吃麦片减肥是场骗局？吃一个月反倒胖5斤，他踩的这个坑你要避免

减肥的过程，其实就是一个踩坑的过程。

很多人好不容易躲过了代餐粉，躲过了暴汗服，躲过了节食，没想到最终却跌倒在一个健康的食品燕麦头上。

事情的经过是这样的：有位小伙伴看到燕麦对减肥有帮助，而且有诸多的好处，于是趁着活动直接囤了好几包。别人一天只吃一顿麦片，他直接一天吃两顿，有时候会直接一天三顿或者四顿。结果就是，一个月发现自己胖了5斤，过来求救了。

其实，从他每天吃这么多顿燕麦这件事上，我就看出了不对劲。

这家伙绝对是个狠人，不然不可能能吃得下去这么多燕麦。

虽然我本人早餐吃麦片已经坚持了一年多了，但目前越来越觉得早餐就像走一个流程，压根谈不上美味可言。因为我不会像很多人玩很多的花样，加入一些水果，再来一个精致的摆盘。

我吃麦片就是图补个碳水，省时间，做起来方便罢了，对美感已经失去了追求。

除了他每天两顿都吃麦片之外，隐隐之中我觉得似乎还有什么事情要出现。

果然，他买的麦片有很多种口味，有酸奶冰淇淋的，有加入坚果的，甚至还有什么焦糖口味的麦片。

这些无论是听起来，还是看起来都很美味可口，而正是这样的选择间接导致了他肥胖的发生。

为什么呢？

他吃麦片的时候压根没有所谓难吃的体验，恰恰相反，他吃得欢快的根本停不下来。因为这些麦片基本上就等同于零食。口感上做得非常好吃，一不留神就很容易吃过量，二来由于这些麦片其中含有的燕麦非常少，所以饱腹感也比较差。

如此以来，这两者特性相结合就陷入了一个死循环：总吃不饱，总在吃，越吃越好吃，然后越吃越想吃。

结果一包价值二三十元的麦片，只用两天就吃完了。

然后还安慰到自己，反正我也没有吃饭，只是吃了点麦片而已，应该没什么事情。

实际上他选的这种麦片热量是非常高的，因为普通麦片的热量都不低，而他选的这种麦片比纯麦片热量更高。再加上他的摄入量非常庞大，所以在本质上虽然看起来他每天都在吃所谓的健康食品，似乎要走上封神之路，但由于选错了麦片，导致他非但没有减肥，反而还胖了5斤。

接着我告诉他，首先这种麦片要停掉，最好是选择送人。

因为对他而言，这种好吃的麦片已经在骨子里留下了印记，想捂是捂不住的。一旦放在家里，美其名曰每天只吃一点点，但事实上却很难忍得住，所以最好是直接驱逐出门外送给别人。

而接下来在麦片的选择上，都要保证配料表里面只有燕麦一种。

这种麦片才是纯麦片，它的饱腹感才更强，而且不添加额外的糖或添加剂，还有关键的一点是这种麦片口感不会特别好吃，所以你很难吃得过量。

另外，不管是否好吃，都不建议用麦片来打乱自己的饮食节奏。

试想一下，如果减肥成功之后，你还会坚持每天都吃两顿或三顿的麦片吗？

肯定不会。

而每天只吃一顿麦片代替早餐就很容易做到了，因为对很多人来说压根就没有吃早餐的习惯，要么早餐就是包子油条胡辣汤，而换成麦片牛奶之后，你所需的营养也都达到了，它比再去买早餐更省时间，也更省钱。这样坚持下去就是一个良性的循环，即便你做不到每天早上都吃麦片，也可以做到每周吃几次。

总之，不要为了减肥而疯狂的只吃某种食物，即便这可以帮你减肥成功。但要知道你的日常饮食并不是这样的，如果刻意去改变，后期肯定会再回归到以往的饮食计划当中，这也就很容易出现反弹的情况。

最后再说两句，选择麦片的时候，一定要看它的配料表，配料表里面的原料必须只有燕麦一种。但凡是加入了其它如白砂糖，植物油，植脂末，还有其它你看不懂的玩意儿，最好都不要选。因为它添加的配料越多，说明这个麦片越不纯粹，这就成了一种零食，而不能成为你的早餐或者主食。

所以，通过这一点，就可以认识到麦片与“麦片”之间是有明显区别的，千万不要选错了。

经常吃纯麦片，可以帮助我们改善血糖水平，胆固醇水平，帮助维持我们肠胃的健康。只有纯的麦片，它里面的膳食纤维含量才更加的丰富，才能够提升我们的饱腹感，让饱腹感更强更持久。

换成其它的麦片，要么含量太低，要么热量太高，都不具备我们上述的这些优点。

当然了，如果你有时间，可以选择那种需要煮的麦片，这样饱腹感更强，加工程度更低，而且价格上也更有优势。

如果没那么多时间去做，就可以选择即食型的纯麦片。

这样每天早上只需要用温水或者是用牛奶泡上几分钟，接着去刷牙洗脸，等洗漱完毕之后，就可以吃了。冬天的时候可以放在微波炉里打上一分钟，也是十分方便的。

另外，吃的时候一定要注意它的量，一般建议每餐燕麦在40克到50克左右。因为燕麦本身的热量真的不低，它是大米热量的三倍。

不要为了吃而吃，而要科学地去吃麦片，这样不但更有利于培养我们的饮食习惯，让我们的身体更健康，而且也是能够帮助减肥的。

否则无计划地选择，无计划地去吃，减肥是遥遥无期的。