DAY1:识别情绪
掌控情绪,才能掌控人生。你好,我是情绪梳理教练李力。
海蓝博士说,人生有两大重要的事情,它们是情绪和关系。所有的情绪都是在关系中产生的,我们的难受挣扎纠葛背后都是各种情绪的造成的。所以与情绪相处的能力可以决定我们的一生生活、关系、事业幸福与否。
一、为什么与情绪相处的能力可以决定一个人的人生?
我曾经帮助一位职场妈妈化解她压抑多年的情绪。她是一位公司的中层管理人员,特别能干,收入也高,领导很赏识她。所以,工作紧张忙碌压力大是家常便饭。有一阵子,一位下属总是跟他对着干,让他消耗很多的精力。
有一天,她拖着疲惫的身体,回到家一看,已经晚上9点多了,孩子还没有写完作业,老公也只是坐在那儿生闷气,一时之间气就不打一处来;
她一阵心酸,说道:你怎么就不能替我管一下孩子,让我早点睡觉,你知道不知道昨天孩子老师让我到学校去一趟!我工作这么忙,你怎么这么不知道心疼人!
老公也很生气,说道:你知道孩子今天为啥这么晚吗?原来说不让你妈来管孩子最好别来咱们家,你看今天你儿子找个茬就把他姥姥叫来了,玩了1小时我也想趁你回来前让孩子写完作业,可是那是你妈,你说我能说什么?你说我不心疼你,我看你这段时间动不动就发脾气,想发火就发火,把我当撒气筒了?!我也受够了!
说完后,老公摔门而去,孩子看爸妈吵架,也哭了。
这位伙伴一下子瘫坐在沙发里,感到浑身无力。妈妈的不理解,老公的不分担,孩子的不懂事,一下子感受到心里从未有过的孤独,宽敞的房间里,似乎只剩无力的自己。
幸好他及时和我联系,问我可以怎么办?实在不知道怎么去协调这么多事情。
我说,你可以闭上眼睛,先静静的呆1分钟。然后我问她,你现在身体感受到啥,她说胸口发闷,我问,你此时此刻内心感受是什么,她说特别难过,特备孤独,感觉特别无力,好像没有一个人能替她分担。
我说你好好抱抱自己,是不是觉得太累了,太不容易了!想不想好好的哭一会,她说我好些年都没有哭过,现在都不会哭了。我感觉你的眼泪已经在眼眶里了。闭上眼睛感受一下心里的那个难过。让眼泪流出来吧!
接下来我听到了撕心裂肺的也是痛痛快快的哭声,哭了20分钟。那天夜里她第一次踏踏实实的睡了整晚的一大觉。
你看,短短的10分钟,老公从苦闷无奈到愤然离家出走;孩子从自己写作业害怕大哭,这位伙伴从疲惫到愤怒到委屈难过最后是无力孤独。
而20分钟的大哭也让这位学员释放了挤压多年的压抑的悲伤,身体卸下了多年的背负,轻松的睡了一夜的好觉。
亲爱的,听到这里,你从这件事中看到了什么呢?
你有没有发现,虽然我们工作能力越来越强,成就越来越多,在职场也能解决很多的问题,但是有一项能力我们很缺失,并且也没有学过,它就是面对和处理情绪的能力。
有时候,我们处于被情绪事件的搅扰中,却完全没有觉察到情绪,被情绪带走了。本想解决问题,但结果却是火上浇油,使得本来已经辛苦的生活变得更加兵荒马乱、一地鸡毛。
而最重要的是,我们说的很多的话,遇到的很多的事,都是带着情绪而不自知,比如,带着愤怒进行指责,因为委屈进行抱怨..晚上睡不好觉,因为长年情绪的压抑和积累。
海蓝博士说,情绪决定健康,情绪决定生死,情绪决定命运,正是情绪正把我们推向关系的深渊。所以,掌握和情绪和平相处的能力十分重要。而这种能力是可以通过学习来获得的,每个人都可以拥有,无论是想帮助孩子提高成绩的妈妈,还是想让家庭和睦的妻子,还是想轻松共工作的职场女性。
那到底如何和情绪和平相处呢?我们需要遵循一定的步骤,也就是先看到情绪,知道是什么情绪,再了解情绪,了解之后再去回应情绪。
二、如何找到情绪?
请你跟着我一起思考两个问题:
第一,你对自己情绪的觉察力有多少?第二,在生活的每一件事情中,你能发现是什么情绪在影响着你吗?
