教你解锁练二头肌的新动作！

如果你已经做了成吨的哑铃杠铃弯举

二头肌却还是迟迟练不大

说明可能练的不够狠

不妨试试把下面这个动作加入到训练中

动作需要用到单杠或是史密斯机

简单来说就是反握住杠做弯举

但注意不要向下图这样垂直移动

这样会让大量背部肌群参与发力

在弯举时你的肘应该向前移动

把额头拉向单杠

就可以更孤立的训练二头肌了

掌握了动作技巧后

尝试让躯干靠近一侧手臂

然后再进行弯举

相当于让一侧手臂做了80%的工作

另一侧手臂只起到保持平衡的作用

在拉到顶峰之后

你要尽量慢的还原

延长离心收缩，对肌肉造成更多破坏

两边就这样反复做

这个动作虽然看起来没有任何负重

但却可能是你做过最吃力的弯举

当你熟练以后

还可以试着完全摆脱辅助手

进化成完全的单臂引体

如果你一直做相同的事情

那么身体就会一直保持现在的样子

所以你应该适时的变化一下训练方式

给肌肉一些不同于以往的刺激