屈臂撑你听过吧?学会3个动作诀窍,何愁没有发达胸肌(图)

大呲牙特别喜欢练胸肌,只要是练胸肌的动作,他都接触过。

但是后来跟我聊起来的时候说了这样一句话:

“我练了那么多动作,到最后我才发现哑铃卧推和屈臂撑才是真正的胸肌王牌动作。”

双杠屈臂撑这个动作为什么这么好?练过的人其实都会发现。

负重:有些人挂40公斤片,加上体重就是120公斤。

幅度:你看它的轨迹,直接就把整个胸肌外缘练到了。

精准:练别的动作不一定胸肌充血,但练屈臂撑可以。(前提肱三头肌不太弱。)

像我自己练的话,其实不讲究什么诀窍,我相信很多老手都是这样。

但是对于新手来说,掌握诀窍,可以让胸肌更加发达、更快发达。

(1)身体一定要前倾

大呲牙最开始练这个动作的时候,跟我反映了两个问题。

第一个问题是身体不太稳定,虽然是双杠,但是总感觉身体太晃了。

第二个问题就是手腕疼。

其实这两个问题都是因为很多人没有利用核心参与。

也就是你的腰腹和下肢基本上是放松的,整个动作轨迹就成了直上直下。

那这个时候身体自然不会稳定,手腕控制身体的难度就会变大,手腕就会疼。

而且还有一个问题就是,你这样练,你练的是肩膀和肱三头肌,胸肌刺激不够精准。

所以我们一定要身体前倾,这个时候你的腰腹自然会绷紧。

同时胸肌刺激也会变得更强。

那很多人问了:

“什么叫身体前倾?”

“就是下去的时候,身体往前面扑,不要害怕习惯了就行。”

(2)15次以上就加重量

这个屈臂撑是一个两极分化的动作,有些人做几次就不行了,而有些人能做三四十次。

大呲牙如果徒手不负重的话,他可以一次性做50多次。

对于这种实力的玩家来说,你做屈臂撑的收益就变得比较低了,所以一定要进行负重。

胸肌确实是比较吃重量的,重量越大增肌效果越好。

负重最好是负重在身体前侧,这样可以让你身体前倾更加稳定,核心要求不是很高。

我之前说过大呲牙有个师傅,名字叫林蛋大,他负重是挂在脖子上面的。

大家千万不要学他,林蛋大跟普通人不一样,他后脑勺上的褶子能塞进去两根指头。

所以人家的那如同自带护颈,普通人这么挂勒得慌。

(3)幅度不需要很大

大呲牙练屈臂撑,他双手扶着1.5米高的双杠,双脚能落到地上。

就是他的动作幅度非常大。

但是你别忘了,这家伙练街头健身的,需要肩关节的力量和柔韧性。

而且人家练了两年了。

后来健身房来了一个小伙子,也跟着大呲牙做这种幅度的动作。

结果怎么样?他每一次练的时候,肩关节都砰砰砰的响,最终有一次负重训练的时候,直接拉伤了肩袖。

所以这个动作要看柔韧性的。

而且幅度大不意味着增肌效果好,那小伙子跟我说:

“我感觉这样沉下去练,胸肌第二天更疼一些。”

那肯定啊,拉伸能不疼吗?但拉伸能增肌吗?不能,因为当你大臂突破与地面的平行角度之后,你的肌肉张力越来越弱。

没有张力,自然无法增肌。

所以一般来说,我们下沉到大臂与地面平行,或者手肘呈90度的时候最好。

那掌握了这三个技巧之后,你的屈臂撑训练效果,那就是很明显的增高了。

然后就是简单粗暴的练,坚持个半年,了不起一年。

你的胸肌还愁不够发达吗?

各位老爷,给小的点个赞再走吧!

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