了解三大供能系统,科学运动减肥
人体不同类型的运动,供能系统参与度与供能效率不同。无氧运动不消耗脂肪,有氧运动才会消耗脂肪。
1、磷酸原供能系统
供能速度快,属无氧供能系统,是人体瞬时高强度运动的主要能量来源,比如百米冲刺或者极限举重,磷酸原系统不消耗脂肪,根本不减肥。
2、糖酵解供能系统
也属无氧供能系统,供能过程中会快速产生大量乳酸,能维持肌肉高强度运动2~3分钟,所以人不能长时间持续高强度的运动。常见的糖酵解供能运动有200米跑、400米跑等。
糖酵解系统也不能消耗脂肪。
3、有氧氧化供能系统
糖类,脂肪和蛋白质均可通过有氧代谢提供能量。主要支持中低强度的运动,如慢跑,游泳等。
糖能维持人体中高强度运动时间为40分钟以内;脂肪能维持中等强度运动45分钟至几个小时,维持低强度运动数10小时;超过3个小时的体育活动会调用蛋白质供能。
可别小看了有氧运动,有氧运动才能燃烧脂肪!因此,最好进行长时间中小强度的有氧运动,才有可能获得理想的减脂效果!
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