【“疫”路健康】呼吸训练让上网课的中小学生维持良好姿态
您的孩子近视吗？
据教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰近日介绍，教育部对9个省区市小学、初中、高中学生在疫情期间的视力变化情况做了调研，调研结果很不乐观。他介绍，半年多来，被调查学生视力不良发生率从59.2%上升到70.6%。其中小学生视力不良率为61.6%、初中生视力不良率为80.3%、高中生视力不良率为89.3%。
《学校卫生工作条例》中明确规定，学校应当积极做好学生常见病的预防和矫治工作，脊柱弯曲异常作为危害大的常见病更应加强预防。
在《健康中国 2030 规划纲要》的指引下，教育系统制定开展了包括 “骨健康促进” 在内的 “中小学健康促进行动”，预防儿童青少年的常见病和多发病，促进儿童青少年健康。
国家对青少年姿势问题的关注度越来越高！
平板位置不当，会增加近视的几率。
桌椅位置不匹配，会导致脊柱的对位对线发生变化，从而导致姿势的异常，影响青少年体态。
呼吸不协调会导致骨骼位置发生变化，从而导致错误力线的产生。
胸腔和脊柱的位置决定了膈肌和其它肌群是否能理想地协同工作，而错误的呼吸方式会引发不对称的骨骼位置。
本文通过运用腹式呼吸这一基础呼吸模式，再配合相应的训练动作。纠正青少年由于错误的姿势从而导致的各种不对称的骨骼位置，帮助中小学生维持一个良好的姿态。
腹式呼吸是一种节能而高效的呼吸模式，有助于您节省体力，同时避免不必要的躯干紧张。在最开始我们应该学会平静地深呼吸，应注意：鼻吸嘴呼，让吸气与呼气时间保持为1：2左右。吸气时尽量保持较快速度，这样能够更好的募集呼吸肌，让我们的呼吸更有力更充分，这是一个好的腹式呼吸的基础。
四点跪位，手指并拢，行腹式呼吸训练。
双膝微屈，双脚平贴床面，双臂抬高至与地面平行，双手握拳，躯干微微后倾，行腹式呼吸训练。
双膝微曲，大腿与地面平行，双臂与地面平行，躯干挺直，手指并拢，行腹式呼吸训练。
单膝跪位，躯干挺直，双臂与地面平行，双手握拳，行腹式呼吸训练。
呼吸节奏如何把握？
逐渐缓慢增加呼吸时间，吸气为呼气时间的两倍，练习时可以采用7—8秒呼气，2—3秒吸气，呼气与吸气间可有短暂停歇。
力量如何控制？
吸气时达到腹部微微绷紧的状态，约百分之十的最大力量。
训练时间如何把握？
每天早晚每个动作各训练数十次，或每小时做两次。
中小学生可以提高相应的训练频率。
供稿|康复科 刘鹏飞