如何成为一名专业的教练和康复师？这份书单可以帮到你
最近对“功夫在诗外”这句话感受非常深刻。
在任何行业，大师和菜鸟最重要的差距就是 “诗外功夫”。经过培训的小白和编写教材的专家都知道，在拉伸时保持30秒最具有经济性。但前者仅仅是知道，后者是查了很多资料、做了大量研究，给出了这个建议。
仅专注于眼前技能性的东西，终其一生只是成为一个合格的工具人。很多在本行业干了20年的医生、老师或司机,可能还要比那些只干了5年的人差一些。原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化.很多治疗师和教练也面临同样的成长困境。
对于康复治疗师以及体能教练来说，解剖学、生理学、肌动学、营养学、心理学这些基础知识就是从业的“内功心法”，而应用技能就是外在招式。苦练内功能帮你开拓思路，把知识转化成智慧，用简单的方法解决复杂的问题。
如果你想成为行业的专家或者精英，我建议你一定不要忽视基础知识的学习。上期分享了运动解剖学书单，这期分享肌动学的书单，下期计划分享动作科学类书单。
肌动学（kinesiology）也叫运动机能学、人体运动科学，它是研究人体肌肉骨骼系统与生物力学的相互作用的一门科学，综合了解剖学、生理学以及生物力学（sports biomechanics）。运动生物力学是肌动学的一门核心学科。肌动学对于改善运动技术、丰富训练手段、设计与研发运动器材、预防运动伤害及损伤康复方面具有重要意义。
书单分为三部分：
针对初学者基础全面的肌动学书单
偏向运动康复治疗的肌动学书单
偏向运动技能的运动生物力学书单
每个部分的第一本书都是着重推荐的，综合了从业相关性以及购买渠道的便捷性等多方面因素，书籍的推荐指数依次递减。
写这个书单，前后5年间断断续续精读了6本，翻阅了20多本、合计8000多页，初稿写了10000多字，前后修改5遍，也算是对自己思路的一个梳理。
全文较长，建议你收藏慢慢阅读，相信你总有一天你会用得到。
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初级
如果你有简单的解剖基础，想探究人体运动背后的原理，我推荐这三本书，它能激发你的学习兴趣，让你全面的认识肌动学，为后期的深入学习指明方向。
1.动态人体解剖学
这本书涵盖了许多传统解剖课本中找不到的理念，同时也强调了功能与应用的理念。以前我喜欢给初学者推荐《运动机能训练彩色图解》，去年这本书翻译过来后，读了一下发现非常适合初学者。本书翻译自英文最新第二版，国内的价格很良心（中文版打折后70多元，亚马逊英文版80多美元），强烈推荐入手一本。
全书分四个部分：
第一部分的解剖学基础，讲解了人体运动中涉及的骨骼、关节、肌肉神经功能等解剖学知识。
第二部分是生物力学，深入分析了人体内的动力学、流体力学、关节力学等运动力学概念，以及运动的肌肉控制机制和运动评估方法。
第三部分是基本运动，讨论了姿势与平衡、行走和跑动，以及跳跃、踢腿、抛掷和挥击等基本运动模式的概念及理论。
第四部分是运动应用，包含了力量与体能训练的应用、体育运动与舞蹈的应用、临床以及人体工程学应用。
作者希望这本书能解决解剖知识与实际应用脱节的问题。他用通俗易懂的语言，为我们建立了一个全面系统的人体运动理论基础，真正的做到了把学到的知识用来解决人体的运动问题。
如果你是爱好者或者专业人员，觉得这本书太深奥或者浅显，可以阅读后面两本。更专业的人员也可以跳过本部分直接浏览后面内容。
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2.运动机能训练彩色图解
觉得动态人体解剖学的内容有点深奥，你可以先阅读这本书。
它不是严格意义上解剖学教科书，你可以把它当作一本肌动学的绘本来阅读。它以拟人手法，从构建一个运动的人体开始，阐述结缔组织、骨、关节、肌肉和神经在运动中的角色。作者运用幽默风趣的语言、生动活泼的插画、贴近生活的案例，将复杂的运动原理解释的浅显易懂。它能激发你的兴趣、想法以及问题，应把它当学习肌动学的催化剂而不是教科书。
3.肌动学—人体动作的科学基础
