AJPEM：打破久坐！每隔半小时站起来活动活动，能改善血糖水平和整体健康状况

目前，研究人员并不清楚中断长时间的坐姿是否能改善成年肥胖者机体血糖水平的控制和代谢状况；近日，一篇发表在国际杂志American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism上题为“Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability， but not glucose tolerance， in free-living women and men with obesity”的研究报告中，来自瑞典卡罗琳学院等机构的科学家们通过研究发现，每隔半个小时从椅子上站起来或能帮助改善机体的血糖水平和整体的健康状况。

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研究者表示，每坐或者躺一小时就能增加机体患代谢综合征和2型糖尿病的风险，但在这些久坐的时间里来回走动或能作为一种简单的方法，来改善机体胰岛素的敏感性，并降低患代谢综合征的可能性，代谢综合征是一组可能导致心脏病、糖尿病、中风和其它健康问题的额病症。研究者Erik Naslund说道，打破久坐的生活方式对于自由生活的个体而言有着非常积极地代谢效益，因此不要整天坐着，适时起来活动对机体健康是非常有益的，研究结果表明，在每30分钟中进行3分钟的适度运动或能小幅度改善机体的血糖水平和血糖的波动情况，研究人员并未观察到对代谢健康的更长期标志物所产生的任何影响，比如葡萄糖耐受等。

研究者建议，打断长期久坐或许会给机体健康带来更大的益处，而为了获得更大的好处，我们或许需要进行更高水平的锻炼。尽管本文研究规模小且时间短，但其对于后期公共卫生的实用意义较大，追求日常锻炼的最小有效剂量来赋予有意义的代谢益处是对该研究领域的宝贵补充。当然了，进行适度的锻炼或许是更好的，但本文研究通过展示几乎每个人都能达到的剂量的明显优势，有助于使得运动的好处民主化。在为期三周的研究中，研究人员对16名肥胖成年人进行了跟踪调查，这些人过着久坐不动的生活，或者拥有一份整天坐着的工作，在每天10个小时的研究时间里，其身上所配备的健身追踪器会每隔30分钟发出一次信号，提醒每个参与者起身活动。

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在参与者3分钟的活动时间里，其进行了低水平至中等水平的活动，比如走路或爬楼梯；研究者还将那些积极运动的参与者与不运动的参与者进行了比较；结果发现，与不活动的参与者相比，活动的参与者机体中有害胆固醇的水平较低，而且血糖水平也相对较低。此外，活动的参与者机体血糖高峰和低谷也较少，这或许是由于机体血液流动得到改善所致。然而研究者指出，间歇活动并没有改善参与者机体总体的葡萄糖耐受或肌肉中的脂肪，而且或许并不足以明显改善葡萄糖耐受。

研究者表示，久坐就好像吸烟一样，如果你不运动，机体就会变得僵硬，而且你因为坐了一天而没有消耗掉的每一个卡路里单位都是你没有燃烧的热量，如果没有使用肌肉的话，就不会有被调用的机体血液循环。人们注定要动起来，如果停止运动的话就会对机体健康产生长期不利的影响。研究者Horovitz强调道，每个人都应该每周锻炼三次，每次20分钟，所以在日常工作中，定期起身活动不要久坐或许是一种改善机体健康的简单措施。综上，本文研究结果表明，在自然生活条件下，经常活动不久坐或能降低机体空腹血糖和机体血糖的变异性。而且打破久坐习惯经常站起来运动或能改善机体的血糖水平和整体的健康状况。

原始出处：

Jonathon A B Smith,Mladen Savikj, Parneet Sethi, et al. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and men with obesity, American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism (2021). DOI:10.1152/ajpendo.00599.2020