【经典功法】王映海传戴氏心意拳丹田功（图解）

丹田功概述

丹田功根据其外观也有蹲猴势、毛猴站、蹲丹田等别称。“蹲猴势”，是指猴子下蹲的姿势，“毛猴站”，是指猴子站立的姿势。由于“蹲猴”与丹田功的动作相吻合，因此也有“蹲丹田”的说法。所谓“内站丹田、外站猴势”，站，广义的解释是造就、培养。“在身体内部培养丹田，外形上要做出猴子的姿势”，身体内部与身体外部是阴阳互通的关系，在丹田没有培养好之前，仅仅做好外部的姿势是没有意义的。另外，摆出猴势也可以培养丹田。前辈有言：精养灵根气养身，元阳不走得其真，丹田养就长命宝，万两黄金不与人。“灵根”即丹田。“元阳不走”是指元阳不会被浪费。“长命宝”是指培养生命力。

在戴氏心意拳里，阴阳是非常重要的，虽然阴阳是相对立的，但是却彼此不能分离。比如呼和吸、刚和柔、虚和实、缩和涨、束和展、起和落、吞和吐、斜和正等动作是相反的，但正是两者的相互交合才能达到各自的目的。这在丹田功的练习中也必须多加注意。

丹田功是内功，丹田催根节，根节催中节，中节催梢节。根节催，中节随，梢节追（三节、三催）。以意导气、以气促劲。劲可达四梢，由此可达到“内外三合，合二为一”的境界。气可以相互反应，吸到丹田后可以吐到肺经，清气下沉、浊气上升，呼中有吸、吸中有呼。但是在吸中有呼时，意念上将鼻子吸气后运至丹田，呼中有吸时意念上将气经过肺经排出。炼内功也是模仿婴儿在母亲子宫内的姿势。舌抵上腭，嘴唇轻闭，牙齿轻咬。舌抵上腭时督脉即可贯通。两肘不离肋，两手不离心，出洞入洞紧随身。气沉丹田，刚中寓柔，柔中有刚。

蹲丹田有提高身体功能的效果。以意导气、以气促劲，劲可达四梢。将脚伸直、直立背筋、伸展头部等束展运动，可以增高。以意导气，以气促劲可以补益全身，对膝关节疾病、腰椎疾病、脊椎疾病、颈椎病具有良好的预防及治疗效果。

丹田功预备式

（1）无极势

动作：身体放松，双脚自然站立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，手掌贴着两腿外侧，双目微闭，使全身处于放松状态。此时不要动心意，也不要动外形。

要求：全身放松、立身中正、沉肩垂肘、虚领顶劲、心无杂念。

拳谱：凡是有动必有静，动者静之效，静者动之储也。然静为动之源，而运动者尤必先致力于静，如是则气内充而力外裕矣。

拳谱：三心扫，四相空，一气混沌，无所意向。

（2）太极式

动作：集中混元之气后，心意可动。两手从身体的两侧开始移动，在丹田前面将手叠起来。（男性左手在内、右手在外，女性右手在内、左手在外）两肘贴着腋下，身体垂直站立，头部自然垂直。下颌自然往后缩，口似开非开，牙齿微扣，舌抵上腭。二目平视，气沉丹田，用意识将丹田守住。

要求：立身中正、全身放松、二目平视、舌抵上腭、沉肩、贴肘、虚领顶劲、 意守丹田。

拳谱：势将混沌之气略加收聚，此时心意已动，四梢之惊，不过内劲已具，而外形未露，谓之太极也。

要领：丹田功需要不断地重复束身与展身，并且束身展身动作要不断地进行，不能终止。束身时吸气、展身时呼气，需要自然进行。

拳谱：动静，变化物体之位置或方向，曰动；保持原态，曰静。拳法以静为本体、动为作用。若言静，未露其机；若言动，未见其迹。动作敏速则迹不见。心意拳当行动时，心中泰然，抱元守一。未当不静，及期静也，神明未测，有触即发，未当无动，于动时存静意，于静中寓动机，一动一静，互为其根，合乎自然也。（十六柱）

丹田功练法

丹田功是戴氏心意拳的核心动作。通过丹田功的练习，可以掌握戴氏心意拳的身法。丹田功是在所有的技法中都会使用到的身法，通过熟练地使用丹田功，可以由丹田向全身发送巨大的劲力。

（1）束身

动作：束身动作紧跟预备姿势。束身是指将骨盆向着斜前方向旋转（缩尾），两膝向内弯曲并拢（裹胯、鸡腿）。同时，上半身需要含胸拔背，将背部弯曲（含胸拔背、猴背），两目平视，放松脖颈，头部、颈部、背部形成S形（虎豹头）。肩部往内下沉（抱肩），肘部向内并轻贴侧腹（肘不离肋），像往下放一样（裹劲、螺旋劲）。两掌翻开，将指尖下放到膝盖处，向着正面。鼻尖、膝尖、脚尖从侧面看能形成一条直线（三尖相照），像是猴子蹲着的姿势。

所有的动作同时开始，同时完成。

要求：抱肩，贴肘，裹胯，提肛，缩尾，含胸拔背，三尖相照，二目平视，完整一致。

内劲：裹劲，滚劲，缩劲，合劲。

拳谱：由前势将身束下呈舒势，即站毛猴式也。此时全身阴阳已分，不过三体四象未判，谓之两仪势也。

（2）展身

动作：紧跟束身动作，将腰部顺时针旋转（熊腰），伸膝，双足踏地（钉劲），双脚伸直，同时将背部伸直，扩胸。稍微收回下颌（收腭），伸展脖颈，将劲向上贯通（虎豹头、顶劲），眼睛向前看（双目平视），顺着上述动作，两掌向上翻转过来后移到丹田，像抱着丹田一样用两掌抱着下腹部（手抱丹田）。

要求：双肩放松下沉，肘部轻贴腹部后贴着腋下（松肩、垂肩、贴肋）。身体垂直站立（立身中正），身体不能左右或前后倾斜。眼睛向前看（双目平视），所有的动作都同时开始，并且同时完成。全身放松，气沉丹田，呼吸自然。

内劲：通过展身焕发身体机能，脚心的涌泉穴钉向下方，头部的百会穴向上顶起。熟练之后，可以培养向各个方向扩散的崩劲和爆发劲。

丹田功要领

（1）慢练时用鼻子吸气、吐气。伴随发声时用鼻子吸气、用嘴吐气。嘴巴似开似闭。

（2）以慢动作为重点，偶尔可以加入快动作（快速动作、发劲动作）练习。初学者应当多练习慢动作，随着动作的熟练可以渐渐加入一些快动作。

（3）发劲时需要伴随雷声。雷声有“嗨、呀、咦、呵、哈”等五种发音。

（4）动作需要由意识引导并确定重心的位置以及身体各部位的动作是否协调一致，通过意识调整身体的姿势以及动作。

初学丹田功时，丹田功的展身动作是将身体伸直，而束身动作则是弯曲背脊、弯曲膝盖，同时将两手伸至膝盖。刚开始时只是学习粗略的动作，随着动作的熟练，可以学习胸部、腰部、脚心等身体各个部位的动作以及协调（三节），同时也可以学习精神意识及动作（六合）等。这些详细的动作往往需要通过观看实际示范以及学习口诀等指导才能充分理解，但是相信通过连贯性的照片也可以帮助读者提高理解。请注意观察细节部分。

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