本书的整体内容比《动态人体解剖学》更加深入，可以作为进阶书单阅读。传统的肌动学被分为解剖和生物力学两门学科，作者结合了人体动作解剖学和生物力学，是一部整合性肌动学教科书。
全书分为三部分：
第一部分人体动作的解剖和生理基础，重点阐明解剖构造与功能之间的关系，而非解剖本身。
第二部分生物力学原理，介绍如何应用生物力学基础概念与人体动作分析。
第三部分是动作技巧，利用解剖和力学分析姿势、推和拉、投掷、水中移动等动作技巧的原理应用。
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肌动学
为什么眼球的训练可以缓解颈部疼痛？
为什么弯腰加旋转动作最容易导致腰椎间盘突出？
为什么膝关节的损伤康复一定要先从足部和臀部入手？
学完肌动学，你都会找到这些问题的答案。肌动学是我们从事康复治疗的基础，也是我们分析和解决临床问题的理论基础。毫不夸张的说，肌动学直接决定了你的治疗技术，如果肌动学学不好，治疗技术高不到哪里去。
4.骨骼肌肉功能解剖学
这本书被国内从业人员称为学习运动康复的“红宝书”，除了最早的繁体版是红色封皮，更重要的原因是它非常非常经典。繁体版翻译的书名是《肌肉骨骼系统肌动学——复建医学基础》，简体版翻译的名称是《骨骼肌肉功能解剖学》，英文原名是《kinesiology of the musculoskeletal system—foundations for rehabilitation》，最新版为第3版，强烈推荐每个学习运动康复的朋友人手一本，但目前简体中文版已经缺货，要赶紧下手了。
本书被许多知名体育大学和运动康复学院作为教科书使用。全书将近700页涉及的内容非常广：运动医学、骨科学、康复医学、解剖学、生物力学等学科。这本书以人体骨骼、肌肉为基础，通过力学和生理学原则，把静态的解剖学转化为动态、三维的可预测的运动，为运动康复实践提供理论基础。
书中很多精美的插图，方便理解，避免死记硬背。通过力学的分析，帮助学生完成骨骼肌肉系统功能失调等问题的评估、诊断与治疗。
本书在国外大学是两个学年的课程，总计15章，分四个部分：
第一部分：肌动学基础知识，包含了专业术语与基本概念简介、肌肉骨骼系统的功能回顾以及生物力学与定量分析。
第二部分：介绍了上肢的肌动学
第三部分：涵盖了中轴骨骼的肌动学，包含头、躯干和脊柱以及咀嚼和呼吸。
第四部分：讲述了下肢肌动学以及步态。
大多数章节都是以骨学开始，先讲述骨骼的形态学与功能，然后是关节学，论述解剖学与关节的功能，接着讨论肌肉与关节的力学关系以及神经分布，每个章节都结合临床案例的研究。
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5.Brunnstorm 临床肌动学理论与实际应用
本书关于关节肌动学没有《骨骼肌肉功能解剖学》深入，但最后关于姿势和步态、日常运动以及运动技能讨论更多，也是偏向于临床应用，目前只能买到繁体版，价格略贵。
书中仅收录了少量的生物力学内容，以肌动学的临川应用为主，为医护人员提供康复治疗、预防技术及矫正运动的相关知识。
全书分四个部分：
第一部分：介绍基础知识，如肌肉构造、力学知识、神经肌肉功能以及肌肉收缩种类和功能。
第二和第三部分：介绍了上肢、下肢的肌动学，从骨关节到肌肉，最后回到动作和特殊功能。
第四部分：功能性互动，整合了前三部分内容，分析了日常生活及运动中的肌动学。
6.临床肌动学与解剖
本书的特点是简洁易懂，基础全面，可视为《Brunnstorm 临床肌动学理论与实际应用》的简化版。它也包含了基础知识与疾病的病理并结合临床，适合初学者入门或者略有基础的学生从临床角度进行学习。它的另一个优点是各章节独立，阅读顺序可以随意改变。简体中文版翻译自英文最新的第六版，很有性价比，入手很方便。
7.基础肌动学
这本书可以当作《骨骼肌肉功能解剖学》的简化版，两书都有一个共同作者Neumann博。这是一本配图丰富、易学易懂的肌动学教科书。本书提供对于肌肉骨骼系统的结构和功能的基本认识，解释人体正常动作，讨论很多常见的代偿方式及不正常的动作模式，以及临床应用的相关性。目前繁体中文版翻译自最新的英文第三版，简体中文版预计下半年出版。
