不痛不痒，骨骼就是真的健康吗？只用一分钟，轻松自测骨质疏松风险！
你知道吗？全世界每3秒就会发生1次骨质疏松性骨折。当你看完这句话，世上又多了一个因骨质疏松而骨折的人。
由于骨质疏松的发生往往是在潜移默化中进行的，不容易为人所察觉，我们也称它为“寂静的流行病”，那么要如何知道自己患有骨质疏松的风险呢？
骨质疏松最爱的6类人
预防骨质疏松，这些人群需要特别注意
每吸烟10年，你的骨矿物质密度就会降低2.3-3.3%。酒精则会加速体内钙、镁等矿物质的流失，导致骨骼变脆。
长期使用某些药物（如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等）的人群，罹患骨质疏松症的风险也大大增加。
盐不仅会影响钙的吸收，还会在加快钙的流失。
体质指数是体重（公斤）÷身高（米）的平方，体脂指数小于19 的，骨质疏松的风险较高。
绝经后体内雌激素下降， 5-10 年内发病风险增加。50岁以后，女性骨质疏松的发病率是男性的五倍以上。
人的骨量大概在35岁左右达到峰值，之后就开始不断流逝。特别是年龄大于50岁的人群，因为胃肠功能减退，体内性激素紊乱，以及多种慢性病，容易出现骨质疏松。
防患于未然，一分钟测出疾病风险
1IOF骨质疏松风险一分钟测试题
19道问题其中有一条回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查或FRAX风险评估。
2亚洲人骨质疏松自我筛查工具
OSTA指数=（体重kg-年龄）*0.2
【结果解释】
若是＜-4，则存在骨质疏松风险；
结果＞-4，＜-1，则存在骨质疏松中度风险；
结果＞-1，说明骨质疏松风险较小。如有需要，建议到医院进行骨密度测试哦~
【注意】
OSTA所选用的指标过少，其特异性不高，需结合其它危险因素进行判断；仅适用于绝经后妇女。
如何预防骨质疏松
骨质疏松症重在预防
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，不注意锻炼身体，会造成骨量丢失，肌力减退，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性。
千万不能因为骨质疏松容易造成骨折就放弃运动。
而且尽量选择户外运动，运动之时增加了日照，人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成，仅20%从食物中摄取，我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D。
维生素D能够促进小肠对钙的吸收并促进骨骼的形成，还可以补钙、预防和改善骨质疏松。
当然不可在阳光最强的时候曝晒，以上午10点以前和下午3点以后为佳。推荐中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、无明显疲劳感，比如快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等。避免剧烈运动。
预防骨质疏松可以多吃一些含钙比较丰富的食物，首选自然是牛奶了，它堪称是“天然的钙库”，每100毫升的牛奶中，约含有104毫克钙量，普通人每天300克，孕中晚期、哺乳期和 50 岁以上中老年人每天500 克。
绿叶蔬菜含钙量也很高，100 克芥蓝、油菜钙含量分别高达 128 毫克和 108 毫克，建议在烹调绿叶菜时最好沸水焯一下去除大部分草酸，以免引起肠胃不适。
那么每天应吃多少呢？中国居民膳食指南建议，每日食用300-500克新鲜蔬菜，绿叶菜和其它深色蔬菜加起来要占二分之一 。
除此之外，豆制品也是钙的好来源，比如 100 克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为 138 毫克、 308 毫克。
【注意】吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险，所以，最好戒烟戒酒，少喝含糖饮料。
积极治疗引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等。
治疗骨质疏松一般有双膦酸盐类、降钙素类、雌激素类、甲状旁腺类药物，以及选择性雌激素受体调节剂和其他药物，需要根据患者具体情况来选择。
【注意】部分药物会影响骨质代谢，如糖皮质激素、抗凝药、甲状腺激素、芳香化酶抑制剂、利尿药物等，需在医生的指导下选择合适的补钙措施。
骨质疏松人群一般有这三个最常见的表现：腰酸背痛、个子变矮、骨折。在这三种情况时，最好先做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。
【注意】一般体检的骨密度检查，是不能精准查出骨质疏松的。通过超声来检查骨密度，只能大致判断骨密度情况。真正精准的检查，需要去医院做QCT检测。
骨质疏松症是一种慢性病，它的发生发展常常是不知不觉的，因此非常容易被人们忽略。我们通过它的典型症状、两种风险自测来做到提早预防，在生活中多运动、多补充钙质保护骨骼，防治骨质疏松。
精彩内容请点击☟☟节目视频