成绩提升慢，也许是你没懂跑表背后的秘密
不知道大家有没有发现，过去几年，身边健身跑步的人越来越多开始参加马拉松，越来越多的跑者将完成全马作为对自己锻炼的目标和挑战！家里没有一两块奖牌，都不好意思称呼自己为跑者。
同时呢，这几年运动穿戴设备已逐渐普及，具有齐全数据的跑步手表几乎是所有跑者的必备装置。
如果想提升跑步成绩，拥有一只完善的跑表只是开始，真正起作用的是了解数据其背后的意义，从而有针对性地进行训练，最终跑得更好。
请注意，「好」并不单纯地指提高速度。远离伤患，比跑得快更重要！
最近在文章的后台留言里，常常会遇到小伙伴询问关于心率、步幅的问题，比如说，在慢跑时，心率会上升的非常快，而且跑了很久也降不下来，还有的学员遇到了不会设置跑表心率的问题。
让我们来看看这位跑步研习社学员小商的故事。
我是17年开始跑步，最早跑步时用的是各种跑步App来记录自己的数据，比如说速度、距离等等。
跑步的人买装备有很多理由，训练、参加各种赛事、奖励自己PB......我也找了个跑马的理由，入手Garmin forerunner245，比起跑步时一直拿着手机，跑表的续航时间长，而且方便携带，数据也更加多样化。
买了跑表之后才发现“一入跑表深似海”，这手表和手机果然不能相提并论，功能之多、数据之复杂，步频、步幅、平均垂直振幅、平均触地时间、最大摄氧量……让我有点忍不住想研究一下。
当然，知道了这些数据，仅仅算是了解了我自己，但是该怎么解读数据，就成了我的疑惑，毕竟拥有一块跑表目的更在于怎么利用它提高成绩、改善跑姿！
今年3月份，我偶然在朋友圈看到跑步研习社的「七天玩转Garmin跑表陪伴营」，毫不犹豫就报名参加。
跑步想要效率高
步幅步频很重要
跑步如果想提高成绩，要么是加快步频，要么加大步幅，或者两者同时提高。但是步频过快，可能使心率增高；步幅过大，有受伤的风险。
对我个人来说，步频至少都是在180以上，刚开始跑步时步幅基本都是70厘米左右，所以即使步频快，但是配速也很慢。
因为身高矮，刚开始认为提高步幅对于自己来说不太可能，所以想通过加快步频来提高成绩，但步频过快确实会让心率加快，难以长时间坚持，在教练指导下通过改善髋关节的活动性、加强大腿后侧肌肉力量等方法，步幅从70厘米提高到了90-95厘米，并且基本没有大的伤痛发生。
左右平衡最根本的意义
在于降低受伤的隐患
触地时间长的一侧势必要承担过多的冲击，而且，不平衡还会造成下肢力线的异常，容易造成关节部位的损伤。
通过对比两天的跑步结果，一次跑步机匀速跑和室外慢跑，果然如老师讲的，速度加快了，触地平衡值的差就会变大，薄弱侧问题立马凸显出来, 说明了双脚的不平衡性。
对于日后弱侧腿部针对练习有很好的训练方向,加上推荐几个针对性的腿部强化动作给我带来的帮助真的太大了。
经过21讲的理论学习和实训，深刻感受到自己之前都是瞎跑，不知道有多少是垃圾跑量，之前迈出的每一步可能都在无形中伤害着自己的膝盖。
所以，把这么好的课程记录下来，监督自己，把Garmin跑表的功能挖掘出来，帮助我们改善跑步数据提高成绩。
近期「Garmin跑表7天陪伴营」开启的二期,如果你在使用跑表过程中也有以下疑问，就赶紧报名参加吧！
● 如何准确设置Garmin手表？
到手即用，不会进行个性化设置
● 如何分析跑后的数据？
跑表仅用来记录距离、配速、心率等基础数据，功能挖掘不到10%
看到训练后的数据就头疼，如触地平衡、垂直振幅等。
● 如何利用跑表预防伤痛？
解读跑表背后的数据，快速找到问题所在，让跑步更科学，让PB更有效！
● 如何利用跑表制定训练计划？
合理利用佳速度和Connect做好训练规划