8.肌肉骼系统解剖学构造与功能
这本书也是针对肌动学、动作科学、运动科学和身体教育学的教材，和《基础肌动学》、《临床肌动学与解剖》难度相似，可以搭配阅读。不同于前两本的分区域讲解，本书根据组织类型（肌肉、关节、神经）进行介绍，包含了数篇的病例研究，很多的力学概念被分散在各章节介绍，减轻了阅读的难度。
9.骨关节功能解剖学
本书的作者Adalbert kapandji博士认为，生物力学是一门非常灵活的科学，它遵从一定的力学规律，但又蕴含人体长期进化所赋予关节的特殊结构与功能。它没有复杂、深奥的力学概念，创造性运用绘图艺术，将传统生物力学与解剖学、生理学之间融为一体，从而使生物力学的学习变得轻松而有趣。
全书分为上中下三卷，由作者独立完成，主要探讨了关节运动学和动力学方面的知识，目前简体中文翻译的也是最新的第七版，购买渠道便捷，但价格略高。
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生物力学
1968年墨西哥奥运会，Dick Fosbury 以背越式跳高获得金牌。而现今，几乎所有的世界级的跳高选手都使用背越式跳高技术，技术改良的重要支撑就是生物力学的运用。
运动生物力学是探究各种力对人体运动影响的科学，它帮助我们在最安全、最有效能及效率的情况下执行动作。它最终目标是提高人类运动能力，减少与预防运动损伤。一名教练对力的理解越透彻，就越能更好的分析运动员的运动技巧，进而改善运动员的运动表现。
生物力学的书籍很多，后面的介绍根据个人经验简单归类，分为基础生物力学、动作分析生物力学、运动康复的生物力学、骨科生物力学以及生物力学研究进行介绍。
10.实用运动生物力学力学教程
本书是美国国家体能协会（NSCA）的CPT和CSCS培训教材外的扩展阅读书籍，作者是生物力学博士、大学教授，也是一名国际级的精英运动员，获得过残奥会冠军，并且还是世界纪录保持者，简直是开挂的人生。简体中文版翻译自最新的英文第四版，今年8月刚出版，价格非常有性价比，打折后70元左右，英文书亚马逊卖到将近70美金。
这是一本偏向于实践的生物力学教材，仅包含少量的公式和计算，使用多种方式来解释和描述运动与力学的相互关系，加深读者对力学基础原理的理解。通过阅读本书，你能够观察、分析和纠正运动表现的错误之处，识别高效和低效的技术动作。同时本书还提供了改善运动表现的详细指导说明。
全书分为两个部分：
第一部分是对运动生物力学基础知识的介绍，阐述了运动生物力学与解剖学的关系、运动生物力学的基本原理及相关概念以及线性运动、角运动和在流体中运动的力学知识。
第二部分是对运动生物力学应用的介绍，提供了运动技术分析的重要指南，包括综合分析步骤、识错与纠错步骤、重要运动技术的技巧和力学原理。
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基础生物力学
11.生物力学基础
如果你想更深入的了解运动生物力学，推荐你阅读这本。它是国外大学的生物力学教材，中文版翻译自英文最新的第8版，今年6月份刚出版，最低折后价在120左右，根据个人需求购买。
本书也是以应用为导向，结合最近的生物力学研究文献，用实例去阐述如何处理临床和日常生活问题，如赤足跑、骨骼健康与太空飞行、高尔夫球挥杆损伤、前交叉韧带损伤、椎间盘力学和健康等都有涉及。
本书最重要的目的教你学会定量分析，通过解答问题的实例展示，提供逐步进行生物力学定量分析的实用建议。
12.生物力学基础
本书也是国外高校人体运动生物力学教材，以强调实际应为为主。很有性价比的一本书，但目前已经绝版。
本书内容从最基础的解剖学知识到最新的生物力学原理及其应用领域都有涉及。作者提出了九大生物力学原理，引用大量的运动实例来阐述生物力学在现实中的应用。它另一个特色是利用批判性的思维，教你获取生物力学知识的能力，以及评估和整合知识以解决人体运动问题。
13.运动生物力学
本书同样是国外大学教材，主要讲述了对于施加身体上的负荷，身体内部结构产生的应变。在分析动作技术的同时，也分析了参与的肌肉群。除了探讨如何运用生物力学来提升运动表现，对于预防损伤以及损伤后的康复都有阐述。
