跑步如何坚持?开局全是套路

发掘力量最深处

On Running

良好的开局是成功的一半,甚至一大半。

想要开始跑步,恭喜你已经成功了一半,另一半是你一定要报名一个比赛。而这个比赛的开局应该是娱乐的,美好的,让你拥有很多成就感的。

玩过王者荣耀的人都知道,这个游戏,前几局特别容易上手,只要跟着指示的箭头,一步步操作,一定能很快升级,还能很快得到各种鼓励和赞美。甚至在开始阶段,你胡乱按那些按钮,也能升级过关。系统还会送你个新的英雄,让你体会高级英雄威力无穷的好处。这个时候,你多半已经上瘾了,上道了,嚼着口香糖停不下来了。

打游戏里面有非常多的心理上的支持和满足,讲套路深,游戏领域做到了极致,毕竟,几乎边界成本为零,长期从用户口袋里掏钱、所有奖励还都来自于虚拟,把这个事儿办好,真的是非常有难度的。跑步,你也可以参考打游戏的奖励机制来帮助自己,把流汗又很累的跑步运动,通过多维度的心理建设,舒服地搞下去。

今天跟大家分享的一个重要概念是:跑步比赛的第一赛,一定要有个良好的开局。这个开局包括了相对舒服的过程和比较高的成就感。

比赛,是每个跑者的第一个正式荣誉反馈,记载了你对一项运动最初的成就感。每个人都无法逃离开第一印象法则,特别是全身心投入的第一次,好不好,会对后续发展产生很大的影响。

建议你第一次一定选择相对正式的比赛,更主流、更有仪式感的一些,比如有奖牌、证书或者别的什么值得记载的。最好能有照片,还要在比赛后约朋友一起大吃大喝。

再者就是游戏化你的日常跑步。

我是2001年开始跑步的,那时候很难有比赛让你参加,一年一度的北京马拉松几乎就是能够拿证的全部。也没有智能手机,没有app,没有朋友圈。对了,那时候叫做论坛。我跑步的成就反馈,主要是和几个同事一块约着早上晨跑,然后大家抽签决定谁来买早点。记得我们相对固定的有三个人:张莎,北邮高材生,一个很女性化名字的高个子男生;lost cat,但我们主要管他叫丢猫,真名我已经忘了,也是北邮高材生,略胖,编程技术一流;还有我。

我们每周约3次跑步,跑完大家抽签决定谁来买早点,之前曾经想过谁跑的少谁买早点,遭到了丢猫同学的强烈反对。大家每次跑完步,还会在论坛上发帖子臭屁一下,也有同事回帖点赞。“早点小分队”人多的时候能凑一大桌,少的时候就是三个人。为了吃早点的念想,我不知不觉把跑步坚持下来。那时候跑步抽签决定早点埋单的机制,无形中暗合了游戏化的思路。有一定困难,有后续吹牛逼的反馈,还有很多未知。当时能跑上5公里已经可以笑傲江湖秒杀多数同事,不像现在,身边的朋友几个月没训练,一抬腿就跑个20公里。

获得跑步长期动力其实并不难,过程就是奖励本身,关于这点,我和所有跑过很多年的人都会告诉你相似的看法。

但是跑步最初的动力,多半还要靠一些外力。认真地报名一场比赛,有着非常高的价值。

如果你关心你的朋友,且认可跑步,不妨帮他报名一场比赛(无论是5K、10K还是其他什么),然后用最好的过程来激励他,跑步这件事说难也难,说简单也简单,就像从山顶滚雪球一样,最初的那一团雪不是很容易滚动,但是一但形成惯性规模,不用管了,剩下的就交给自然而然,水到渠成吧。

黑跑黑话

“人是非常不愿意改变的,但是一旦改变,又不愿意停下来,所以,动力,这个词请仔细体会。”

良好的开局就是你最初的动力。

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