其实,只要掌握方法,每个人都可以觉察和识别出自己的情绪。
接下来,我将分享你三个方法,帮你去找到情绪。
他们分别是:透过身体找情绪、透过行为找情绪、透过想法找情绪。
1、透过身体找情绪
黄帝内经说,恐伤肾,悲伤肺,忧伤脾,怒伤肝,大喜伤心。
大家知道红楼梦中的林黛玉是死于什么病吗?是肺结核。
而林黛玉平时都是什么状态?抑郁难过伤心。
是的,如果你经常感到胸口发闷呼吸不通畅,这是抑郁压抑难过伤心的身体症状。
如果你头疼,肩膀发紧,发沉,一般是工作压力大,或者是过度努力,心里负担重带来的。
而很多人都有胃肠的毛病,从身体角度来说,有可能是因为长期紧张焦虑,持续的思虑担忧造成的,从而影响内分泌系统。
那如果你经常眉头紧皱,可以停下来觉察一下你是不是有很多担忧。
身体反应是最真实的情绪信号灯,我们透过这些身体信号都可以找到对应的情绪。
2、透过行为找情绪
请回忆一下,如果你的领导讨论工作的时候,嗓门越来越高,语速越来越快,你觉得她正处在什么情绪中呢?你会觉得他在发脾气,发脾气是行为,这种行为背后是什么情绪呢?是不是愤怒呢?
如果孩子从学校回来,不怎么说话,你问他怎么了,她低头不答,总想躲着你回自己房间,你越是追问她越是不说,你会很生气,但是你能感受到孩子不说话背后是什么情绪感受吗?
有没有可能是担心害怕?恐惧?是不是被老师批评了?是不是学习成绩不好?被同学欺负了?
亲爱的们,一个紧张恐惧的孩子,需要的是追问他怎么啦,还是一个温暖的拥抱或者是轻抚呢?
再比如,如果你看到同事一边盯着电脑满脸凝重,双腿不自觉地抖动,你能感受到她现在是什么情绪状态么?是焦虑紧张吗?
还有,很多很有成就的老板非常努力,甚至努力到过度,这背后的真实内心状态是什么呢?其实,是内心的孤独。ta想通过努力和成就来填补内心的无价值感,从而获得他人的肯定、羡慕和主动靠近。
一个疯狂刷卡购物的女士,一个总是喜欢吃甜食的女孩,也许刚刚和伴侣吵架,她愤怒,而愤怒的背后却是伤心难过,她一边骂着伴侣没良心,一边用花钱来让自己感到平衡一点。
3、透过想法找情绪
想法通过语言表现出来,那我们可以在说话的用语上找到情绪的痕迹。
举些例子:
比如,“那如果万一”,,,,你觉得是什么情绪在后面?是不是担心,担心就是紧张恐惧害怕呢?
比如,“你应该,,,,你怎么能,,,,”你觉得这背后是什么情绪?是不是愤怒,生气,不高兴呢?
比如,“都是我不好,实在抱歉,,,,”你觉得是什么情绪?是不是羞愧,自责内疚呢?
再比如,“我当初要是,,,就好了,我怎么这么倒霉,凭什么是我,,我再也不能,,,,”这些是不是悲伤难过说的话呢?
所以,觉察自己和别人的语言,可以帮助你,看到自己或者他人背后的情绪到底是什么,从而做出进一步的行动。
总的来说,情绪在生活的每一个当下,在每一件事中,无论是身体语言,还是动作表现,还是想法,这都是我们内在情绪的外在表达。
而我们呢,需要从中留意到情绪,及时的回应自己的情绪,不与情绪对抗,这样,才能懂得别人,懂得自己;这样,才能化解情绪,以平静的状态面对生活。从而,做生活的主人,而不被情绪带走。
总而言之,只有识别情绪,认识情绪,才能停下情绪带来的影响,创建与情绪和平共处的方式!
但是,生活中的我们,往往会不自觉地,采用了不和谐的方式去面对情绪,从而导致人际关系的紧张,家庭生活的不和谐。
那么,下节课,我们就来讲讲面对负面情绪的正确方式吧,下节课见。
探索练习一【找到你的情绪】
今天我们学习了如何从身体、行为和思想识别情绪。
请结合课程所学和你的一个情绪事件,描述一下,你看到了自己或他人的哪些情绪?
ps:如何书写情绪事件?
首先,你可以回忆一下最近对你印象深刻的情绪事件。然后,再回忆一下,这些情绪事件发生的时间、地点、场景,都是怎样的呢?在那个场景下,你说了什么话,别人又对你说了什么话呢?这些情绪事件给你带来了什影响呢?