研究癌症60年,肿瘤专家找到了最好的抗癌运动,但需牢记5个注意

其实在所有的锻炼项目中,游泳被称为“最全面的运动”,是拥有一个健康身体的“标配”运动,甚至有院士称游泳为“最好的抗癌运动”。

一、汤钊猷院士:最好的抗癌运动就是游泳

这真的不是随口说说,这个观点是由中国工程院院士汤钊猷提出的,如今91岁高龄的他,在肿瘤的临床工作上已经兢兢业业了60年。而“最好的抗癌运动就是游泳”这个观点便是他在工作经验以及实验研究当中总结得出的。

汤院士曾带领团队进行了动物实验研究,先是将人类肝癌“种”在小鼠身上,然后分成3组进行对照:

第一组不游泳,60天便死亡;

第二组每天游5-8分,比第一组多活了快10天;

第三组每天游泳16-32分钟,游到最后精疲力尽,还是用小木棍拨动才勉强继续前行,但最后却比第一组还少活了10天。

研究发现:适当进行游泳,对延长癌症患者的生存期有一定帮助,可提高体内的多巴胺水平,研究显示这种物质具有抑制肿瘤和调节免疫力的作用。需要注意的是,过度游泳则会降低多巴胺水平

游泳的好处还不仅于此,它还有助于辅助治疗哮喘世界游泳冠军傅园慧一开始学游泳的目的就是为了治疗哮喘,医生推荐她尝试游泳运动。因为人在水中时,身体处于水平位置,有助于疏导肺底部所堆积的黏液,从而起到治疗哮喘的作用。

坚持了4年,哮喘还真的“治”好了,而且体质也变好了。这让傅园慧也爱上了这项运动,最终经过努力,成了一名专业运动员,还得了世界冠军。

而说到游泳,事实上,它在多位专家眼中都是一种非常好的运动。

钟南山院士对游泳的好处也颇有感慨,他认为游泳不仅可减轻关节的负荷,也可对心脏起到锻炼作用,可延年益寿

图/家庭医生在线

二、坚持游泳,身体可收获4个好处

可见,游泳确实是一种极佳的运动,那么,游泳对身体具体都有哪些好处呢?

  • 提高心肺耐力

这是这项运动最为主要的作用之一。人在游泳的时候,动作和呼吸的频率之间节奏要相互配合,在游的时候每次呼吸都吸得深一些,而这个举措可增强肺组织的弹性和胸廓活动能力,对提高心肺耐力很有帮助。

  • 增肌

游泳的时候,由于水的阻力的原因,迫使肌肉得适当地发力,而时间久了,对肌肉力量、耐力、关节灵活性等方面的提升都是有帮助的。

  • 减重

没错,游泳还是一项极佳的减肥运动方式,因为游泳的时候,水的传热性大概是同温度空气的28倍,所以在水中热量消耗会比在路面上快,大大促进了体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。时间久了,消耗得多,体重自然也就下去了。

  • 抵抗力

游泳还有助于提升人的抵抗力,因冷水刺激,可增强人体对气温变化的适应能力,从而增强人体的免疫调节能力。

可见,游泳的好处还是非常多的,会游泳的朋友可以行动起来了。不过,游泳时也有很多的注意事项,大家一定要了解清楚,避免意外的发生。

三、健康游泳一定要注意这几点!

1、这4类人不适合游泳

不是每个人都适合游泳,所以不可强求,以免带来不可挽回的后果,主要包括以下几类人:

  • 严重心脏病、高血压患者不宜游泳,以免突发晕倒或丧失意识。
  • 耳聋患者也不建议进行游泳,这类患者中耳内调节平衡器官往往有受损,会降低身体平衡能力,而保持平衡对游泳的人来说是非常重要的,一旦失衡,很容易发生溺水事故。
  • 癫痫患者不宜游泳,因为发病时间不固定,而一旦发病可出现四肢痉挛、暂时性反复发作意识障碍、口吐白沫等,如果发生在游泳过程会很危险。
  • 有传染性疾病患者,比如病毒性肝炎、红眼病、性病以及细菌性痢疾等,也不可进行游泳,以免传染他人,导致疾病传播。

2、避免感冒游泳

感冒期间,也不要去游泳,因为此时患者的上呼吸道存在大量病原微生物,一旦出现呛水等情况,病原体很容易通过咽鼓管逆行至中耳,诱发中耳炎等疾病。

3、做好热身运动

这一点很重要,千万别忽视,不然很容易导致抽筋,而游泳时抽筋如果旁边没人是很危险的。

一旦抽筋,要及时采取正确方法缓解,如抽筋时处于浅水区,可立即站立并用力蹬腿,并按摩小腿;如处于深水区,可以尝试一下仰泳姿势,缓解抽筋的症状,然后尽快上岸。

4、掌握正确的换气技巧

只有掌握好这项技能,在游泳的时候才可以避免被水呛到。注意,在游泳的时候不要捏紧鼻子鼓气,可以带耳塞,以防污水入耳。

5、游泳后出现异常情况需就医

游泳的时候,如果出现头晕、耳鸣、耳闷、听力下降、耳朵流脓等不适症状,要及时就医,以免延误病情,带来严重后果。

游泳是一项即可健身、又可养生,还能延年益寿的好运动,所以会游泳的朋友可以长期坚持,不会的也可以考虑学一下,有时候它甚至还是一项“救命”技能,学了不亏!

但游泳前的一些注意事项大家一定要了解清楚,以免发生意外。

参考资料:

[1]《收下这份健康游泳指南》. 生活与健康报 .2021-07-21

[2]《【健康】游泳最忌讳这8件事,千万别做!》.南京卫生12320 .2016-08-01

[3]《研究癌症60年,院士找到了这项“最佳抗癌运动”……》.生命时报.2020-08-07

[4]《爱游泳的人赚翻了!汤钊猷院士:它是最好的抗癌运动》.生命时报.2019-02-28

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