有智慧的人，是这样过三九寒冬的

12月21号就是冬至，冬至开始数九，每九天一个周期，前面三个九天，是一年最冷的时候，所以开口便说三九寒冬。

古人观察地面的日影，冬至这一天，竹竿的日影最长，所以说是阴之极。阴极阳生，冬至一阳生，这是天地的一个大拐点，稍不注意，身体便跟不上天地这样的节奏。特别是对于体内阴盛阳虚的朋友，在这样的节点，往往容易引发大病，严重的甚至危及生命。

《后汉书》记载：

冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。

古人在冬至前后是很慎重的，最好就是休息，土地冰封，农业歇耕不说，朝廷也休息。现代人冬至前后能停工的，估计很少，那现代人在冬至前后，该如何更好地过冬呢？

第一点就是要早睡。早睡不是指十二点以前睡，是天黑之后就可以准备睡觉了。有的说工作繁忙，六点天黑了还没吃饭，忙完起码也得九十点钟才睡，那也可以，尽量早，比往常都早一点睡。能九点前就九点前睡，不行十点前睡觉也不错。很多朋友晚睡的原因倒不是因为忙，是没把早睡当回事。这个节点，要想着早睡就是保命、就是美容、就是治病，不得不做的事赶紧做，做完赶紧睡觉。

早睡起床后的感觉，是精力充沛的。这不是睡多少时间的问题，而是在什么时间睡的问题。踩着点睡觉，比吃人参鹿茸还补呢。早睡这事，谁试谁知道。

冬夜早点睡，冬日却可以稍微赖会儿床。赖到什么时候？“必待日光”，太阳爬起来了，你也得跟着起来。要是被被窝封印一整天，您爬起来，会更累，而且影响晚上的睡眠。就算是周末休息，早上也得跟着太阳起来，穿暖吃饱，做下一件事。

第二件事就是晒太阳。冬日太阳赛艾灸，我们常说艾热的感觉像母爱，像冬天的太阳光，如今冬天来了，能不好好晒晒太阳么？

冬天晒太阳，第一要防风，特别是后脖颈和膝盖、脚踝，都得捂严实了。脖子有风池、风府等穴位，通脑，尤其要避风。特别是北方风大，能吹得你脑儿疼，最好戴帽子再晒太阳。第二最好在中午时晒。早上太冷，傍晚风大，都不适合晒太阳。我听北方的朋友讲，冬天他们从不睡午觉，因为夜晚来得早。这大中午的休息时间，不睡觉，该晒太阳，也很不错。第三多晒背，把背晒透了。背后督脉为阳，膀胱经上很多腧穴都是通天的，天然的就和天之气有连接，晒背尤其容易透，阳光透进身体里，晒得浑身暖洋洋的。

晒背不过瘾，还想浑身更通畅，那就得艾灸啦~

三九灸，似乎没有三伏灸有名。我想可能得原因是，三九天比较冷，艾灸起来没有三伏天方便。冬天衣服厚，艾灸后味道重，换洗不方便。而自灸时，保暖工作没做好，还没灸几个钟就已经感冒流鼻涕，得不偿失。所以，冬日艾灸，第一步是保暖，只露出被灸的部位。

夏天人的阳气在外，身体开放，此时比较好灸进去。而冬天人的阳气内收，身体的门并不会完全关紧，此时如果施灸得当，对一些陈旧的虚劳病，效果会更好。这是因为艾热借助身体阳气内收的趋势，可以到达身体更深的地方，深到五脏，深到骨髓。比较而言，三伏灸，热可能走得更远，而三九灸，热可以走得更深，透出深处的寒邪。

去年三九天，我帮一个朋友灸，便深有体会，不妨将去年写的医案分享出来：

女，44，双眼无神，言谈间不自觉闭目（神不足），面色暗沉，有斑，黑眼圈明显，唇色淡，下颚尤其暗黄。自述症状：易感疲劳（酉时最明显），经常感觉小腹、臀部寒凉，月经极不规律，偶尔淋漓不尽可达整月。睡眠浅，梦多，早醒，醒后不易入睡，盗汗近两年。去年开始，严重到半夜醒来，巅顶剧痛，持续半个多小时。

近日可能工作太忙，月经来了十几天仍量大，初期血暗黑后转鲜红，言感到屁股一带发凉，灸八髎穴很舒服，但灸完血量更大，就不敢灸了。3号下午面诊，左关迟沉弦，人乏，头痛，取八髎穴加命门穴双灸，很快睡着了。第二天反馈：“昨天灸了八髎、命门后，腰部觉得轻松了许多，但晚上出汗增多，半夜醒了一次，后脑勺的头发基本全部湿了，但出血量减少了许多。”4号她自己灸腰部一个小时。5号面诊，言4号开始血量减少，仍盗汗；帮她灸腰部一个半小时。今早反馈：“昨天下午灸完，5～9PM期间有出血（一般这个重点是我感觉最累的时候），整晚基本没有出血，盗汗减轻了一些（胸口和颈部一圈有出汗，但减少了）。早上起来感觉臀部凉，基本没有出血。”

病家7~9号出差在外，自己灸命门；舟车劳顿，又引出血。10号面诊，言有少量出血，盗汗，清晨头痛而醒（睡帽脱落），后脚跟一直冷，坐地铁后背心区投影痛。续灸命门2小时，灸时被灸处毫无感觉，但后脚跟很暖和，病家自言是出现了排病反应，穿很多衣服仍怕冷，瑟瑟发抖，小腹会痛。因病家被灸经验丰富，言排病反应很难得，力请11号续灸，遂许之。11号灸命门5小时，刚开始被灸处毫无感觉，仍后脚跟暖和；午休后继续灸命门时，被灸的地方越灸越凉！凉到整个腰部如同暴露在冷气环境中！点新艾条的间隙，腰部反而暖和起来了！再灸，腰部仍越灸越凉！帮人做灸第一次遇到这样的被灸处越灸越凉的情况，仔细询问病家，病家讲了近20年腹部动的手术等情况，听得我目瞪口呆，想起《伤寒论》的“寒在骨髓”。灸得入髓，透邪外出！病家今早反馈：“昨晚没有出血，盗汗又减轻一半，凌晨头疼的症状减轻一大半。腰和臀部仍有冰凉感（臀部的感觉更明显些）”

对于普通人，三九天如何灸呢？

三九天灸，第一个推荐的穴位就是中脘穴。现在很多女孩子冬天手脚冰冷，甚至长冻疮。这多数是跟肾阳、脾阳不足有关系。把中脘穴灸透了，振奋脾阳，脾主四肢的能力加强，手脚温热，冻疮就不会长了。

第二个推荐的穴位是肚脐。冬至灸肚脐太有名了，甚至还有首诗歌，是这么说的：

冬至阴极一阳生，艾灸神阙正当时。

莫负一年好光景，确保来年一身轻。

第三个推荐的穴位是腰阳关。阳气一处不到，就一处可能受邪。腰阳关主腰腿，又很容易透热到小腹，三九天常灸这个穴位，对于下肢和腰腹的保暖，都非常有好处。

最后推荐的穴位是大椎穴和上印堂。特别是南方人，很少有戴帽子的习惯，冬天又是湿冷湿冷的，在外面走一圈，回来额头就痛，此时灸一灸印堂，效果非常好。而如果一不小心感染了风寒，甚至有点低烧，赶紧灸大椎，通阳解表，也是冬日里常常用到的穴位。

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