全书分三篇：外力生物力学、内力生物力学以及生物力学在人体动作上的应用。目前仅有繁体中文版，价格一般，但邮寄时间较长。
14.运动生物力学
这两本都是国内体育高校的运动生物力学教材，在总结及参考国内外教材的基础上编写而成。考虑到体育生的知识水平，对于一些力学概念和数学公式推导尽量删繁就简，内容全面基础，价格实惠，不同的版本各有特色，个人推荐北体编的最新版。
动作分析的生物力学
15.人体基本运动的生物力学分析
本书根据人体运动的规律提炼出一些基本动作进行深入分析，这些动作在绝大多数运动项目、健身、康复运动中都有涉及。它适合有一定基础的人阅读，书中运用一些三角函数和力学原理对动作进行精准定量的描述。通过学习帮你达到提高动作效率，保障动作安全性，为读者提供许多预防运动损伤的具体知识和方法。
16.运动生物力学—运动成绩提高与损伤预防
该书由国际奥委会组织世界各地的著名学者所编著，它运用生物力学对奥林匹克竞技项目进行分析，提出一些改进动作效率和预防运动损伤的建议。书中的数学计算和力学原理更少，适合职业运动对队的教练员阅读。
以上两本书都已经绝版，可考虑购买二手。
运动康复的生物力学
17.肌肉骨骼系统基础生物力学
本书的目标是将生物力学知识转化为患者照护的培训教材，把日常生活、康复、骨科、创伤与患者照护的概念，以生物生物力学的角度进行全面性的统一。书中的章节也没有按照常见的顺序编排，而是从简单到复杂逐一介绍，比较便于阅读与学习。
简体中文版翻译自第3版，目前已经绝版，繁体版翻译自英文最新第4版，价格略高。
18.运动康复生物力学
本书是国内体育院校运动康复专业教材，把运动生物力学、医用生物力学、骨伤科生物力学理论和方法及其在康复临床应用结合在一起，汇聚而成。价格实惠、购买便利，可根据个人需求购买。
骨科生物力学
19.骨与关节生物力学
本书属于国内《生物力学前沿研究丛书》，它涵盖了骨和关节软骨组织的生物力学、骨组织细胞力学和力学生物学研究，以及面向临床的与应用的骨折和骨折固定、假体和内植物设计、骨修复和再生的生物力学研究，适合临床骨科医生、科研人员以及医疗器械研发人员。目前简体版可以买到。
20.骨科基础科学——骨关节肌肉系统生物学和生物力学
本书适合有兴趣研究肌肉骨骼系统疾病的临床骨科医生和科学家。它译自美国骨科医师学会（AAOS）编写的英文著作《Orthopaedic Basic Science: Biology and Biomechanics of the Musculoskeletal System》。
书中阐述了分子和细胞生物学、疾病的遗传学、药理学、运动器官的核磁共振、影像学和骨密度定量等内容，详细讲解了运动器官系统的结构、功能及损伤的修复，为运动器官系统的机能评定与护理提供基础科学知识和基础研究成果。简体中文版的目前已经绝版，仅有少量但售价较高。
研究前沿系列
前沿研究系列
21.人体运动生物力学
本书中包含了很多前沿的运动生物力学研究信息，全书介绍了运动和动作控制、本体感觉、竞技训练、损伤预防、全民健身、康复医学、体育工程等不同学科间相关主题，围绕如何提高运动能力、预防运动损伤这一主线，阐述了生物力学在新领域的运用。
22.生物力学临床与研究的应用
这是一本偏研究型的生物力学教科书，讲述如何利用数学与力学知识分析人体动作模式，从标记点放置方式、数据的收集、辨别资料准确度到数据的分析解读都有详细的介绍。重点探讨了下肢力学（步态与姿势）分析，对于临床评估动作的生物力学、辅具的生物力学以及神经肌肉病患保守治疗的生物力学也有详细的论述。
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结语
人体的结构很简单，但人体的运动很复杂。虽然评估诊断需要准确量化的数据，但对于复杂运动的肌力强度、肢体平衡、感觉统合等功能的评估，要达到量化的指标有一定困难。
肌动学只是我们解决问题时使用的工具之一，其他的知识如运动心理学、生理学、营养学及有关运动损伤和技巧的基础知识也很重要。肌动学应和专业经验以及人体运动科学的其他分支学科结合在一起，运用跨学科的方法找到最佳干预点，让你更有效、安全的处理问题。