UC头条：站桩的最佳时间表, 什么时候站效果最好, 如何合理安排站桩时间

有人问到每天站桩有没有一个最好的时间点？其实站桩是比较随意，并没有太多的限制。站桩功从古流传至今已经很多个年头了，如果一定要找个时间点，那么我们按古人的阴阳学说，一般上午属于阳气上升的时候，我们可以选择在早晨七点前练习站桩都是可以的。现代人一般早晨能起得来也就5点多6点，稍微活动量关节就可以开始站桩，到7点结束。

其次，我们在刚开始练习站桩时，也不一定要刻意去追求这个时间点，只要自己有时间，而且那个时间又觉得适合站桩，那么就先那个时间就可以了，并不一定要着时间相，选择时间只是顺应正常的生活规律就可以了。

每次锻炼坚持的时间

经云：“人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。”，就是说，人体气血一昼夜要循行人体50次，按照一天24小时计，气血完全循行人体一周大约是0.48小时，大约28.8分钟。

我们进行锻炼，一般最好是气血完整的循环周期，也就是说，每次锻炼，至少应该完成一个气血周期也就是28.8分钟，加上准备调整以便进入状态，一般锻炼要求不要少于30分钟，就是这个道理。

等到锻炼有了心得，能够体会体内的细微变化，就能体会到这个时间周期对人体的影响。

比如我们站桩半个小时左右，会有一个很特殊的感觉期，就是因为这时正是进入练功状态的特殊气血阴阳更替的时间，通常表现为短暂的气血交替不畅而神失濡养，造成心绪烦躁。

练功时间与强度

初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。

刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右，既可以进行下一步的深化训练。

最好不要忽停忽练，或者突然加码。筋骨训练应象种树一样，不能一曝而十寒。特别是筑基阶段，最好不要中断。如果特别累，或者有急事，可以少站一会，或者带着站桩的意思静坐一会、躺一会。也不要突然拉长训练时间，每天增加一分多钟，每周增加十分钟，坚持一个月，也就基本达标了。

如何合理安排站桩时间

笼统而言，不管你是干什么的，反正白天忙来忙去，事情多得没有时间站桩的人，一天当中什么时间站桩比较合适呢？

以我个人的经验，有两个时间段比较适合大家站桩：一是早晨起床以后；二是晚上睡觉之前。

每天早晨醒来以后，我们起床处理一下个人卫生就可以开始站桩，时间至少在半小时以上，保证一小时效果会更好，站完以后再做别的事情，坚持一段时间，你就会发现自己一天的身心状态非常好，精力充沛且精神饱满。

早晨站桩的意念活动相对要强一些，这样可以有效地调动交感神经的兴奋度，使我们的身体处于一个比较活跃的状态，以应付一天的各种事情和状况。

也许有人会问：早晨起床站桩可以，但是我还有很多事情或者功课要做，那时间如何安排呢？

这个问题很简单，如果你不能压缩其他的事情或者功课，那就提前一个小时起床，站桩一小时你所得到的真实收益，是你多睡一小时无论如何也得不到的。因为站桩要求凝神定意，周身放松，呼吸自然，站完之后能让你精神饱满，身心愉悦，所谓神足不思眠，说的就是这样的锻炼方式或者说练功方法，能够让人得到很大的休息。

每天回家以后，在上床睡觉之前可以再站一会儿，意念要轻柔舒缓，调动副交感神经的兴奋度，使我们能够更快更好地进入睡眠状态，如果能够诱导出深度睡眠，那就再好不过了。

睡前站桩的时间长短不做具体规定，只要感觉到自己一有睡意，你上床休息就是了。当然，你也可以晚上专门抽时间站上一桩，比如一个小时甚至更多，多站不是什么问题，但意念活动一定要注意，同样要求是轻柔舒缓，此为一个基本原则，切记不要违背，否则自己站完之后，交感神经过于兴奋，那就可能没有什么睡意了。

站桩没有借口，只要你还有时间睡觉，你就有时间站桩。

人脉，都是“偷”来的