拥有好睡眠的多种方法，让睡眠不再是问题
有多少宝爸宝妈，在孩子小的时候，为孩子的睡眠感到困扰呢？
即使到了青春期，家长们依然为孩子的睡眠质量感到苦恼。
事实上，不仅孩子会遇到睡眠问题，成年人依然会受睡眠的影响，很多成年人的睡眠严重不足，有时会靠药物入睡。
到了老年期，你可能会想，退休以后没有什么事情，工作压力也没有了，就是每天逛逛公园、赏赏花、钓钓鱼……肯定不会再遇到睡眠问题了。事实是老年人依然会面临严重的睡眠问题，入睡困难、睡眠时间减少、白天没有精神、长期吃安眠药等，这些都严重影响了老年人晚年的生活质量。
可见我们从出生到死亡，都会面临睡眠问题，睡眠每天占据我们1/3的时间。那我们应该如何让自己在人生的不同阶段，都拥有一个高质量的睡眠呢？
《伴你一生的睡眠指导书》是新手父母、家长、上班族和老年人，都适合阅读的一本睡眠科普书籍。
本书作者爱丽丝·格雷戈里，是睡眠领域的权威专家。作者花费了十余年的时间进行专业研究，根据多年经验，从心理学及行为认知方面，向我们阐述了不同年龄阶段，遇到的睡眠问题和解决对策，以及各种助眠的妙招。我们每个人都能够掌控自己的睡眠，拥有好的精神状态。
接下来我将通过三个方面，和大家分享本书中的一些知识点。
一、什么是睡眠？
我们每天都要睡眠，那究竟什么是睡眠呢？小孩子可能会回答：“睡眠就是躺下并且什么也不做呀。”这是睡眠的一种相对静止状态，不过忽略了睡眠的其他特性。比如：对外界的反应会减少，同时这个睡眠过程是可逆的，因为可以被叫醒。
我们可以用睡眠开关来解释睡眠的现象，上一秒还醒着，下一秒我们拨动了睡眠开关，就睡着了。不过我们的大脑和身体还在不断的交替着，经历着不同的睡眠阶段，其中快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠之间的差异最显著。
在快速眼动睡眠阶段，我们的大脑运转非常快速，有点像清醒时的状态，这个阶段也是最有可能做梦的。
非快速眼动睡眠由N1、N2及N3三个阶段组成。N1是睡眠最浅的阶段，会让我们产生半梦半醒的感觉、N3是我们睡得最沉的阶段。整个睡眠通常以90分钟为一个周期，循环往复。
二、不同年龄阶段的应对措施。
①婴儿期。
有两种有效的方法，第1个是亲职教育。它可以让父母更了解孩子的睡眠行为，让孩子养成良好的习惯，以及遇到问题后如何应对。比如大多数婴儿打哈欠时，就是想要睡觉的信号。当父母接收到这一信号后，就不要再抱着孩子，让孩子从一开始就养成，在没有他人陪伴的环境下入睡的习惯。第2个是哭声免疫法，不过有些父母无法接受这个方法，因为他们无法判断孩子哭泣是因为哪种原因，不能置之不理。
②学前与学龄儿童。
这个阶段的孩子可能会遇到这样的睡眠问题。比如：睡不着、不想睡、担心梦中会遇到鬼、梦游、睡眠呼吸障碍等。父母可以通过给孩子讲故事、推迟睡眠时间、多晒太阳等方法改善。
③青少年。
在青少年阶段会遇到熬夜、睡懒觉的问题，一个有效的解决方法是，推迟孩子们的上课时间。另外，让孩子提前上床睡觉也是一个好方法。
④成年人。
成年人可以通过接受失眠认知行为治疗来解决睡眠问题。这种方法是要我们改变固有的观念和想法。比如，我们一直都认为，只有睡够8小时才是好的睡眠，第2天才有精神状态，一旦无法达到，就会感到焦躁不安。事实上有些人睡7个小时就能达到好的状态，甚至有些人睡眠时间更少，但是精神状态非常好。
另外，还可以使用其中的睡眠限制疗法来治疗睡眠问题。比如你在床上躺了8个小时，而实际上睡眠时间只有7小时，那下一次躺床上的时间就是7小时。这种方法可以让我们在床上躺着时更加专注，入睡更快。
⑤老年人。
老年人退休后，长时间呆在家中，与他人沟通减少，会产生孤独感，另外还会有一些疾病缠身，就会产生难以入睡、早早醒来的睡眠问题。一个有效的方法就是时间疗法。多注重老年人的生物钟，看一下在哪个时间起床、吃饭、午休、锻炼、睡觉是最合适最舒服的状态，那么就按照这个生物钟安排生活。
三、好睡眠的多种方法。
①治疗健康问题。
健康问题会影响我们的睡眠质量，要想有一个好的睡眠，一定要让身体和心理都健康。
②避免服用安眠药。
服用安眠药，并不会让我们拥有真正正常的睡眠，只会掩盖问题，而不能根治睡眠。
③日间小睡。
日间小睡可以让我们快速恢复精力和体力，保持20分钟的小睡即可。时间一定不要太长，太长了会影响晚上睡眠质量。
④卧室只用于睡觉。
很多人都喜欢在卧室中刷手机、看电视、玩电脑，把卧室和娱乐项目联系在一起，就会严重影响我们的睡眠。当我们在需要休息时进入卧室，就会将床和睡觉产生联系，更快的入睡。
⑤远离电子产品。
很多人沉迷于手机、平板、电视、电脑等电子产品中，熬夜晚睡，严重影响我们的睡眠质量。所以我们在睡觉前半小时，一定要远离这些电子产品。
⑥别把睡眠当回事儿。
当我们每天关注于睡了几个小时、有没有睡够、又没有睡着等问题时，就会产生焦虑不安的情绪。睡眠是一件愉快的事情，不要有压力。
笑笑心语：我们了解了什么是睡眠、在不同睡眠阶段的应对措施和一些睡眠小妙招，试着找到合适自己的方法。祝你每天都能睡眠充足，活力满满。