腰方肌——你可能不知道，80%的腰痛都和它有关
腰方肌和腰痛
腰方肌大致呈“方形”，位于腰椎两侧，以三组纤维连接在第12肋、腰椎横突和髂嵴之间，和肋骨、腰椎、骨盆都有密切关系。
从某个角度来说
腰方肌是个“脚踏三条船”的“渣肌”
因为腰方肌的三组纤维分别以不同的方向
往返于三个不同的结构之间
这三组纤维分别是：
髂腰纤维、髂肋纤维、腰肋纤维
这三条“船”分别是：
肋骨、腰椎、骨盆
▼▼▼▼
腰方肌的牵涉痛可发向下至骶髂关节以及臀部下方的疼痛，有时疼痛可以向前沿髂嵴到达下腹部、腹股沟以及股骨大转子区域。
疼痛剧烈，位于深层。有时也可呈刺痛，刀刮样疼痛，运动或劳累后加重。
腰方肌和骨盆
单侧腰方肌收缩时，会拉长对侧腰方肌产生同侧侧屈的动作。
腰方肌引起的腰椎侧弯示意图；
腰方肌与呼吸
腰方肌的手法
侧卧位腰方肌手法，一定要深入到腰方肌的深度，找到肌纤维进行手法松解；
俯卧位腰方肌手法，对操作深度有一定要求；
腰方肌的康复
整个身体侧屈，呈一个香蕉状，感受身体侧面的拉伸感；
或者像是美人鱼一样的动作
▼▼▼▼
或者类似广播体操的动作
▼▼▼▼
腰方肌强化训练；
赞 (0)