80g+燕麦片50g+牛奶250g+鸡蛋拿来蒸
中：蒸土豆200g+鸡腿肉50g+蒸肉米粉5g+烤花生碎3g、西兰花50g+菜花80g+香油3g、酱牛肉150g、猕猴桃
晚：黄豆25g+黑芝麻2g+红枣5g+小麦胚芽63g打豆浆、油菜100g+木耳4g+方腿75g+香油4g
day18
早：鸡蛋+生菜+土司面包+香油、黄豆13g+黑芝麻3g+奶粉20g打豆浆
中：红豆粉13g+燕麦粉13g+小米粉25g+奶粉2g、小白菜150g+北豆腐40g+鸡心75g+黑木耳4g+香油5g、苹果
晚：铁棍山药60g+玉米200g+胡萝卜100g、鸡腿肉50g+蘑菇17g+黄花菜2g+豌豆4g+黄豆芽10g、长生菜50g+千岛酱4g、酸奶130g
day19
苹果60g全麦50g煎饼+奶粉20g+葡萄干3g+油5g、牛奶
中：土豆300g+鸡蛋+豌豆32g+白芝麻2g+千岛酱4g、海虾仁80g+纯番茄酱2g+油8g
晚：燕麦片13g+小米38g+小麦胚芽13g、油菜100g+木耳4g+方腿75g+香油4g、酸奶130g
day20
早：铁棍山药60g+玉米200g+胡萝卜100g、紫菜蛋汤、菠菜100g+花生仁3g+香油3g
中：冬笋40g+蘑菇17g+黄豆芽20g+香油3g、牛肉50g+香菇4g+胡萝卜20g+魔芋粉丝20g+香油2g、烤鸡腿肉
晚：什锦饭：大米38g+小米25g+豌豆8g+松子仁3g+酱牛肉碎70g+胡萝卜丁20g、西兰花25g+银耳4g+香油2g
day21
早：奶粉30g+燕麦片50g+黑咖啡、水煮蛋、桂圆
中：菠菜100g+蘑菇70g+鸡腿+香油5g、红薯、猕猴桃、酸奶130g
晚：蒸土豆100g+鸡腿肉50g+蒸肉米粉5g+烤花生碎2g、大米25g+小米13g、海虾仁80g+纯番茄酱2g+油8g、豌豆苗75g+核桃仁5g+香油2g
终于写完整套食谱，很多都是重复的，只是份量不一样。每天的营养元素也不一样。在健康中减肥是最重要的。
最后还是要管住嘴迈开腿哦。谢谢关注！