5条健身心得,都很实用 2024-05-27 16:53:27 新手健身很迷茫?怎么科学开启锻炼,避免陷入健身误区,有效提升健身效率呢?学习健身达人分享的5条健身心得,每一条都很实用!1、健身需要坚持3个月以上健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,不要急于求成。很多人坚持健身一周两周,就急着说健身没效果,这样的心态是不对的。健身需要定制一份科学、适当自己的计划,并且坚持下来,你才能有所收获。一个人健身没有坚持3个月,就不要说健身没效果。每周至少打卡2-3次以上,这样你的体能跟身材才会逐渐蜕变,收获更好的自己。2、掌握合理的锻炼时长健身需要适度,更需要劳逸结合,你才能在健身路上走得更远。健身不能过度训练,也不能牺牲睡眠时间去锻炼,这样的健身是伤身。一次合理的健身时间应该在40-90分钟左右,最长的时间不要超过120分钟,否则你的注意力会下降,力量会流失,更容易发生健身事故。3、力量训练从复合动作入手无论是减脂还是增肌,我们都需要加入力量训练,这样可以提高增肌减脂的效率。力量训练的时候,我们可以牢记这几个训练要点:a、复合动作优先于孤立动作,复合动作推荐:硬拉、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、平板支撑等动作。b、渐进式提升负重,刚开始的时候可以从自重训练开始,当肌肉有所发展后再慢慢进行负重训练,提高训练难度。c、目标肌群不用每天锻炼,轮流锻炼可以让肌群得到时间修复,可以提升增肌效率,塑造一副更好看的身材比例。4、有氧运动要多元化健身训练的时候,选择有氧运动可以提升身体活动代谢,促进身体燃脂。但是,如果你长期坚持同一项运动,坚持2-3个月以上你的身体就会逐渐运动的模式,运动会越来越得心应手,你身体的活动代谢就会有所下降,燃脂效率就会下降,你就会陷入舒适区。而保持运动多样化,定期提升运动强度、更换不同的运动项目,可以让身体持续燃脂,避免减肥陷入瓶颈期。5、保证充足的睡眠很重要健身锻炼的时候,睡眠时间跟质量会影响身体机能的修复,总是熬夜晚睡的人,身体激素分泌会紊乱,身体机能会提前老化,增肌减脂周期也会延长。健身期间,我们要调整睡眠作息,坚持早睡,保证每天睡足8小时以上,提升睡眠质量,可以促进肌肉的修复,让你白天精神更加充沛,力量也会更加旺盛。 赞 (0) 相关推荐 9条健身“冷知识”, 知道1条你就很棒棒, 3条算我输! 9条健身“冷知识”, 知道1条你就很棒棒, 3条算我输! 6条减脂心得,每一条都很实用! 每天学习一条减肥小技巧:聪明吃肉↓ 6条减脂心得,每一条都很实用! 1.关注体脂率,身材线条,而不是关注体重 体重也是会骗人的,体重大不一定意味着身材肥胖.你可以看到,很多健身肌肉型男的体重超过标准水 ... 5条减脂心得,每一条都很实用 5条减脂心得,每一条都很实用 17条厨房窍门,每一条都很实用! 一位经验丰富的阿姨 告诉的17条厨房小窍门 每一条都超实用! 赶快学起来~ 01 切牛羊肉 逆着纹理来切,刀和肉呈90度切出来的肉片,会更容易咬,比较容易嚼烂. 02 切猪肉 切猪肉要顺着纹理来切,这 ... 一位阿姨总结的37条厨房窍门,每一条都很实用! 一位经验丰富的阿姨 告诉的37条厨房小窍门 每一条都超实用! 赶快学起来~ 01 切牛羊肉 逆着纹理来切,刀和肉呈90度切出来的肉片,会更容易咬,比较容易嚼烂. ................... ... 一位阿姨总结的37条厨房窍门,每一条都很实用! 一位经验丰富的阿姨 告诉的37条厨房小窍门 每一条都超实用! 赶快学起来~ 01 切牛羊肉 逆着纹理来切,刀和肉呈90度切出来的肉片,会更容易咬,比较容易嚼烂. 02 切猪肉 切猪肉要顺着纹理来切,这 ... 贾平凹在女儿的婚礼上提出三条忠告,每一条都很实用 贾平凹的前半生,可谓跌宕起伏.命运多舛. 学生时期,一次患感冒,连续几天高烧不退.本以为扛几天就过去了,但迟迟不见效.最后,不得不去诊室打针.可这一针下去,屁股除了火辣辣的巨疼外,更糟心的是他染上了乙 ... 藿香正气水,你不知道的8种用途!每条都很实用,收藏起来,随时备用! 转载视频请标明来源 了解更多穴位养身知识 点击并关注张焕养身堂 张焕养身堂 按摩小穴位,收获大健康.免费领取十张表.为您提供专业.精准.全面的穴位养身知识! 5篇原创内容 公众号 藿香正气水家家必备, ... 蒸包子想要不塌、蓬松暄软?记住这些技巧,每一条都很实用! 天气越来越热,守着灶台做饭成了一种折磨.所以,夏天经常吃吃包子.面条等食物,方便又美味. 但是,如何把包子蒸得又白又松软呢? 今天,小编就跟大家分享受一下这些"压箱底"的秘诀! 发 ... 6条减脂干货,都很实用! 6条减脂心得,每一条都很实用! 1.减肥期间,不要害怕力量训练. 减肥期间,不止要做有氧运动,还需要加入力量训练,可以锻炼肌肉,提升燃脂塑形效率.肌肉发达的人,身体基础代谢值会更加旺盛,也容易练出易瘦 ...