冬季打乒乓球千万注意这几件事！对你的身体有好处！

乒乓群英汇 10月9日

到了冬天，气温很低，打乒乓球也很冷，但是你的身体跟你感受不一样，冬季代谢减缓，并且关节、韧带也不像夏天灵活，打乒乓球容易受伤。因此，冬季打乒乓球一定要看好一些注意事项。

运动注意补水

相比炎热的夏季，冬季寒冷，打乒乓球出汗量减少。但是冬天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，冬季打乒乓球补水可不能少。

打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

做好充分热身运动

在冬季气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了冬季打乒乓球受伤的风险。

因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。比如体转运动，压腿，高抬腿体前屈等等。

打乒乓球不宜太过剧烈

由于冬季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在冬季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。

晨运不宜空腹

打乒乓球需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹打乒乓球，打乒乓球时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

打乒乓球后要控制饮食

打乒乓球消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。比如吃个香蕉等等~

小贴士：喝水须知

首先要清楚的一点是 ，运动饮料和能量饮料是不一样的。

不少人会将两种饮料混淆，其实运动饮料与功能饮料是两种不同的饮料，两者原则上是不能相互替代的。功能饮料主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和人体的专注力。也可以提高人的运动表现，在运动前饮用能提高最大摄氧量、延长力竭运动时间。典型的能量饮料一般含刺激剂，如咖啡因、左旋肉碱、人参提取物、葡糖醛酸内酯等，还可能含有数量不等的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质(其中X牛典型代表)。

其次，运动饮料最好不要当成平常饮料来喝!

运动饮料中主要靠糖分来为运动后的人提供能量，而如果没有长时间运动，没有出很多汗的情况下摄入大量糖分，只会造成肥胖等不良结果，还会增加肝肾的负担。特别是很多打乒乓球的老师傅还有患有高血压、糖尿病及肾脏病等特殊人群，更不能随意饮用运动饮料。

最后，运动饮料怎么喝？

运动前，在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充点渗透饮料。可以把糖分积蓄在体内，防止中途体力耗尽。

运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合一点淡水一起饮用，提升补给效果。

如果是剧烈运动后，身体大量流汗，不能一下子大量喝水(包括运动饮料)。正确的方法是少量多次，每次小口补水—每15-20分钟补充150ml的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。

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