你不需要很自律，也可以改变自己

大家好，我是Lily

时间过得真快，不知不觉已经来到6月，每到夏天，都有一个永恒的话题，那就是“减肥”

网上经常流传着这么一个段子“四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥，七月继续悲，”

为什么年年减肥年年肥，很多人都把原因归咎为“我不够自律”

能够严格自律的人太少了，所以，就这样吧，嘴上嚷着“减肥”，眼里看着美好身材的图片，行动上，还是照旧，没有办法变成自己想要的样子。

坦白说，我也曾经是减肥大军的一员，迈不开腿，管不住嘴，可是今年却不一样了。

现在我每周能保持4次规律性运动，每天的饮食很健康，控制碳水摄入，把红肉都换成白肉，而且晚餐不吃主食，也很少吃零食。

我是怎么做到的呢？

并不是我一下子变得很自律了，而是我找到了两个抱团的群体，借助外部的力量监督和鼓励我的改变。

第一步，迈开腿。

我加入了一个跑团，每周保证至少三次、每次30分钟的运动量，而且严格打卡，配上运动数据和流汗照片，少一次罚一百。

刚开始我还是挺积极的，兴奋劲过后，就出现懈怠。

可是罚了几百以后，我就心疼得不行了，为了少交罚款也要动起来啊。所以自觉每天早上Keep一下，早打卡早心安。

第二步，管住嘴。

我加入了一个运动养生群，大家都给自己设定减重目标，每天把一日三餐拍照发群里。

说实在的，发了群才知道自己的饮食习惯有很大问题，热心的群友纷纷给我反馈，帮我调整。

以前为了减肥也看过不少的书，总觉得准备减肥餐太过麻烦，现在每天看看大家的一日三餐图，感觉就很丰富，挑自己喜欢的存起来，一点也不担心该吃什么了。

不知不觉，自己的饮食习惯也就调整了。

这虽然是个生活中的例子，可是和我们的职业发展和个人成长有着密不可分的关系。

很多的改变恰恰是重要而不紧急的事。就像减肥一样，不减也能忍。

工作中做到60分很容易，但要做到90分以上就要付出更多的努力。而要在职场中有自己的一席之地，就不能甘于平庸，要力争优秀。

比如，你的工作汇报可以有理有据，PPT可以做到部门第一，英语表达可以自如流畅，面对挑战项目敢于勇挑重担等等。

收听节目的朋友都希望能够成为更好的自己，这意味着我们必须做出改变

如果我们按照原来的惯性学习工作生活，是不可能发生翻天覆地的变化的。

而成人的改变却是一件非常艰难的事，不仅需要思维和行动力，而需要强大的意志力，改变不是一蹴而就的，而是需要日积月累的。

这就是改变的“怪圈”，越是重要的改变越需要坚持，坚持不了就看不到效果，看到不效果就更坚持不了。

那么，问题来了，当你一个人孤军奋战的时候，当你在努力而又看不到短期回报的时候，当你还不够熟练又没有反馈和鼓励的时候，半途而废是否就成了常态？

而今天，我们就是要打破这个怪圈，学会用外部的力量去支持自己的改变。搭建改变自己的强大后援团。

具体怎么做呢？我提供三个方法。

第一个方法：找同伴，用群体的力量激励个体。

我们可以加入一个有共同目标的群体，公开你的改变目标，设置一定的奖惩机制，持续反馈。

有一句话说的好，一个人走得快，一群人，走得更远。改变这个事情是个持久战，慢一点没关系，重要的是不要停。

一群志同道合的人，对你的改变有几个价值：

1. 情感支持。当你看到有一群人在和你一起努力，这是一种心理和情感上的安慰，让我们改变的过程没有那么痛苦。

2. 反馈支持。反馈是行为改变中的重要环节，在反馈中我们可以不断校正和迭代，确保按照既定的方向前进。被看见，被支持，本身就是一种巨大的力量。

3. 监督支持。人是社会动物，人往往更容易完成自己答应别人的事情而胜过默默答应自己的事情。公开改变目标的意义在于承诺，一言既出驷马难追，这是一种无形的压力，让行动持续发生。

4. 奖惩机制的设立是必须的，人对失去的敏感度远远大于获得，改变的好处不是一下子看到的，但惩罚带来的失去却是实实在在的。

所以，当你准备精进一项技能的时候，一定要找到一群人，立下你的flag。

让他们监督你，给你反馈，改变就成为了一个良性循环。而且这样的社群真的很多，大家可以去找一找。

微信里有，豆瓣上就有很多小组，比如“丧心病狂攒钱小组”，很多攒钱的小伙伴彼此分享和相互激励。当然，我们还可以自己建这样的群。

第二个方法：视觉化，记不住那就让自己看得见。

这个方法主要运用在工作场景中频繁出现的小失误小偏差。

细节决定成败，要改变自己的习惯并不容易，也没法找到一个人时时在你身后监督你。

这个时候，我们可以分析一下容易出错的问题发生在哪个场景，然后在这个场景里设置一个视觉化的“提示器”。

例如，有的职场人总是摸手机，影响工作效率，就可以设置一个屏保，一行醒目的大字：

你的工作都做完了吗？

丢三落四总是忘记东西的可以在抽屉里放上一张醒目的纸条：

请把XXX文件归档到某处。

看起来是挺幼稚简单的，但确实管用。

有一阵我出门总是忘了带钥匙，把关了门才想起来，后来我在门上贴了一张纸条，“你带好钥匙了吗？”从此，我再也没有忘记过。

第三个方法：查清单，用清单将工作流程化。

为自己的重要工作项目建立清晰的核查清单，用严格的流程确保工作的品质。

这个方法来自于一本著名的书《清单革命》，使用清单，就把工作流程从依靠回忆和经验，变成了一种可追踪的强制约束。

确保不论在什么情况下，都能保证重要的环节和控制点不被遗漏。

这个清单不同于日常大家用的“to do list”，前者是一个记录和执行清单，我在这里谈的更接近项目管理中的“核查点”。

就是我们要在一些重要的阶段进行反复的确认，这需要我们对自己工作中的问题进行分析和归类，提炼出“核查点”，这样一来，就事半功倍了。

好的，总结一下。

职场人需要超越平庸，追求优秀才能在竞争中有自己的一席之地，这意味着我们要主动去改变自己。

改变自己并不容易，我们不光要追求速度，更要追求持久度。

自律不可能一天就练成，我们要学会用好外部的力量支持自己的改变。

具体介绍了三个方法：

找同伴，用群体的力量激励个体；视觉化，记不住那就让自己看得见；用清单将工作流程，欢迎大家积极尝试，让改变真正发生！

我是lily，我在个人发展精英会，我们一起成长，不断精进。

作者介绍

Lily

个人发展学会特聘咨询师

国家认证生涯规划师

4D卓越领导力认证讲师

十余年500强外企人力资源管理和猎头经历，积累了丰富的招聘、人才发展、行业洞察经验。累积200+小时收费咨询个案经验，亦服务于企业的的团队领导力发展项目。

咨询风格：亲和、洞察、激发、落地。

《14天沟通力提升训练营》

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