出伏后！心血管疾病高发期才刚刚到来！（文字版）

今日出伏！漫长的三伏天，正式走到尽头了。难熬的苦夏随着伏天一起结束啦。

然而，出伏后，昼夜温差变大，昼夜温差，最受影响的就是血压！“一冷一热”人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重。因此呀，这段时间，也是心血管病的高发期。

芹姐今天教大家3招，可以帮助我们保护血管：

1少量多次喝足水

血液粘稠度与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。因此呀，睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。

2适度运动解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”。出了三伏天以后，人们很容易犯懒，倦怠，身体虚弱！

运动呢，能增强我们的心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。当然啦，我们最开始时强度不宜太大，应该慢慢地增加运动量。

3每天一把坚果，保护血管

像榛子、核桃、杏仁等，它们含有的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。

出伏以后，建议大家每天吃一把。

另外呀，芹姐提醒大家，生活中最忌情绪波动大，我们要学会减轻压力、放松情绪。尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。