健身操

中医养生 2020.12.21  土豆微信

推荐大家试试下面这套健身操！

十分钟让气血传遍全身，肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题都有作用，让你骨骼好、精神好、身体棒！

一、手抓毛巾拉伸运动

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

二、拉伸脊椎缓疲劳

双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉，保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

三、提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松

记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦）！

四、撞击丹田五分钟

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉，每天“撞”5分钟，可以强身健体。

有三类人群禁忌撞丹田：

1、孕妇及腹部有较大手术的人；

2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；

3、撞腹后感觉不适。

以及对此法心有疑惧的人。

五、早晚腹式呼吸

端坐，全身放松。

用鼻均匀吸气，小腹就会隆起，意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)，用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了，最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

六、缓解肩膀酸痛

买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部，对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。

七、瑜伽蝴蝶式促血液循环

双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动，每天10分钟。

八、两腿一分补肝肾

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意事项：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

九、脚趾回勾膀胱经排毒

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋，有拉伸的感觉就可以了。

十、按揉印堂清头明目

用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴，以40下为宜。

十一、拍拍手掌心

在早上或者在晚上7~9点，自然简单地拍手，只拍三五分钟也行，十几分钟更好。

拍手能激活你心脏的保护神，心包经和心经，使心血充盈泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

十二、滚揉后溪穴远离老花

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛，坚持下来，对颈椎，腰椎有着非常好的疗效，对保护视力也很好。

十三、揪揪头发不生白发

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上，向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。

注意：向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。

十四、饭后徐行摩腹强胃肠

食后半小时后，徐行百步多，并摩腹。

从胃部顶端推至小腹，反复轻推腹部，能促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，早晚腹式呼吸安神益智。

十五、早晚腹式呼吸安神益智

端坐，全身放松。

用鼻均匀吸气，小腹就会隆起，意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)，用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

审核：卢药师

编辑：三七小妹